ייעוץ כמה לעלות כל אימון?

[x7haim]

אני מתחיל ביום ראשון ss והשאלה שלי כמה להעלות כל אימון?
אני בן 15 גובה 174 בערך אם זה משנה משקל 62-63

סקוואט: 2.5-5 כל אימון

באנצ׳: כל אימון 2.5 ואם אני ירגיש שאני לא יכול אז לא

דדליפט: 5 כל אימון

פרס: אין לי מושג תגידו לי אתם?

ולעשות מתח 5 חזרות או שאפשר יותר?

וכמה דקות מנוחה בין סטים חימום וכמה בין סטים עבודה?

 

[Saiyaman3]

אין דבר כזה לא להעלות אם אתה מרגיש שאתה לא יכול. אם סיימת את כמות החזרות הנדרשת עם משקל מסויים אימון הבא אתה מעלה משקל.
לפי דעתי תעשה 5 חזרות במתח אם זה התרגיל המרכזי שלך
בקשר למנוחה תתחיל סט מתי שאתה מרגיש מוכן. בסטים של החימום לא צריך לנוח יותר מידי כדי לא להתקרר, בסט-שניים אחרונים של החימום צריך אולי טיפה יותר- כמה שאתה מרגיש.
סטים עבודה גם תנוח כמה שצריך אל תיכנס לסט שאתה לא מרגיש מוכן וגם אל תחכה סתם יותר מידי.

 

[x7haim]

אין דבר כזה לא להעלות אם אתה מרגיש שאתה לא יכול. אם סיימת את כמות החזרות הנדרשת עם משקל מסויים אימון הבא אתה מעלה משקל.
לפי דעתי תעשה 5 חזרות במתח אם זה התרגיל המרכזי שלך
בקשר למנוחה תתחיל סט מתי שאתה מרגיש מוכן. בסטים של החימום לא צריך לנוח יותר מידי כדי לא להתקרר, בסט-שניים אחרונים של החימום צריך אולי טיפה יותר- כמה שאתה מרגיש.
סטים עבודה גם תנוח כמה שצריך אל תיכנס לסט שאתה לא מרגיש מוכן וגם אל תחכה סתם יותר מידי.

ועם הוספתי אימון אחד משקל בבאנצ׳ והשגתי נגיד שלוש-ארבע חזרות לבד וספוטר עזר לי עדיין להעלות?

 

[Saiyaman3]

ועם הוספתי אימון אחד משקל בבאנצ׳ והשגתי נגיד שלוש-ארבע חזרות לבד וספוטר עזר לי עדיין להעלות?

לא, אתה צריך להצליח לבד. הספוטר שם רק למקרה שאתה נכשל

 

[x7haim]

לא, אתה צריך להצליח לבד. הספוטר שם רק למקרה שאתה נכשל

זה השאלה שלי, אם אימון קודם השגתי 4 לבד ובאחרון הספוטר עזר לי קצת אז להוסיף אימון הבא 2.5 או לא?

 

[Saiyaman3]

זה השאלה שלי, אם אימון קודם השגתי 4 לבד ובאחרון הספוטר עזר לי קצת אז להוסיף אימון הבא 2.5 או לא?

לא

 

[xArtur]

תקרא את המאמר,יענה לך על כל השאלות.

 

[Loco]

בפרס לדוגמא להעלות זה מאוד קשה כי זה תרגיל עם טכניקה שלוקח די הרבה זמן ללמוד פרפקט וכשהייתי מצליח משקל מסויים בקלות ואז מוסיף 2.5 זה היה הבדל בטכניקה ובקושי

 

[x7haim]

בפרס לדוגמא להעלות זה מאוד קשה כי זה תרגיל עם טכניקה שלוקח די הרבה זמן ללמוד פרפקט וכשהייתי מצליח משקל מסויים בקלות ואז מוסיף 2.5 זה היה הבדל בטכניקה ובקושי

אז בפרס לא להעלות כל אימון?

 

[Loco]

אז בפרס לא להעלות כל אימון?

איך שאתה מרגיש