הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ בניית תפריט

Shredder

משתמש מתחיל
12
5
נק' מוניטין:
8
12
5
היי,

למרות כל העקשנות שלי אני לא יודע כל כך לבנות תפריט תזונה. כל הערכים, אני לא יודע להגיע אליהם. וכן אני מדבר על קלוריות, חלבון וכו'.
כבר המון המון זמן שאני בלי תפריט ואני חושב שהגיע הזמן לחזור לזה, כמה שיותר מהר.

@SweetBamba דיברתי איתך כבר בפרטי. אני מאוד אשמח אם תעזור לי להגיע לערכים ומשם אני חושב שאני אוכל לבד להשלים את התפריט
בעזרת אחד המחשבוני תזונה. רשמתי לך כבר את הפרטים בפרטי, אם יש צורך בהם שוב אשלח שוב.

תודה וסוף שבוע טוב! 😃
 
שומן:
טחינה / שמן זית = אומגה 6/9
שמן פשתן = אומגה 3
שומן ממקורות אחרים.... גבינה וכו'
השמועה אומרת לצרוך את סוגי השומנים ביחס של
1:1:1
חלבון:
חזה עוף: אני אוכל 700 גרם ביום עד קילו
בביצה יש 6-8 גרם חלבון
גבינות(פחןת מומלץ לחלקנו)
עדשים שחורות + דגנים כלשהם(ביחד זה חלבון מלא)
אבקת חלבון יש בה יחס חומצות אמינו שמנוצל הכי טוב. כדאי מאוד להוסיף.

פחמימה- אני אישית אוכל פעם ביום פחמימה לשמור על אינסולין נמוך במהלך היום.
בחיטוב תאכל קמח מלא וכל החרא הזה.

קיצר תנו לביקורות, אל תדאגו אני לא יעלב, תלמדו אותי גם.

נ.ב כותב הפוסט אל תתיחס למה שכתבתי, יש פה אנשים שמבינים פי מיליון ממני
 
  • פותח/ת השרשור
  • #9
כן, קראתי את המאמר הזה ואף ניסיתי בעצמי פחות או יותר להגיע לערכים אבל לצערי אני לא מצליח..
הכל רשום שמה איך לחשב זה פשוט לשנוץ את ה100 קילו של המשקל גוף לדוגמה למשקל שלך
 
כן, קראתי את המאמר הזה ואף ניסיתי בעצמי פחות או יותר להגיע לערכים אבל לצערי אני לא מצליח..
לדעתי לא באמת ניסית.
לא שאני מזלזל באינטילגנציה שלך.פשוט חושב שיותר קל לך להגיד שלא הצלחת ושיחשבו לך
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
לדעתי לא באמת ניסית.
לא שאני מזלזל באינטילגנציה שלך.פשוט חושב שיותר קל לך להגיד שלא הצלחת ושיחשבו לך
סה"כ קלוריות: 2,987
כמות חלבון: 134 גרם - 536 קלוריות
כמות שומן: 67 גרם - 603 קלוריות
כמות פחמימה: 462 גרם - 1,848 קלוריות

חישבתי נכון? בהתאם לגובה 169 ומשקל 67. אגב, אני לא חושב שאני עושה נכון מכיוון שיוצא שאני צריך לאכול יותר פחמימה מהאיש שבדוגמה באתר קילוגרם (הוא שוקל 100 ואני 67). אשמח לתשובה מהירה.
 
סה"כ קלוריות: 2,987
כמות חלבון: 134 גרם - 536 קלוריות
כמות שומן: 67 גרם - 603 קלוריות
כמות פחמימה: 462 גרם - 1,848 קלוריות

חישבתי נכון? בהתאם לגובה 169 ומשקל 67. אגב, אני לא חושב שאני עושה נכון מכיוון שיוצא שאני צריך לאכול יותר פחמימה מהאיש שבדוגמה באתר קילוגרם (הוא שוקל 100 ואני 67). אשמח לתשובה מהירה.

הכל טוב
רק הייתי מתחיל עם 2300-2400 קלוריות במקומך (תוריד מהפחמימה)
 
פותח השרשור, אין לך מה לחפש מעל 2400 קל' נכון לעכשיו. תאכל 2400 ותראה איך אתה עולה.
80 גרם שומן 720 קל
130 חלבון 520
(2400-720-520) חלקי 4 יוצא 290. תתחיל מ290 פחמימה 80 שומן 130 חלבון.
שומן:
טחינה / שמן זית = אומגה 6/9
אתה מתכוון טחינה מלא אומגה 6 שהוא לא צריך
שמן פשתן = אומגה 3
נספג אולי 5%
אומגה 3 רק מהחי דגי מים קרים.

שומן ממקורות אחרים.... גבינה וכו'
השמועה אומרת לצרוך את סוגי השומנים ביחס של
1:1:1
אם תצרך שומן רב בלתי רווי כמו שאתה צורך שומן רווי זה יהיה אסון.
לא צריך להכנס לזה יותר מדי פשוט לאכול שומן רווי וגם קצת חד בלתי רווי פה ושם (אבוקדו,שמן זית)

חלבון:
חזה עוף: אני אוכל 700 גרם ביום עד קילו
בעופות יש המון אומגה 6 ואני לא מבין למה לצרוך כזה הרבה מאותו בשר. אתה מפסיד הרבה ויטמינים ומינרלים מחלקים אחרים פנימיים/גידים/עצמות
בביצה יש 6-8 גרם חלבון
גבינות(פחןת מומלץ לחלקנו)
עדשים שחורות + דגנים כלשהם(ביחד זה חלבון מלא)
אבקת חלבון יש בה יחס חומצות אמינו שמנוצל הכי טוב. כדאי מאוד להוסיף.
לא כדאי מאוד להוסיף. אני מסכים שכדאי שיהיה בבית חלבון לrainy days אבל זה לא צריך להיות חלק מהתזונה היומ-יומית שלך.
יש סיבה שקוראים לזה תוסף תזונה

פחמימה- אני אישית אוכל פעם ביום פחמימה לשמור על אינסולין נמוך במהלך היום.
בחיטוב תאכל קמח מלא וכל החרא הזה.

קיצר תנו לביקורות, אל תדאגו אני לא יעלב, תלמדו אותי גם.

נ.ב כותב הפוסט אל תתיחס למה שכתבתי, יש פה אנשים שמבינים פי מיליון ממני
בציטוט
 
מה שיהב שם זה טוב? לא כדי לעלות עוד טיפה בחלבונים ובקלוריות?
אין לך מה לחפש מעל 130 גרם חלבון ליום. זה סתם יעיק עלייך חוץ מזה חלבון יקר+אין המון מקורות חלבון תכלס ובסופו של דבר הטעם נמאס.
(תנסה לאכול 400 גרם חזה עוף כל יום למשך חצי שנה ואז תבין) בכל מקרה באמת אתה לא תעלה ביותר מסת שריר אם תעלה יותר חלבון.
 
תלוי בג
אין לך מה לחפש מעל 130 גרם חלבון ליום. זה סתם יעיק עלייך חוץ מזה חלבון יקר+אין המון מקורות חלבון תכלס ובסופו של דבר הטעם נמאס.
(תנסה לאכול 400 גרם חזה עוף כל יום למשך חצי שנה ואז תבין) בכל מקרה באמת אתה לא תעלה ביותר מסת שריר אם תעלה יותר חלבון.
מה פתאום, תלוי בגנטיקה, אצלי דווקה יותר חלבון = יותר שריר, אני חייב מלא חלבון
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית