ייעוץ בעיה עם החזה

[RDX_nBq]

היי,
החזה שלי גודל הרבה יותר מהר משאר הגוף וזה כבר לא ממש יפה.
כל המשפחה שלי אומרים לי שהחזה שלי יותר גדול משאר הגוף ושאני לובש גופיה זה נראה ממש מוזר.
בסך הכל המבנה גוף שלי מעולה אבל בזמן האחרון זה נראה כאילו החזה גודל הרבה יותר מהר משאר הגוף(עליתי רק 4 קילו מתחילת המסה, מתאמן 4 חודשים).
משקל: 60
גובה: 1.71

זה יסתדר עם הזמן ?

 

[HallucinogeN]

כנראה שלא, ואני אנחש שיש לך נטייה לצבור שומן באיזור החזה.

 

[Alon]

אצלי זה בדיוק ההפך 😃 תגיד תודה שיש לך חזה גדול ותפתח גם את שאר הגוף שתהיה פרופורצה.
אתה יכול להתאמן פחות על חזה ולתת דגש אבל כל שאר הגוף ולדעתי זה יסתדר.

 

[RDX_nBq]

כנראה שלא, ואני אנחש שיש לך נטייה לצבור שומן באיזור החזה.

אין לי נטייה לצבור שומן שם.
תודה על התשובה

 

[Hamster]

אתה שוקל 60 על 1.71,עם כל הכבוד אלייך אני בספק שמשהו אצלך מפותח מאוד.
תמשיך לעבוד על כל הגוף ותמשיך במסה חזקה

 

[RDX_nBq]

אתה שוקל 60 על 1.71,עם כל הכבוד אלייך אני בספק שמשהו אצלך מפותח מאוד.
תמשיך לעבוד על כל הגוף ותמשיך במסה חזקה

התכוונתי מפותח מאוד לעומת שאר הגוף שלי.
תודה אחי!

 

[oz25]

אל תקשיב לאף אחד, קבל - 0:35

 

[RDX_nBq]

אל תקשיב לאף אחד, קבל - 0:35

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח הרג אותי

 

[Surtur Rising]

אל תקשיב לאף אחד, קבל - 0:35

חחחחחחחחחחחחחח מאיפה זה

 

[LDK]

חחחחחחחחחחחחחח מאיפה זה

journey 2

נראה לי בעברית זה מסע אל בטן האדמה 2

בכל מקרה אחלה סרט אבל הראשון יותר טוב 😛

 

[Alpaca]

אתה שוקל 60 על 1.71,עם כל הכבוד אלייך אני בספק שמשהו אצלך מפותח מאוד.
תמשיך לעבוד על כל הגוף ותמשיך במסה חזקה

 

[WorkOut990]

שריר לא גודל סתם ככה..
אם שריר מסוים גדל יותר מהאחרים זה כנראה גם בגלל שאתה עובד עליו יותר מהאחרים.

אולי תפרסם את התוכנית אימונים שלך?

 

[RDX_nBq]

שריר לא גודל סתם ככה..
אם שריר מסוים גדל יותר מהאחרים זה כנראה גם בגלל שאתה עובד עליו יותר מהאחרים.

אולי תפרסם את התוכנית אימונים שלך?

סקוואט: 3X8
דדליפט: 2X6
בנץ פרס: 4X8
מתח רחב/בסופינציה: 3X8
מיליטרי פרס: 3X8
כפיפת מרפקים עם דמאבלים: 3X10
מקבילים צר: 3X8
פלאנק

ובגלל שמותר לי להתאמן רק פעמיים בשבוע בחדר כושר אני מוסיף כזה אימון בבית:
תוכנית לבית:

חזה:
שכיבות סמיכה יד בצדדים: 3X10
רגילות: 3X10
קרובות: 3X10
בסופינציה: 3X10
יהלום: 3X10

חזה 2:
שכיבות סמיכה צד צד: 3X12
שכיבות סמיכה קפיצות: 3X2


גב וידיים:
מתח בנים: 3X8
מתח רגליים למעלה: 3X8



כתפיים:
שכיבות סמיכה עמידת ידיים: 3X8

רגליים:
סקוואטים: 3X12
לחיצה במכונה: 3X12

בטן:
כפיפות בטן: 3X30 שניות
לצדדים: 3X30 שניות
לצדדים בשכיבה: 3X30 שניות
אופניים: 3X30 שניות
ברכיים לחזה: 3X30 שניות
פלאנק צדדי: 3X15 כל צד
רגליים למעלה ולמטה: 3X30 שניות
מרפק לברך: 3X15 כל צד

2 דקות מנוחה בין כל סיבוב.

אני לא עושה תרגיל אחד ונח,
אני עושה כמה תרגילים(שכיבות סמיכה רגילים,עם ידיים בצדדים,יהלום וכו..
עושה את כל התרגילים ברצף 8-12 חזרות ואז לוקח מנוחה של 90 שניות.
ככה זה בכל התוכנית).
תודה אחי.

 

[WorkOut990]

סקוואט: 3X8
דדליפט: 2X6
בנץ פרס: 4X8
מתח רחב/בסופינציה: 3X8
מיליטרי פרס: 3X8
כפיפת מרפקים עם דמאבלים: 3X10
מקבילים צר: 3X8
פלאנק

ובגלל שמותר לי להתאמן רק פעמיים בשבוע בחדר כושר אני מוסיף כזה אימון בבית:
תוכנית לבית:

חזה:
שכיבות סמיכה יד בצדדים: 3X10
רגילות: 3X10
קרובות: 3X10
בסופינציה: 3X10
יהלום: 3X10

חזה 2:
שכיבות סמיכה צד צד: 3X12
שכיבות סמיכה קפיצות: 3X2


גב וידיים:
מתח בנים: 3X8
מתח רגליים למעלה: 3X8



כתפיים:
שכיבות סמיכה עמידת ידיים: 3X8

רגליים:
סקוואטים: 3X12
לחיצה במכונה: 3X12

בטן:
כפיפות בטן: 3X30 שניות
לצדדים: 3X30 שניות
לצדדים בשכיבה: 3X30 שניות
אופניים: 3X30 שניות
ברכיים לחזה: 3X30 שניות
פלאנק צדדי: 3X15 כל צד
רגליים למעלה ולמטה: 3X30 שניות
מרפק לברך: 3X15 כל צד

2 דקות מנוחה בין כל סיבוב.

אני לא עושה תרגיל אחד ונח,
אני עושה כמה תרגילים(שכיבות סמיכה רגילים,עם ידיים בצדדים,יהלום וכו..
עושה את כל התרגילים ברצף 8-12 חזרות ואז לוקח מנוחה של 90 שניות.
ככה זה בכל התוכנית).
תודה אחי.

אתה שם לב שאתה עובד הרבה יותר על החזה מאשר שרירים אחרים....?

 

[RDX_nBq]

אתה שם לב שאתה עובד הרבה יותר על החזה מאשר שרירים אחרים....?

אז מה צריך לעשות ?
אני לא יכול לבצע תוכנית אחרת חוץ מי FBW והתוכנית הזאתי בסדר.
באימון בבית אני יכול להוריד את העבודה על החזה.
מה אתה מציע לעשות?

 

[Tom]

אז מה צריך לעשות ?
אני לא יכול לבצע תוכנית אחרת חוץ מי FBW והתוכנית הזאתי בסדר.
באימון בבית אני יכול להוריד את העבודה על החזה.
מה אתה מציע לעשות?

לא נראה לי שזה בהכרח קשור בהשקעה עודפת, אלא פשוט במבנה של פלג הגוף העליון.
בכל זאת, הייתי משנה מעט את תכנית האימון שנראית לי עמוסה מדי ומכילה הרבה מאוד אלמנטים מיותרים.

 

[WorkOut990]

לא נראה לי שזה בהכרח קשור בהשקעה עודפת, אלא פשוט במבנה של פלג הגוף העליון.
בכל זאת, הייתי משנה מעט את תכנית האימון שנראית לי עמוסה מדי ומכילה הרבה מאוד אלמנטים מיותרים.

המטרה שלו כפי שאני מבין אותה היא לפתח את הגוף גם פרופורציה המתאימה אז אם מלכתחילה פלג הגוף העליון מאוד מפותח אין הגיון בלתת "ריכוז מאמץ" דווקא עליו.

תקן אותי אם אני טועה.

 

[RDX_nBq]

לא נראה לי שזה בהכרח קשור בהשקעה עודפת, אלא פשוט במבנה של פלג הגוף העליון.
בכל זאת, הייתי משנה מעט את תכנית האימון שנראית לי עמוסה מדי ומכילה הרבה מאוד אלמנטים מיותרים.

אוקיי מה אתה מציע לשנות?
תודה רבה על התשובות חברים ! 😃

 

[White Walker]

אוקיי מה אתה מציע לשנות?
תודה רבה על התשובות חברים ! 😃

מוריד את העבודה על החזה ל 3 סטים ו-5 חזרות. עבודה כבדה
מוריד את העבודה בבית על שכיבות שמיכה לדעתי.

כמה אימונים בשבוע אתה עושה + אלה שבבית?

 

[RDX_nBq]

מוריד את העבודה על החזה ל 3 סטים ו-5 חזרות. עבודה כבדה
מוריד את העבודה בבית על שכיבות שמיכה לדעתי.

כמה אימונים בשבוע אתה עושה + אלה שבבית?

אני רוצה לעבוד על נפח, אני עושה פעמיים בשבוע בחדר כושר ופעם אחת בבית(שני חדר כושר, חמישי חדר כושר, שבת בבית).
תודה!