נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
נק' מוניטין:
34,643
ברוך הבא לפורום.
מה המטרות?
מה משקלי העבודה הנוכחיים שלך?
מה הנתונים מבחינת גובה\משקל?
זהו מידע רלוונטי על מנת שנוכל להתאים לך תוכנית אימונים שתשרת אותך בצורה הטובה ביותר.
נפח.
יותר סטים = יותר נפח.
נק' מוניטין:
34,643
תוכנית בעלת נפח גבוה תקדם אותך נורא לאט, אני הייתי ממליץ על FBW קלאסית או SS.
אתה יכול לבחור את ה FBW השנייה מהלינק הזה-
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
כמו כן תקרא קצת כאן-
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
אין לך מה להתעסק עם הגדרות כמו נפח ועצימות, אתה צריך לעבוד כבד על כל התרגילים המורכבים ולהתקדם במשקלי העבודה, זה הכי חשוב כרגע.
בתרגילי עזר אתה יכול להעלות נפח כמובן.
ממליץ לך להתחיל לקרוא קצת בנושא.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
אין שום סיבה שמתאמן טבעי יעבוד יותר מ 4-5 פעמים בשבוע, וגם זה כשיש לך כבר בסיס עבודה טוב.
נק' מוניטין:
455
כדי שתבנה בסיס חזק וטוב שיעשה לך טובה לעתיד אתה צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע.
