נק' מוניטין:
34,643
ומה לגביי הרגליים? שולי ?
נק' מוניטין:
43,460
אתה שוקל ממש מעט בשביל הגובה שלך כלומר אתה צריך לשאוף לעלות במשקל (מסת שריר). התרגילים שאתה צריך לפלג גוף עליון זה בנץ' פרס, פרס (מיליטרי פרס), ומתח עם משקל. דגש על ידיים לא נחוץ כי כשתעלה במסת שריר בכל הגוף גם הידיים יגדלו. אני לא יודע מה אתה עושה לרגליים אבל סקוואט ודדליפט זה מספיק בהחלט. אם אתה עושה תרגילים אחרים לרגליים אז תפסיק ותתחיל לעשות את שני אלה. אם אתה לא עובד רגליים אז תתחיל.
תקרא את המאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
וזה:
https://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
בסוף המאמר הראשון יש קישורים לתכניות אימונים (SS או אם ממש לא בא לך אז יש גם אחרות)
