ייעוץ מתלבט

[yairro100]

טוב אני יתחיל בקצת מידע על עצמי
בן 15 וחודש מתאמן 6 חודשים מתוכם רק חודש עם הבנה וקצת ידע
אני 1.87
שוקל89
בחיים לא עבדתי על כוח ניסיתי רק פעם אחת לעשות סקוואט ל5 חזרות וזה היה 110 קילו
דדליפט אני עושה 90 ל8 חזרות
ולחיצת חזה 65 ל5
עכשיו השאלה כזאת האם אחרי שאני יעשה מסה וחיטוב שווה לי לעבור לPL
מבחינת האם יש מצב שאני יצליח בתחום הזה
תודה מראש לעזורים:193ek:

 

[Tank]

מאיפה לנו לדעת אם תצליח? תעבוד בתוכניות כוח, תעלה במשקלים ותדע.

 

[White Walker]

טוב אני יתחיל בקצת מידע על עצמי
בן 15 וחודש מתאמן 6 חודשים מתוכם רק חודש עם הבנה וקצת ידע
אני 1.87
שוקל89
בחיים לא עבדתי על כוח ניסיתי רק פעם אחת לעשות סקוואט ל5 חזרות וזה היה 110 קילו
דדליפט אני עושה 90 ל8 חזרות
ולחיצת חזה 65 ל5
עכשיו השאלה כזאת האם אחרי שאני יעשה מסה וחיטוב שווה לי לעבור לPL
מבחינת האם יש מצב שאני יצליח בתחום הזה
תודה מראש לעזורים:193ek:

עם מספיק רצון ומוטיבציה, הכל אפשרי.

כמובן ש- התאוששות נכונה, מאזן קלורי מתאים ושמירה על טכניקה הם דרישות שחובה לעמוד בהם כדי להצליח.

 

[yairro100]

מאיפה לנו לדעת אם תצליח? תעבוד בתוכניות כוח, תעלה במשקלים ותדע.

אני ינסח את השאלה בדרך אחרת
עד עכשיו לא התאמנתי על כוח ועדיין עליתי במשקלים בצורה מטורפת אם אני יעבור לתוכנית כוח אני אני יעלה במשקלים הרבה יותר מהר?

 

[Tank]

אני ינסח את השאלה בדרך אחרת
עד עכשיו לא התאמנתי על כוח ועדיין עליתי במשקלים בצורה מטורפת אם אני יעבור לתוכנית כוח אני אני יעלה במשקלים הרבה יותר מהר?

זה ניסוח טוב יותר. התשובה היא כנראה כן אם תשמור על תזונה נכונה ותמשיך לעלות במסה.
תראה לאן תגיע ב3 חודשים של ss ותעדכן אותנו

 

[yairro100]

זה ניסוח טוב יותר. התשובה היא כנראה כן אם תשמור על תזונה נכונה ותמשיך לעלות במסה.
תראה לאן תגיע ב3 חודשים של ss ותעדכן אותנו

סבבה כנראה אחרי המסה והחיטוב אני יפתח לוג סס

 

[Tank]

סבבה כנראה אחרי המסה והחיטוב אני יפתח לוג סס

בהצלחה!

 

[White Walker]

סבבה כנראה אחרי המסה והחיטוב אני יפתח לוג סס

אחרי שתסיים מסה ואחריו חיטוב, רק אז תתחיל תוכנית כח?
למה ככה?

 

[yairro100]

אחרי שתסיים מסה ואחריו חיטוב, רק אז תתחיל תוכנית כח?
למה ככה?

כי קודם כל אני רוצה להגיעה לגוף סבבה על אחוז שומן סביר ורק אז להתחיל להתמקד על כוח כרגע אני על אחוז שומן גבוה ולא הרבה מסת שריר

 

[White Walker]

כי קודם כל אני רוצה להגיעה לגוף סבבה על אחוז שומן סביר ורק אז להתחיל להתמקד על כוח כרגע אני על אחוז שומן גבוה ולא הרבה מסת שריר

אז כנראה לא הבנתי אותך.
אם אתה בחיטוב עכשיו ואחריו מתכנן להיכנס לתוכנית כח אז זה מעולה

 

[yairro100]

לא אני כרגע במסה אבל תסכים איתי שבתוכנית עם טווח חזרות 6-12 עם עצימות גבוה אני יקבל יותר מסה מתוכנית כוח

 

[Tank]

לא אני כרגע במסה אבל תסכים איתי שבתוכנית עם טווח חזרות 6-12 עם עצימות גבוה אני יקבל יותר מסה מתוכנית כוח

לא
חוץ מזה מי אמר שיותר חזרות = יותר עצימות?

 

[yairro100]

לא
חוץ מזה מי אמר שיותר חזרות = יותר עצימות?

בתוכנית כוח בסיסית לא עוברים את ה5×5 לעומת AB שיש לי 9 סטים לשריר גדול

 

[Tank]

בתוכנית כוח בסיסית לא עוברים את ה5×5 לעומת AB שיש לי 9 סטים לשריר גדול

אתה מדבר על נפח. לא על עצימות. ויותר נפח לא אומר יותר מסה.

 

[yairro100]

אתה מדבר על נפח. לא על עצימות. ויותר נפח לא אומר יותר מסה.

בסדר בינתיים אני ימשיך רגיל בתוכנית רק את התרגילי בסיס אני יעשה 3×5

 

[Tank]

ממליץ לך לפרסם את התוכנית שאתה עושה בפורום אימונים שנוכל לתת עליה ביקורת

 

[yairro100]

ABC
Aחזה יד אחורית
בנצ 3x5
דאמבלים חזה עליון 3×8
פרפר 3×10
קרוס 2×12
יד אחורית מקבילים 3×5 עם משקל
3×10 עם פולי
B גב יד קידמית
BOR 3×6-8
מתח 3×10
פולי עליון אחיזה הפוכה 3×10
דדליפט 2×5
C רגליים כתפיים
זקוואט 3×5
מכרעים 3×20
סטיף דדליפט 3×10
האמסטרינג מכונה 3×12
תאומים 3×15
פרס 3×8
הרחקה לצדדים 3×12
הרחקה קדימה 3×12
דרך אגב התבלבלתי עם A ו B זה הפוך
וכן אני יודע שאני מתאמן יותר מדי נפח אבל כל זה עובד עלי למה לא

 

[White Walker]

לא אני כרגע במסה אבל תסכים איתי שבתוכנית עם טווח חזרות 6-12 עם עצימות גבוה אני יקבל יותר מסה מתוכנית כוח

נפח גבוה, לא עצימות גבוהה.
ועל פניו, כן. בטווח חזרות שכזה אמורה להיות גדילה משמעותית יותר במסת השריר.

אתה מדבר על נפח. לא על עצימות. ויותר נפח לא אומר יותר מסה.

דווקא נפח גבוה יותר לרוב תורם יותר להיפרטרופיה.
גבוה יותר מטווח חזרות של 1-5 בכל אופן.

 

[Tank]

נפח גבוה, לא עצימות גבוהה.
ועל פניו, כן. בטווח חזרות שכזה אמורה להיות גדילה משמעותית יותר במסת השריר.


דווקא נפח גבוה יותר לרוב תורם יותר להיפרטרופיה.
גבוה יותר מטווח חזרות של 1-5 בכל אופן.

מעניין מה @stitch יגיד על זה. אני אף פעם לא הסכמתי עם הטענה שרוב האוכלוסיה תעלה יותר במסה מנפח גבוה. ואני לא חושב שכשמדובר בתוכנית אימונים שהיא לא תוכנית כוח יש טעם לדבר על מספר חזרות קטן מ5 בכל מקרה. פשוט פסלתי את הטענה שחייב 6-12 להיפרטרופיה כי גם 5 יעשו את העבודה. לא אמרתי את זה בצורה מדויקת.

 

[White Walker]

מעניין מה @stitch יגיד על זה. אני אף פעם לא הסכמתי עם הטענה שרוב האוכלוסיה תעלה יותר במסה מנפח גבוה. ואני לא חושב שכשמדובר בתוכנית אימונים שהיא לא תוכנית כוח יש טעם לדבר על מספר חזרות קטן מ5 בכל מקרה. פשוט פסלתי את הטענה שחייב 6-12 להיפרטרופיה כי גם 5 יעשו את העבודה. לא אמרתי את זה בצורה מדויקת.

בתרגילים מורכבים אני בעד 5-6 חזרות, לא מעבר.
את הנפח אפשר להגדיל בתרגילי עזר\בידוד.