ייעוץ מתלבט איזה תכנית להתחיל מסה

[יונתןJJ]

השבוע אני מסיים 3 שבועות של נייטרלי ואז רוצה להתחיל מסה, צריך המלצה מכם איזה תכנית להתחיל
משקלי עבודה
דדליפט 125X5
בנץ' 100X6
סקוואט 85X5
פרס 45X8
מודע לכך שהסקוואט והפרס חלשים מאוד ולכן אותם הכי חשוב לי לשפר.
רוצה תכנית כח עם התקדמות טובה.
כמובן שעברתי על הפורום ועל האתר אבל לא הצלחתי לבחור תכנית שתתאים אז החלטתי להתייעץ אתכם

 

[Ziv]

ממליץ על הליניארית של ביל סטאר, בישביל לתת דגש על הכתפיים תוכל לעשות חילוף בין הבנץ לפרס ולבצע את הפרס פעמיים בשבוע ואת הבנץ פעם אחת.

 

[יונתןJJ]

תודה.
אם עוד אנשים תומכים או מתנגדים לעצה הזאת אשמח לשמוע

 

[Gracie]

טקסס ללחיצות
SS לסקוואט ולדדליפט זאת אומרת את הגרסה שבאימון האמצעי לעשות סקוואט קל ודדליפט חמישייה כבדה.
ברגע שהמשקלים יהיו מכובדים תעביר את הסקוואט והדדליפט גם לטקסס.

לצורך הבהרה:
שבוע לדוגמה:
אימון 1 סקוואט 3x5
אימון 2 סקוואט 2x5 עם משקל קל(התאוששות)
דדליפט 1x5
אימון 3 סקוואט 3x5

ובלחיצות לעשות רוטציה כמובן