אז ככה, אם יש פה מישהו שיצא לו לראות את הלוג שלי, הוא יודע פחות או יותר את המצב שלי.
אבל בגלל שלא כולם ( ויותר נכון הרוב המוחץ ) יודעים, אז אני אסביר את המצב בקצרה ויפרסם את התוכנית בקצרה ואז אשאל את השאלה.
אוקיי אז ככה, יש לי פציעה בגב, כנראה טריגר פוינט, בקיצור, כואב.
בכל מקרה, הבעיה לא מאפשרת לי לעשות דדליפט וגם בסקוואט התחילו לי כאבים משום מה.
בכל מקרה, התוכנית:
סקוואט - 3X5
מתח ( פולי ) - 3X8
בנץ׳ - 3X5
מקבילים - 3X8 או כשל
פרס - 3X5
lying Tricep Extantions - 3X8
כפיפות מרפקים בראבק - 3X8
בטן - אם יש כוח, 2X20
FBW בסיסית שעשיתי לבד.
ועכשיו לבעיה, יש לי יותר מדי עומס על הטרייספס והחזה.
הבעיה היא שהפרס והבנץ׳, אני לא יכול לוותר עליהם, ואת המקבילים אני לא רוצה להוריד כיוון שכנראה השנה יש לי הכנה לבגרות בבית ספר וחלק מההכנה כוללת מקבילים, מתח, שכיבות שמיכה, בטן וכל מיני שטויות כאלה.
עכשיו המקבילים זה לא הבעיה כי הם התחזקו אצלי מאוד ומהר ( מלא מסוגל לעשות מקבילים לסביבות ה 8 מקבילים +- יחסית רצוף בתוך חודש או חודש וקצת ).
עכשיו הבעיה היא שעד שהם התחזקו כמו שצריך, אני לא אוצה לוותר עליהם ( מקבילים רחב אם שכחתי לציין ).
הבעיה היא שליד אחורית יש לי תרגיל מבודד בנוסף ( Lying Tricep Extantions ) וכל העומס הזה מקשה עליי להתקדם בבנץ׳ כמו שצריך ( מקשה מעט גם על הפרס ).
עכשיו נגיד וויתרתי על ה Lying Tricep Extanrtions, עדיין יש קצת עומס על היד אחורית, החזה והכתפיים ( פרס, בנץ׳, מקבילים ), והשאלה שלי היא אם זה לא יעמיס ויפריע לי בהתקדמות של הבנץ׳ ?
נעזוב שניה את הבנץ׳ ונמשיך לשאלה הבאה, הגרביטון שיפר אותי באופן משמעותי מבחינת המקבילים, אבל הבעיה היא שבגרביטון הקפיצות במשקלים היא לפי 10 קילו לעומת אפשרות של קפיצה של 2.5 קילו בפולי.
הבעיה היא שבפולי ההתקדמות יותר קשה, והוא לא בדיוק מדמה לי מתח לעומת הגרביטון שטכנית הוא מתח רק עם עזרה.
עכשיו השאלה שלי היא כזאת, כדי להוסיף גם מתח בגרביטון ( לדוג׳ בפוחי/גרביטון רחב בפרונציה ובשני בסופינציה ) או שכדאי פשוט לעבור לגרביטון ולהסתדר כמו שהסתדרתי עם הגרביטון ( שלדוג׳ יש שבוע-שבועיים שקצת קשה בשינוי משקל אבל אחר כך מתרגל ולאט לאט מתחזק ומשתפר ביחס לפולי הרבה יותר מהר ).
חייב לציין שאין לי אפשרות לחתירה בגלל הגב.
בכל מקרה, הצעות ייעול+ שיפור לככה שאני אעבוד על כל הגוף מצד אחד ומצד שני אני עדיין אוכל להתחזק בתרגילים הבסיסיים.
ייעול מבחינת חזרות וסטים יעזור גם כן.
בכל מקרה, תודה לעוזרים.
נ.ב. קטנטן, הפרס והבנץ׳ ביחד באותו אימון מפריע?
והאם כדאי לעבור למתכונת של AB ( אל תשכחו שאני יכול להגיע רק 3 פעמים בשבוע למכון ככה שיכול להיות ש FBW תתאים לי יותר ).
חייב לציין שאם עובר ל AB, שלא תהיה עמוסה ושעדיין אוכל להתקדם יחסית במורכבים שאני כן מסוגל לעשות.
אבל בגלל שלא כולם ( ויותר נכון הרוב המוחץ ) יודעים, אז אני אסביר את המצב בקצרה ויפרסם את התוכנית בקצרה ואז אשאל את השאלה.
אוקיי אז ככה, יש לי פציעה בגב, כנראה טריגר פוינט, בקיצור, כואב.
בכל מקרה, הבעיה לא מאפשרת לי לעשות דדליפט וגם בסקוואט התחילו לי כאבים משום מה.
בכל מקרה, התוכנית:
סקוואט - 3X5
מתח ( פולי ) - 3X8
בנץ׳ - 3X5
מקבילים - 3X8 או כשל
פרס - 3X5
lying Tricep Extantions - 3X8
כפיפות מרפקים בראבק - 3X8
בטן - אם יש כוח, 2X20
FBW בסיסית שעשיתי לבד.
ועכשיו לבעיה, יש לי יותר מדי עומס על הטרייספס והחזה.
הבעיה היא שהפרס והבנץ׳, אני לא יכול לוותר עליהם, ואת המקבילים אני לא רוצה להוריד כיוון שכנראה השנה יש לי הכנה לבגרות בבית ספר וחלק מההכנה כוללת מקבילים, מתח, שכיבות שמיכה, בטן וכל מיני שטויות כאלה.
עכשיו המקבילים זה לא הבעיה כי הם התחזקו אצלי מאוד ומהר ( מלא מסוגל לעשות מקבילים לסביבות ה 8 מקבילים +- יחסית רצוף בתוך חודש או חודש וקצת ).
עכשיו הבעיה היא שעד שהם התחזקו כמו שצריך, אני לא אוצה לוותר עליהם ( מקבילים רחב אם שכחתי לציין ).
הבעיה היא שליד אחורית יש לי תרגיל מבודד בנוסף ( Lying Tricep Extantions ) וכל העומס הזה מקשה עליי להתקדם בבנץ׳ כמו שצריך ( מקשה מעט גם על הפרס ).
עכשיו נגיד וויתרתי על ה Lying Tricep Extanrtions, עדיין יש קצת עומס על היד אחורית, החזה והכתפיים ( פרס, בנץ׳, מקבילים ), והשאלה שלי היא אם זה לא יעמיס ויפריע לי בהתקדמות של הבנץ׳ ?
נעזוב שניה את הבנץ׳ ונמשיך לשאלה הבאה, הגרביטון שיפר אותי באופן משמעותי מבחינת המקבילים, אבל הבעיה היא שבגרביטון הקפיצות במשקלים היא לפי 10 קילו לעומת אפשרות של קפיצה של 2.5 קילו בפולי.
הבעיה היא שבפולי ההתקדמות יותר קשה, והוא לא בדיוק מדמה לי מתח לעומת הגרביטון שטכנית הוא מתח רק עם עזרה.
עכשיו השאלה שלי היא כזאת, כדי להוסיף גם מתח בגרביטון ( לדוג׳ בפוחי/גרביטון רחב בפרונציה ובשני בסופינציה ) או שכדאי פשוט לעבור לגרביטון ולהסתדר כמו שהסתדרתי עם הגרביטון ( שלדוג׳ יש שבוע-שבועיים שקצת קשה בשינוי משקל אבל אחר כך מתרגל ולאט לאט מתחזק ומשתפר ביחס לפולי הרבה יותר מהר ).
חייב לציין שאין לי אפשרות לחתירה בגלל הגב.
בכל מקרה, הצעות ייעול+ שיפור לככה שאני אעבוד על כל הגוף מצד אחד ומצד שני אני עדיין אוכל להתחזק בתרגילים הבסיסיים.
ייעול מבחינת חזרות וסטים יעזור גם כן.
בכל מקרה, תודה לעוזרים.
נ.ב. קטנטן, הפרס והבנץ׳ ביחד באותו אימון מפריע?
והאם כדאי לעבור למתכונת של AB ( אל תשכחו שאני יכול להגיע רק 3 פעמים בשבוע למכון ככה שיכול להיות ש FBW תתאים לי יותר ).
חייב לציין שאם עובר ל AB, שלא תהיה עמוסה ושעדיין אוכל להתקדם יחסית במורכבים שאני כן מסוגל לעשות.
