ייעוץ שילוב אירובי אינטנסיבי עם כוח

[darkmansu]

שלום,
מזה כ 10 שנים אני רוכב על אופניים בעצימות גבוה,משתדל לרכב 2-3 בשבוע רכיבות נפח של 50-80 ק"מ וברצוני לשלב גם חדר כושר לעבודה על פלג גוף עליון.
איך כדאי לעשות את החלוקה הזאת? איך נכון לעבוד?
בן 23 1.80 מבנה גוף חטוב.
תודה!

 

[shum_klum]

הרכיבות הן אירובי, לא מהוות תחליף לעבודת משקולות על פלג גוף תחתון.

אתה יכול להתאמן משקולות 3 פעמים בשבוע, יום כן יום לא, ובימים האחרים לרכוב.

 

[hanan]

למאמן Joe friel יש תוכנית אימוני כוח לרוכבי אופניים, תחפש בגוגל
כמו ש @shum_klum כתב, רכיבה לא מחליפה אימוני רגליים

 

[darkmansu]

תודה לעונים הזריזים.
על מה לתת דגש בעבודה על פלג גוף תחתון שישפר את הרכיבה?
המטרה היא גם לאמן את הפלג גוף העליון.

 

[StarDust]

סקוואט ודדליפט.