נק' מוניטין:
4,150
כתבתי שאתה יכול להוסיף עוד תרגיל אחרי.
והשאלה היא לא למה לעשות תרגיל אחד לשריר גדול, השאלה היא למה לעשות יותר.
מה המטרה שלך כשאתה מגיע לאימון?
נק' מוניטין:
34,643
אני עם שחר,
מתח,חתירה ודדליפט זה מה שצריך.
תרים כבד, תראה תוצאות.
מתח,חתירה ודדליפט זה מה שצריך.
תרים כבד, תראה תוצאות.
- פותח/ת השרשור
- #6
אני לא פאורליפטר אני רוצה נאוד להתקדם במשקלים אבל המטרה בודיבילדינג דדליפט אני לא יכול לעשות אני לא אפרט אז מה לעשות במקום דרך אגב כמה חזרות לחתירה? אני עושה 8 כרגע ואיזה חתירה גם לעשות?דרך אגב כדאי 2 חתירות?
נק' מוניטין:
115
באמת שאין תרגיל כמו המתח לגב. אל תעמיס יותר מדי תרגילים.
נק' מוניטין:
18,834
מתח 5x5 בתוספת משקל בכל אימון, חוץ מאשר באימון האחרון בשבוע, כשתחליף אותו בזה:
מסור 3x8
משיכות לפנים 2x10
היפר אקסטנשן בתוספת משקל 2x10
בלי שום פולי ובלי שום שמולי. אחרי חודשיים עם תזונה טובה תראה איזה גב יהיה לך.
מסור 3x8
משיכות לפנים 2x10
היפר אקסטנשן בתוספת משקל 2x10
בלי שום פולי ובלי שום שמולי. אחרי חודשיים עם תזונה טובה תראה איזה גב יהיה לך.
נק' מוניטין:
34,643
איך זה עובד על הגב? 😲
נק' מוניטין:
18,834
טרפזים, מעויינים, וגם קצת רחב גבי. וכמובן גם כתף אחורית ומסובבי כתף, אבל זה לא קשור.
נק' מוניטין:
34,643
טרפזים ברור לי, מעויינים - מה?
הייתי מכניס את זה לאימון גב רק בגלל אופי התרגיל מכיוון שמדובר במשיכה בדיוק כמו תרגילי הגב,
אבל לא הייתי מגדיר את זה כתרגיל גב.. 🙄
דלתות אחוריות בעיקר 🙄
נק' מוניטין:
18,834
מה זאת אומרת מה? אתה שואל מה זה מעויינים? http://www.exrx.net/Muscles/Rhomboids.html
אז גם אם אתה לא מסכים שהלטיסימוס עובד - על טרפזים הסכמנו. טרפזים - במיוחד כשמדובר בטרפז אמצעי ותחתון - הם חלק מהגב? כן. אז למה לא להגדיר את התרגיל כתרגיל גב?
נק' מוניטין:
34,643
סוג של, אני מניח שאפשר להגדיר.. אני בכל מקרה מכניס את זה (בימים שעוד הייתה לי את האפשרות) בגלל שמדובר במשיכה.
אבל מבחינתי זה כמו ששראגס עובד על הגב.
לא היה לי מושג שזה התירגום החופשי בעברית צחה 🤣
נק' מוניטין:
18,834
אתה יכול להגיד שזה כמו שראגס - אבל זה יהיה טעות. שראגס עובד על טרפז עליון, שזה חלק מחגורת הכתפיים והפעולה שלו דורשת מהגב להיות רפוי. משיכות לפנים עובדות על טרפז אמצעי ותחתון, תוך כיווץ של כל הגב.
נערך לאחרונה:
