קודם כל שלום . אז ככה ... אני מתאמן כבר שנה . משקל 86 וגובה 177 , התחלתי עם משקל 70 קילו . בתקופה הזאת עליתי במסה יפה מאוד . התחלתי עם להתאמן 3 פעמים בשבוע כל הגוף ואז ab 4 פעמים בשבוע ועכשיו 5 פעמים בשבוע abc . השאלה שלי היא כזאת .. אני מרגיש שכבר תקופה של 3 חודשים בערך אני כבר לא עולה במסה והתזונה שלי מאוד טובה 5-6 ארוחות ביום ,שכוללות פחמימות ,ירקות וחלבונים . אני חושב שזה בשיטת האימון שלי אולי , יש לי זמן להתאמן בין 4 ל 5 פעמים בשבוע , תעזרו לי בבקשה אם תוכנית טובה למסה .
נק' מוניטין:
19,644
1) תזונה מאוד טובה זה לא משהו שאתה יכול לקבוע לפי מספר ארוחות. אתה צריך לעשות חישוב קלורי כדי לבדוק כמה באמת אתה מכניס
2) להתאמן בABC חמש פעמים בשבוע יכולה להיות סיבה טובה לתקיעות. אין סיבה לעבוד כל כך הרבה אם אתה מתאמן טבעי. ממליץ לך לחזור לAB של 4 פעמים בשבוע או לעבור לתוכנית כוח, שתוכל אולי לקדם אותך גם יותר מבחינת הרמות בסיסיות.
3) אני אוכל להמליץ לך על תוכנית בהתאם לנתונים שלך במידה ותגיד לי את משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס (בנץ' פרס, סקוואט ודד ליפט)
2) להתאמן בABC חמש פעמים בשבוע יכולה להיות סיבה טובה לתקיעות. אין סיבה לעבוד כל כך הרבה אם אתה מתאמן טבעי. ממליץ לך לחזור לAB של 4 פעמים בשבוע או לעבור לתוכנית כוח, שתוכל אולי לקדם אותך גם יותר מבחינת הרמות בסיסיות.
3) אני אוכל להמליץ לך על תוכנית בהתאם לנתונים שלך במידה ותגיד לי את משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס (בנץ' פרס, סקוואט ודד ליפט)
נק' מוניטין:
19,644
הייתי ממליץ לך על התוכנית הזאת:
https://www.kilogram.co.il/265/תוכנית-אימונים-texas-method/
או התוכנית הזאת:
https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
שניהן תוכניות אימונים טובות שיעזרו לך להתקדם במשקלי העבודה העכשויים שלך.
https://www.kilogram.co.il/265/תוכנית-אימונים-texas-method/
או התוכנית הזאת:
https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
שניהן תוכניות אימונים טובות שיעזרו לך להתקדם במשקלי העבודה העכשויים שלך.
נק' מוניטין:
19,644
בהחלט. כל עוד תאכל במאזן קלורי חיובי אתה תעלה במסה והתוכניות האלה יעזרו לך להוסיף הרבה במשקלי העבודה.
נק' מוניטין:
19,644
אתה מתכוון לטקסס או ללינארית?
נק' מוניטין:
19,644
התוכנית הלינארית זאת תוכנית שאני עושה עכשיו ועליתי בה כבר 10 קילו בחודשיים האחרונים. תוכנית מעולה שקידמה אותי גם יפה במשקלי העבודה (כרגע בנץ' פרס 105 סקוואט 130 ודד ליפט 150 ל5 חזרות) וממשיך להעלות 2.5-5 קילו בכל תרגיל כל שבוע.
תוכנית טקסס קצת יותר פופולארית בפורום הזה והרבה עושים פה אותה ורואים בה תוצאות מאוד יפות גם כן.
ההמלצה האישית שלי היא ללכת על הלינארית כי אני אוהב אותה יותר בנוסף גם יש שם פירוט של התרגילים והיא פחות מסובכת מהטקסס. (הלינארית זה הלינק השני שהבאתי).
אם אתה מעוניין לנסות אותה ויש לך שאלות אתה מוזמן לשאול.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
