תוכנית אחרי שבוע אימון של ss התרשמות קטנה שלי

[As-21]

חדש בכל העיניין של פיתוח הגוף אבל נכנסתי לזה עד הסוף.

אוכל רק לפי התפריט לא מוותר לשום דבר ונותן 200 אחוז ממני באימונים.

התאמנתי לפני זה שבועיים AB ועברתי ל SS עקב ההמלצות הרבות שקראתי ושמעתי על התוכנית
הזאת שאופטימלית למתחילים.

הנה התוכנית שאני עובד איתה:

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5


סקאוט אני עושה עכשיו 75 קילו הייתי עושה בתוכנית הקודמת והמשקל ההתחלתי שלי היה 60 קילו
אז. את הטכניקה אני חושב שיודע ותרגלתי מספיק אז בסקוואט לא עשיתי 70% אלא 100%

בנץ' פרס לפני זה הייתי עושה עם דאמבלים בנץ' וגם בזווית. עבדתי על התרגיל ב 70% כדי לתרגל
את הטכניקה סה"כ נחמד ביותר הטכניקה של הבנץ' קלה לתפיסה יותר מאשר סקאוט. בנתיים לא
עובד עם משקלי עבודה המקס שלי.

והדדליפט: מה לא עשיתי קראתי ראיתי לפני שעשיתי את התרגיל הזה אם זה סרטונים של ריפטו
מה DVD קראתי את הספר רק כדי לבוא מוכן בראש בתרגיל לאימונים. עשיתי בנתיים 50 קילו
דדליפט רק כדי לתרגל את הטכניקה. הטכניקה שלי לא מושלמת יש עוד מה לשפר. הרגשתי
טוב מאוד שזה תרגיל קשה אבל שום דבר לא עוצר אותי

מילטרי הייתי עושה לפני זה אז באתי עם טכניקה טוב אז עשיתי אותה 100%

ולעקב האכילס שלי בתוכנית המתח. אני חלש במתח ובנתיים אני לא מצליח לעשות 3X5 אז
אני עושה 3 סטים של המקס שלי ללא כל תמיכה ועזרה. זה יוצא 2-3 חזרות כל סט אבל אני מאמין
בעבודה קשה עוד נגיע ליעד.

משקלי העובדה שלי כרגע:

סקאוט 75 קילו
בנץ' פרס 50 קילו
מילטרי 25 קילו
דדליפט 50 קילו

בשורה התחתונה האימונים של ה SS קצרים יותר בזמן למרות ההפסקות הארוכות שאני לוקח בסקאוט
ואחרי הסקאוט. הבעיה שלי שאני לא מרגיש שעבדתי מספיק אחרי האימונים כנראה בגלל שאני עדיין
לא עובד בשיא הכוח שלי. בכל מקרה נראה סבבה כרגע מקווה להגיע לתוצאות אם זה במשקלי עבודה
ומסת גוף.
ובכלל אם יש לכם הערות טיפים או כל דבר אשמח לשמוע.

 

[bentzurm]

בעיקרון, נשמע טוב.

הערות:
1. אל תתחיל אף תרגיל ב- 100% שלך. ההתחלה ההדרגתית לא נועדה רק כדי לעבוד על טכניקה אלא כדי ליצור רצף התקדמות ולמנוע ממך מלהיתקע אחרי שבועיים.
2. תעלה סירטונים של הסקוואט שלך. אתה תקבל הרבה פידבק ותוכל לתקן אותם (רב הסיכויים שיש לך טעויות ברמה כזאת או אחרת). זה לא תרגיל קל מבחינה טכנית. לפעמים לוקח הרבה זמן, ולפעמים מעט אבל כדאי להיסגר על הטכניקה לפני שמרימים משקלים.

 

[As-21]

התחלתי ב 100% כי הייתי עושה בתוכנית הקודמת את התרגילים האלו ורק המשכתי את הרצף שהיה מלפני זה. בהזדמנות אני אעלה סרטונים של כל התרגילים. בנתיים עובד על 70% בתרגלים שאני לא הייתי עושה.

 

[Seth Able]

מה זה בנתיים עובד ב70%? אתה מוסיף משקל כל אימון?

 

[As-21]

התכוונתי שהתחלתי עם 70% את התכונית מוסיף משקלים כל אימון כמובן.

 

[Seth Able]

סבבה.

 

[subzero1122]

בחייאת אתה יכול להוריד את החתימה???

 

[leftyland]

לגבי המתח

אתה לא צריך לעשות 3X5, אלא לעשות מקסימום חזרות בכל סט. כאשר תגיע ל- 15 חזרות, הוסף משקל.