ייעוץ הוספת הקלוריות שנשרפו באירובי

[kdr20]

שלום לכולם
רציתי לשאול האם אתם מוסיפים את הקלוריות שאתם שורפים באימון אירובי בחיטוב פר יום או שיקלול שבועי?
לדוגמא אם אני עושה 3 אימוני אירובי בשבוע שבהם נשרף בין 400 ל 700 קלוריות האם אתם מוסיפים כל יום לפני מה שהוצאתם או עושים תוכנית מסודרת אשר מראש יודעים את הריצות שלכם וזמן האירובי ופשוט מחלקים את סכום הקלוריות?
האם זה בסדר להוסיף פשוט את הקלוריות שנשרפו באותו יום כל עוד הגרעון עדיין בסדר?

 

[יהב]

כן. אני מוסיף את הקל באותו היום כי אם אני פורס את זה אז זה יוצא ממש קצת תוספת כל יום וגם ככה בימי אימונים אני רעב יותר.

 

[hanan]

עדיף לחלק את הקלוריות בין כל ימי השבוע

 

[יהב]

עדיף לחלק את הקלוריות בין כל ימי השבוע

כי ?

 

[trynewthings]

כי ?

כי עודף קלוריות גדול מדי ליום אחד,יילך בעיקר לשומן ולא לבניית שריר
לעומת פריסת פלוס קלורי למספר קטן,אבל לכל יום ששם זה עדיף לבניית שריר

 

[יהב]

כי עודף קלוריות גדול מדי ליום אחד,יילך בעיקר לשומן ולא לבניית שריר
לעומת פריסת פלוס קלורי למספר קטן,אבל לכל יום ששם זה עדיף לבניית שריר

צודק אחי,כשאני בחיטוב אני בונה מלא שריר.

 

[trynewthings]

צודק אחי,כשאני בחיטוב אני בונה מלא שריר.

מה? איך הגעת לזה 😣

 

[yujinius]

כי עודף קלוריות גדול מדי ליום אחד,יילך בעיקר לשומן ולא לבניית שריר
לעומת פריסת פלוס קלורי למספר קטן,אבל לכל יום ששם זה עדיף לבניית שריר

צודק אחי,כשאני בחיטוב אני בונה מלא שריר.

נראה לי שאחד מכם דיבר על תקופת מסה והשני על תקופת חיטוב אז יצאה אי הבנה.
בכל אופן אם למשל שרפתי באימון 500 קלוריות והוספתי באותו יום 500 קלוריות בנוסף למה שאני אוכל רגיל, אני לא רואה איך זה יוצר עודף גדול מדי, הרי גם שרפתי יותר אז אני בדיוק באותו עודף קלורי כמו ביום אחר.
אני אישית הולך לפי אותן כמויות כל יום כי זה פשוט יותר קל וככה אני יודע שאם הירידה במשקל נתקעת אז אני מוריד כל יום כמות מסויימת בלי לחשוב אם אי מוריד ביום של אימון או ביום ללא אימון וכו...

 

[יהב]

מה? איך הגעת לזה 😣

תקרא את ההודעה הראשונה. הוא מדבר על גרעון

 

[Ori.S]

נראה לי שאחד מכם דיבר על תקופת מסה והשני על תקופת חיטוב אז יצאה אי הבנה.
בכל אופן אם למשל שרפתי באימון 500 קלוריות והוספתי באותו יום 500 קלוריות בנוסף למה שאני אוכל רגיל, אני לא רואה איך זה יוצר עודף גדול מדי, הרי גם שרפתי יותר אז אני בדיוק באותו עודף קלורי כמו ביום אחר.
אני אישית הולך לפי אותן כמויות כל יום כי זה פשוט יותר קל וככה אני יודע שאם הירידה במשקל נתקעת אז אני מוריד כל יום כמות מסויימת בלי לחשוב אם אי מוריד ביום של אימון או ביום ללא אימון וכו...

אם בתקופת מסה תרצה למזער עליה בשומן דווקא יהיה מומלץ להפחית מעט קלוריות בימי המנוחה. ההתעסקות היא לא בעייתית בהנחה שבימים אחרי אימון אתה אוכל עוד כמה דברים קלילים בPRE\POST.

 

[hanan]

כי ?

כי משה אמר 😃
מבחינת הגוף אין באמת חלוקה לימים ולכן עדיף לאכול כמות קבועה (שהיא מתחת לנייטראלי) בכל יום ואז קל יותר לבקר את תוצאות השקילה.

 

[kdr20]

כי משה אמר 😃
מבחינת הגוף אין באמת חלוקה לימים ולכן עדיף לאכול כמות קבועה (שהיא מתחת לנייטראלי) בכל יום ואז קל יותר לבקר את תוצאות השקילה.

כי ביום שאתה משלים אתה תעלה בנוזלים?
כי מצד אחד אתה אוכל יותר מכל יום אפילו על גבול הנייטרלי שלך אבל מצד שני שורף את הקלוריות ויוצר את הגרעון הקלורי?

 

[hanan]

כי ביום שאתה משלים אתה תעלה בנוזלים?
כי מצד אחד אתה אוכל יותר מכל יום אפילו על גבול הנייטרלי שלך אבל מצד שני שורף את הקלוריות ויוצר את הגרעון הקלורי?

בגדול כן, זה מאפשר לך תפריט יותר שפוי וכמו שכתבתי קל לדעת מה לעשות אם נתקעים.
חשוב לדעת שקשה מאוד להעריך את כמות הקלוריות מאירובי בעיקר את ה after burn ולכן לדעתי עדיף לא לבצע השלמת קלוריות אלא לאכול אחיד

 

[יהב]

כי משה אמר 😃
מבחינת הגוף אין באמת חלוקה לימים ולכן עדיף לאכול כמות קבועה (שהיא מתחת לנייטראלי) בכל יום ואז קל יותר לבקר את תוצאות השקילה.

אה חח טוב,לי אישית פשוט לא קריטי כי אני מתאמן בחמישי ונשקל בראשון

 

[SweetBamba]

אני לא מוסיף בחיטוב.
פשוט מתחיל עם -300 מהRMR

 

[yujinius]

כי משה אמר 😃

מספיק משכנע 😃