ייעוץ סטים שלפני התוכנית אימון

[WorkOut990]

איך כדאי לעשות "חימום" לשריר לפני שמבצעים ממש את התריגלים בתוכנית ?
למשל נניח יש לי בתוכנית 3 תרגילי חזה... אבל אני לא מתחיל ישר במקסימום משקל שאני יכול להרים.. אני עושה קודם כל 2 סטים של חימום על חצי מהמשקל שאני מרים בסט הראשון... ורק אחרי זה אני מתחיל את התרגילים של התוכנית.

האמת שאני לא יודע למה אני עושה את זה.. פשוט קראתי איפשהו שזה מה שמומלץ לעשות... כיוון שאני לא בטוח אני רוצה לדעת מה אתם חושבים ואם באמת צריך לעשות את זה?

 

[White Walker]

בהנחה ומדובר בעצימות גבוהה אני תמיד עושה ככה-

(הדוגמא היא על מי שה RM5 שלו הוא 100)

20x5
20x5
60x5
75x3
90x2

 

[totti99]

בהנחה ומדובר בעצימות גבוהה אני תמיד עושה ככה-

(הדוגמא היא על מי שה RM5 שלו הוא 100)

20x5
20x5
60x5
75x3
90x2

אני די בטוח שהוא בתוכנית עם נפח גבוה ולא תוכנית עצימה כל כך כי הוא כתב שיש לו 3 תרגילי חזה

 

[White Walker]

אני די בטוח שהוא בתוכנית עם נפח גבוה ולא תוכנית עצימה כל כך כי הוא כתב שיש לו 3 תרגילי חזה

אין קשר.
החימום הזה תקף לפני כל עבודה עצימה, גם אם היא משולבת בתוכנית בעלת נפח גבוה.

 

[WorkOut990]

בהנחה ומדובר בעצימות גבוהה אני תמיד עושה ככה-

(הדוגמא היא על מי שה RM5 שלו הוא 100)

20x5
20x5
60x5
75x3
90x2

מה זה RM?

אני למשל מרים בדחיקה 42.5KG בסט הראשון ו 40KG בסט השני... אחרי שבועיים אני עובר ל 45KG בסט הראשון ו 42.5KG בסט השני והשלישי.
אז החימום שאני עושה היום הוא לדחוק 20KG בשני סטים לפני שאני מתחיל את הסט הרגיל.

 

[יהושע64]

RM

Repeat Maximum/
לדוגמא: RM1 הוא המשקל המכסימלי שאתה מסוגללהרים פעם אחת.
RM5 המשקל המכסימלי שאתה יכול להרים 5 פעמים ברצף. וכו'. יש נוסחאות מקורבות שמקשרות בין הערכים האלה.

 

[WorkOut990]

Repeat Maximum/
לדוגמא: RM1 הוא המשקל המכסימלי שאתה מסוגללהרים פעם אחת.
RM5 המשקל המכסימלי שאתה יכול להרים 5 פעמים ברצף. וכו'. יש נוסחאות מקורבות שמקשרות בין הערכים האלה.

תודה 😃

 

[יהב]

לפני כל קבוצת שרירים
מוט ריק 2X5
40% 1X5
60% 1X3
80% 1X2
לפי המלך (ריפטו)