שלום לכולם !
התחלתי להתאמן לא ממזמן (כמעט חודש)
אני עושה אימון 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי ,שישי שבת מנוחה.
באימון אני עושה (מתיחות לפניי) שכיבות סמיכה 4 סטים של 15, עליות בטן 15 פינגווין כל יד 15 בטן סטטי 30 שניות ועוד תרגיל 15 כל יד רגליים באוויר ומשקולת ביד של 4 קילו מעביר צד צד זה גם לבטן , לבטן אני עושה 3 סטים מכיוון שאני עושה יותר תרגילים לבטן,
אני עושה גם יד אחורית 15-17 4 סטים, סקוואט עם מוט בלי משקל (אני מתאמן בבית אז זה מה יש...) 20 עליות 4 סטים , בנצ' פרס עם המוט 20 פעם 4 סטים מרים גם את המוט כמשקולת 20 פעם 3 סטים ומרים משקולות של 4קילו מצליב בינהים ואז מרים (8 קילו כל יד) 3 סטים
ומרים משקולות בשתי הידיים עד למותניים ומוריד
מתח 4-5 סטים מכיוון שאני עושה 2-3 מתח (קצת מתקשה)
ועושה מדרגות 12 פעם עולה יורד *6פעמים* 4 סטים
בקיצור מה שאני בא להגיד זה שאחריי הסט הראשון שאר הסטים בישבלי ניהיים סבל ואני מרגיש שאחריי כל תרגיל אני פאקינג עומד להתעלף ולא יכול להמשיך .
ניסתי לאכול פחמימות שעתיים לפניי אימון שיתן כח אבל גם מצד אחד הגוף שלי שומר אוכל הרבה זמן וקשה לעשות אימון אחריי שאני אוכל אני צריך לחכות יותר זמן מהרגיל וגם בכל זאת ניסתי אכלתי אורז כ3-4 שעות לפניי אימון וזה לא עזר מי יודע מה , אותו תחושה אחריי כל סט שאני מרגיש עוד שנייה שאני מתעלף :/
אשמח להצעות מה אני עושה טוב או מה לא טוב ואם אפשר לדעת למה זה קורה ואיך למנוע את זה
אשמח גם להצעות מה לאכול אחריי אימון כי אני אוכל כל אחריי אימון טונה עם לחם וסלט ...😃
התחלתי להתאמן לא ממזמן (כמעט חודש)
אני עושה אימון 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי ,שישי שבת מנוחה.
באימון אני עושה (מתיחות לפניי) שכיבות סמיכה 4 סטים של 15, עליות בטן 15 פינגווין כל יד 15 בטן סטטי 30 שניות ועוד תרגיל 15 כל יד רגליים באוויר ומשקולת ביד של 4 קילו מעביר צד צד זה גם לבטן , לבטן אני עושה 3 סטים מכיוון שאני עושה יותר תרגילים לבטן,
אני עושה גם יד אחורית 15-17 4 סטים, סקוואט עם מוט בלי משקל (אני מתאמן בבית אז זה מה יש...) 20 עליות 4 סטים , בנצ' פרס עם המוט 20 פעם 4 סטים מרים גם את המוט כמשקולת 20 פעם 3 סטים ומרים משקולות של 4קילו מצליב בינהים ואז מרים (8 קילו כל יד) 3 סטים
ומרים משקולות בשתי הידיים עד למותניים ומוריד
מתח 4-5 סטים מכיוון שאני עושה 2-3 מתח (קצת מתקשה)
ועושה מדרגות 12 פעם עולה יורד *6פעמים* 4 סטים
בקיצור מה שאני בא להגיד זה שאחריי הסט הראשון שאר הסטים בישבלי ניהיים סבל ואני מרגיש שאחריי כל תרגיל אני פאקינג עומד להתעלף ולא יכול להמשיך .
ניסתי לאכול פחמימות שעתיים לפניי אימון שיתן כח אבל גם מצד אחד הגוף שלי שומר אוכל הרבה זמן וקשה לעשות אימון אחריי שאני אוכל אני צריך לחכות יותר זמן מהרגיל וגם בכל זאת ניסתי אכלתי אורז כ3-4 שעות לפניי אימון וזה לא עזר מי יודע מה , אותו תחושה אחריי כל סט שאני מרגיש עוד שנייה שאני מתעלף :/
אשמח להצעות מה אני עושה טוב או מה לא טוב ואם אפשר לדעת למה זה קורה ואיך למנוע את זה
אשמח גם להצעות מה לאכול אחריי אימון כי אני אוכל כל אחריי אימון טונה עם לחם וסלט ...😃
נערך לאחרונה:
