ייעוץ איך התוכנית לחיטוב

[itaymadddd]

התוכנית 5 או 6 פעמים בשבוע הולך נהדר יש התקדמות ולאחר מיכן אירובי חצי שעה דופק 120 לבין 130
רק לדעת חוות דעת מהצד

A
חזה:
מוט בשכיבה 4 כפול 10-8
פרפר בישיבה במכונה 4 כפול 8 -10
כבל קרוס עליון פרפר 4 כפול 8 -10
פרפר בודדות שיפוע בכיסא 4 כפול 8 10
מוט חזה עליון 4 כפול 8 -10

יד קדמית:
מוט עמידה 4 כפול 8 - 10
מוט w בישיבה 4 כפול 8 - 10
פטישים עמידה 4 כפול 8 - 10
ישיבה בודדות יד יד 4 כפול 8 - 10

B
כתפיים
עמידה מוט מאחורי הגב 4 כפול 8 - 10
ישיבה לחיצה בודדות 4 כפול 8 - 10
הרחקה לצדדים בעמידה 4 כפול 8 - 10
מוט w לסנטר 4 כפול 8 - 10
כבלים כתף אחורי 4 כפול 8 - 10
מכונה בישיבה כתף אחורי4 כפול 8 - 10

יד אחורית
מכונה בישיבה הורדה למטה
4 כפול 8 - 10
חבל ידים צמודות הורדה למטה
4 כפול 8 - 10
שכיבה על ספסל מוט ידים צמודות
4 כפול 8 - 10
משיכה עם משולש מאחורי הראש 4 כפול 8 - 10

C
גב
חתירה בישיבה מוט רחב 4 כפול 8 - 10
חתירה מסור יד יד בודדות 4 כפול 8 - 10
פולי עליון רחב 4 כפול 8 - 10
פולי עליון משולש 4 כפול 8 - 10
פול אובר 4 כפול 8 -10
מכונה חתירה ידים צמודות 4 כפול 8 - 10
דדליפט 4 כפול 8 - 10

D
רגליים
מכונה פשיטה 4 כפול 8 - 10
סקווט 4 כפול 8 - 10
לאנג רגל רגל במכונה 4 כפול 8 - 10
לאנג הליכה 4 כפול 8 - 10
פשיטה אחורה במכונה בשכיבה 4 כפול 8 - 10
תאומים 4 כפול 8 - 10
סטיפ דדליפט רגלים ישרות 4 כפול 8 - 10

 

[יהושע64]

אם אני אגדיל את האירובי אני אשרוף יותר קלוריות

בדיוק. אם זה לא מה שאתה רוצה, אתה יכול להמשיך לעשות מה שאתה עושה היום, או להעלות עצימות ולקצר את הזמן באירובי, לפי ההעדפה שלך. כידוע, כמות הקלוריות הנשרפות היא בקירוב טוב כפולה של המרחק הכולל שאתה רץ, וככל שאתה רץ מהר יותר תצטרך להשקיע פחות זמן לעבור אותו מרחק.

 

[itaymadddd]

נכון הגיוני 😃
אבל ממה ששמעתי שלא הכי מומלץ לעבור באירובי דופק 130 בגלל שריפת שריר אונשזה מיתוס אבל בכל מקרה כרגע הכל מתקדם אבל לאט ואני מעדיף שכך

 

[יהושע64]

שמעתי שלא הכי מומלץ לעבור באירובי דופק 130 בגלל שריפת שריר

אני חושב שהבעיות האפשריות של מי שמתאמן למרתון (הלו, @hanan , אתה לא עובר באימונים דופק 130?) אינן צריכות להטריד אותך, עם אותה חצי שעה של אירובי. אני גם משער שלחבר'ה מקרוספיט יהיה מה להגיד לך.

 

[hanan]

מכיוון שאנחנו מעוניינים בשריפת קלוריות אין משמעות האם הקלוריות הן ממקור של פחמימות או שומן בגוף.
על מנת לנצל יותר טוב את חצי שעת אירובי, עדיף שתעבוד בעצימות גבוהה יותר.

 

[יהושע64]

עדיף שתעבוד בעצימות גבוהה יותר.

הוא חושש מ"שריפת שריר" בעקבות אירובי בדופק גבוה ואני משער שלך יש קצת ידע בנושא.

 

[hanan]

הוא חושש מ"שריפת שריר" בעקבות אירובי בדופק גבוה ואני משער שלך יש קצת ידע בנושא.

המושג שריפת שריר הוא שגוי, השריר הוא מקור אנרגיה גרוע. זה בלבול עם גרעון קלורי שלא יאפשר בניית שריר

 

[יהושע64]

המושג שריפת שריר הוא שגוי, השריר הוא מקור אנרגיה גרוע. זה בלבול עם גרעון קלורי שלא יאפשר בניית שריר

@itaymadddd - לתשומת ליבך.

 

[itaymadddd]

קודם כל תודה על התשובה.
אני ממשיך עם התוכנית הזו כרגע ועם האירובי ברגע שניתקע נעלה הילוך באירובי

 

[יהושע64]

אני ממשיך עם התוכנית הזו כרגע ועם האירובי ברגע שניתקע נעלה הילוך באירובי

נשמע טוב.

 

[itaymadddd]

באתר קילוגרם ראיתי שממליצים לעבוד על טווח חזרות 10 לבין 6 ממקום 12 לבין 15אבל חלק אומרים שזה לא משנה אני אשלח לפה תגיד לי מה אתה חושב.
הדף הראשון מתחיל מלמטה
כאן קראתי שעדיף מספר חזרות קטן על חזרות ארוכות ואת היתרון