ייעוץ חומצות חלב

[Surtur Rising]

מה בדיוק התפקיד של חומצות החלב ולמה הן גורמות?
וראיתי שיש תוספים שמפחיתים הפרשה של חומצות חלב, זה דבר טוב או רע?
ראיתי שמישהו כתב שזה רע בגלל שככל שמופרש יותר חומצות חלב ככה יותר GH

 

[יניב ריז]

בעיקר תוצר לוואי מתהליך תוך תאי של חילוף חומרים אנאירובי.
מתרחש בספורט בעיקר בעת מאמצים קצרים בזמן וחזקים בעוצמה, כמו אימוני כוח.
כמובן שבכל סוג אימון הם נוצרים, או בכל מצב שבו דרישת הגוף לאנרגיה גדולה מכמות החמצן הזמינה ברגע נתון.

בניגוד למיתוס, הם לא מה שגורם לשריר להתפס אח"כ, או לכאב שריר שמורגש בבוקר למחרת האימון.

לגבי GH זה מה שחיפוש קצרצר מצא:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184755

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12797841

כלומר שיתכן והפרשת חומצה לקטית מאותת לגוף להעלות הפרשת GH.
(מועמד אחד מרשימת מועמדים פוטנציאליים), ורק מחקר אחד אישש עד כה שהוא אכן מועמד מתאים למנגנון כזה.
הבעיה שזה מחקר אחד שמאושש, ומחקר שבדק רק 11 נבדקים.
ש-2 מהם הראו שלא... 20% שגיאה על מדגם לא מיצג של 11, נותן סטיית תקן גבוה למדי, ככה שלא הייתי מתייחס לזה כדבר מוכח.

אולי כדבר שמועמד להיות נכון.

אשמח אם מישהו מכיר ספרות אחרת.

בכל מקרה, גם אם ימצא שזה הגורם או אחד הגורמים על ייצור GH, GH משתנה הרבה במהלך היממה, בעוד רמות ה-IGF1 נשארות יחסית יציבות, ככה שבאדם מבוגר לא יודע כמה זה גם באמת משנה את תוצאות האימון.
בכל מקרה בזמן שינה מפרש רוב ה-GH ולא מאימון או מזמן הארוחות (שגם אז יש שינוי אבל בסדר גודל 1 פחות).

 

[Surtur Rising]

בעיקר תוצר לוואי מתהליך תוך תאי של חילוף חומרים אנאירובי.
מתרחש בספורט בעיקר בעת מאמצים קצרים בזמן וחזקים בעוצמה, כמו אימוני כוח.
כמובן שבכל סוג אימון הם נוצרים, או בכל מצב שבו דרישת הגוף לאנרגיה גדולה מכמות החמצן הזמינה ברגע נתון.

בניגוד למיתוס, הם לא מה שגורם לשריר להתפס אח"כ, או לכאב שריר שמורגש בבוקר למחרת האימון.

לגבי GH זה מה שחיפוש קצרצר מצא:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184755

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12797841

כלומר שיתכן והפרשת חומצה לקטית מאותת לגוף להעלות הפרשת GH.
(מועמד אחד מרשימת מועמדים פוטנציאליים), ורק מחקר אחד אישש עד כה שהוא אכן מועמד מתאים למנגנון כזה.
הבעיה שזה מחקר אחד שמאושש, ומחקר שבדק רק 11 נבדקים.
ש-2 מהם הראו שלא... 20% שגיאה על מדגם לא מיצג של 11, נותן סטיית תקן גבוה למדי, ככה שלא הייתי מתייחס לזה כדבר מוכח.

אולי כדבר שמועמד להיות נכון.

אשמח אם מישהו מכיר ספרות אחרת.

בכל מקרה, גם אם ימצא שזה הגורם או אחד הגורמים על ייצור GH, GH משתנה הרבה במהלך היממה, בעוד רמות ה-IGF1 נשארות יחסית יציבות, ככה שבאדם מבוגר לא יודע כמה זה גם באמת משנה את תוצאות האימון.
בכל מקרה בזמן שינה מפרש רוב ה-GH ולא מאימון או מזמן הארוחות (שגם אז יש שינוי אבל בסדר גודל 1 פחות).

יש דרך טבעית לגרום לרמות הGH לעלות באופן ישיר/עקיף?
אז נגיד בטא אלאנין, הוא לא תוסף טוב? כי באופן עקיף הוא גורם לירידה קלה בGH? (אולי)

 

[DarkMatter]

בניגוד למיתוס, הם לא מה שגורם לשריר להתפס אח"כ, או לכאב שריר שמורגש בבוקר למחרת האימון.

אז מה כן?

 

[יניב ריז]

הנזק הפיזי לסיבי השריר גורם לתהליך דלקתי סביבם, מה שאומר הזרמת יותר דם וחומרי אספקה, ואז נוצרת בצקת (עקב נפח הנוזלים המוזרם)שיוצרת לחץ על הרקמות מסביב.

זה כמו שבשריר שתזריק טסט, תווצר גולת לחץ מנוזל הטסט, ותקבל תחושה דומה כאילו השריר תפוס במקום ההזרקה, עם כאב עמום-מעצבן כל פעם שתמתח/תפעיל את השריר.