ייעוץ להוסיף מקבילים ב ss?

[x7haim]

מומלץ לעשות מקבילים ב ss? ואם כן, באיזה יום?

 

[White Walker]

מומלץ לעשות מקבילים ב ss? ואם כן, באיזה יום?

בהחלט.

אני הייתי עושה אחרי הצ'ין אפס/מתח את המקבילים.

 

[x7haim]

בהחלט.

אני הייתי עושה אחרי הצ'ין אפס/מתח את המקבילים.

אחלה. 3 סטים של max?
נ.ב אחרי כמה זמן להוסיף תרגיל עזר? ואיזה כדאי

 

[White Walker]

אחלה. 3 סטים של max?
נ.ב אחרי כמה זמן להוסיף תרגיל עזר? ואיזה כדאי

2 סטים של 10.
בשום פנים ואופן לא MAX או FAIL

80% מה RM10 זה נחמד.

 

[White Walker]

נ.ב אחרי כמה זמן להוסיף תרגיל עזר? ואיזה כדאי

אם אתה חדש בתוכנית כח, הייתי ממתין כחודש וחצי לפחות עד שתתבסס בטכניקה ובמשקלי העבודה ורק לאחר מכן מוסיף תרגילי עזר.

יש גם שנוהגים, בלי קשר, להוסיף את 2 תרגילי העזר בסוף האימון האחרון של השבוע במקום בכל אימון.

 

[x7haim]

2 סטים של 10.
בשום פנים ואופן לא MAX או FAIL

80% מה RM10 זה נחמד.

אני לא חושב שאני יכול 10.
אז לעשות כמה שאני יכול אבל לא להגיע לכשל?

 

[White Walker]

אני לא חושב שאני יכול 10.
אז לעשות כמה שאני יכול אבל לא להגיע לכשל?

אז 8
אם 8 קשה לך, אז תוותר על המקבילים לבינתיים עד שתתחזק יותר.

 

[Saiyaman3]

בהחלט.

אני הייתי עושה אחרי הצ'ין אפס/מתח את המקבילים.

המקבילים לא חייבים להיות באימון של הבנץ׳?

 

[Beast and cheat]

תרגיל העזר הראשון שרצוי להכניס הוא צ'ין אפס, מקבילים יגיעו רק אחריו. אחרי ~3-6 שבועות בתוכנית.
לבצע ביום של הפרס, 2-3 סטים של 8-10 חזרות, כשקל לך לבצע 10 חזרות, להוסיף כל אימון 1.25-2.5 ק"ג לאותו מספר סטים ואותו מספר חזרות (למשל 2X10 - כל פעם להוסיף 2.5 ק"ג. כשזה נהיה קשה, להוסיף רק 1.25 ק"ג).

 

[White Walker]

תרגיל העזר הראשון שרצוי להכניס הוא צ'ין אפס, מקבילים יגיעו רק אחריו. אחרי ~3-6 שבועות בתוכנית.
לבצע ביום של הפרס, 2-3 סטים של 8-10 חזרות, כשקל לך לבצע 10 חזרות, להוסיף כל אימון 1.25-2.5 ק"ג לאותו מספר סטים ואותו מספר חזרות (למשל 2X10 - כל פעם להוסיף 2.5 ק"ג. כשזה נהיה קשה, להוסיף רק 1.25 ק"ג).

ובמידה ועושים צ'ין אפס במקום PC ?

 

[Beast and cheat]

ובמידה ועושים צ'ין אפס במקום PC ?

אז המקבילים יכול להכנס יחד עם המתח, ככה שיצא אימון אחד מתח ואימון אחד מקבילים

 

[White Walker]

אז המקבילים יכול להכנס יחד עם המתח, ככה שיצא אימון אחד מתח ואימון אחד מקבילים

רעיון נחמד, על הוריאציה הזו לא חשבתי 😃

 

[Beast and cheat]

רעיון נחמד, על הוריאציה הזו לא חשבתי 😃

אני אוהב לבצע את המתח ל3*5 כ"תרגיל מרכזי", ואת הצ'ין אפס כתרגיל עזר ל3*8 באימון השני. בשניהם עם משקל כמובן.

 

[BROCK LESNAR]

אז המקבילים יכול להכנס יחד עם המתח, ככה שיצא אימון אחד מתח ואימון אחד מקבילים

אם עושים צין אפס כתרגיל מרכזי למה צריך מתח כעזר? לא כדאי להוסיף חתירה כלשהי כמו מסור למשל?

 

[White Walker]

אני אוהב לבצע את המתח ל3*5 כ"תרגיל מרכזי", ואת הצ'ין אפס כתרגיל עזר ל3*8 באימון השני. בשניהם עם משקל כמובן.

חשבתי שהתכוונת למשהו אחר.

אני הייתי עושה מקבילים כעזר לאחר צ'ין אפס.
יש באמת משמעות למתי לעשות את זה? אם ביום של בנצ' או של פרס? כך או כך מדובר בלחיצה.

 

[Beast and cheat]

אם עושים צין אפס כתרגיל מרכזי למה צריך מתח כעזר? לא כדאי להוסיף חתירה כלשהי כמו מסור למשל?

לא חייבים. אבל מתח יותר טוב ממסור בכל מקרה.
הרעיון בלהוסיף צ'ין אפס למרות שיש לך מתח זה גם לתת קצת עבודה לבייספס.

 

[Beast and cheat]

חשבתי שהתכוונת למשהו אחר.

אני הייתי עושה מקבילים כעזר לאחר צ'ין אפס.
יש באמת משמעות למתי לעשות את זה? אם ביום של בנצ' או של פרס? כך או כך מדובר בלחיצה.

עדיף ביום של הפרס, כדי שהעבודה על החזה תהיהיותר רציפה במהלך השבוע.
בהנחה שאתה מתאושש מזה עדהאימון הבא, כי אתה בSS וכל הרעיון הוא לנצל את העובדה שאפשר להתאושש מאימון לאימון.

 

[BROCK LESNAR]

עדיף ביום של הפרס, כדי שהעבודה על החזה תהיהיותר רציפה במהלך השבוע.
בהנחה שאתה מתאושש מזה עדהאימון הבא, כי אתה בSS וכל הרעיון הוא לנצל את העובדה שאפשר להתאושש מאימון לאימון.

מה אתה חושב יהיה עדיף כעזר בSS מקבילים צר או רחב?

 

[Beast and cheat]

מה אתה חושב יהיה עדיף כעזר בSS מקבילים צר או רחב?

רגיל.