אחר התחלת חיטוב והערכת א"ש

[nevor6]

אני רוצה להתחיל חיטוב למשך חודשיים

גובה 184 ס"מ
משקל 81 קילו
מתאמן חצי שנה משקולות חופשיות

התפריט שלי לחיטוב:

6 ארוחות ליום:
חלבון: 180 גרם
פחמימות: 480
ירקות: 800 גרם
שומן: 3פעמים כפול 10 אגוזי מלך( לא יודע כמה זה במשקל)
מים : 2.5 ליטר ליום

אימונים בשבוע: 4-5
חזה+יד אחורית , גב+יד קדמית , כתפיים+רגליים ,בטן 3 פעמים בשבוע

4 תרגילים לשריר גדול, שלוש תרגילים לשריר קטן כפול 15 חזרות

אשמח להערות לגבי האימון או התפריט והפרופורציה של הגוף

 

[menachem12340011]

יש לך בסיס טוב ומותן צרה שזה יתרון אתה בערך 13-15 אחוזי שומן, לגבי התפריט הוא נראה כמו תפריט למסה ולא לחיטוב (480 פחמימה)

 

[יהב]

חחחחחח לחטב על 480 פחמימה ?
מה זה 3 כפול 10 אגוזי מלך תשקול כמה יוצא לך.

 

[nevor6]

זה יוצא 80 גרם פחמימה לארוחה.אז מה כמות הפחמימות המומלצת?
השומן שקול ל 3 כפות טחינה משומשום מלא ליום.
אז בהכרח בתקופת חיטוב נמצאים ברעב מתמיד?
הכוונה היא להשיג תוצאה טובה במשך החודשיים ע"מ לקבל מוטיבציה להמשך.
טעיתי והטעתי בכמות הפחמימות.
ספרתי את כמות הגרמים של האורז ככמות פחמימות.
שאלתי שוב את התזונאית והכמות ליום נעה בין 80 לבין 100，זה תלוי אם אני מוסיף עוד פרי לאחר אימון.

 

[White Walker]

אז בהכרח בתקופת חיטוב נמצאים ברעב מתמיד?

אין מנוס.
עד שהגוף מתרגל והקיבה מצטמקת, ואז הרעב נעלם לאט לאט.

 

[לוטם]

ואז הרעב נעלם לאט לאט.

הוא לא נעלם בחיים, לפחות אצלי, הדרך היחידה להרגיש אותו כמה שפחות זה לעבוד כל היום משמרות כפולות ואז אוכלים פחות, זאת הסיבה היחידה למה בחיטוב אני עושה יותר כסף

 

[Tank]

אני רוצה להתחיל חיטוב למשך חודשיים

פחמימות: 480

אימונים בשבוע: 4-5
חזה+יד אחורית , גב+יד קדמית , כתפיים+רגליים ,בטן 3 פעמים בשבוע

4 תרגילים לשריר גדול, שלוש תרגילים לשריר קטן כפול 15 חזרות

מצטער הייתי חייב

לנושא - תתחיל מלחשב BMR ולבנות תפריט בהתאם לזה, יש בפורטאל מדריך טוב לחיטוב שמסביר איך לבנות תפריט נורמאלי ולחשב קלוריות.
תתאמן 3 פעמים בשבוע עם פיצול לא גדול מAB (ממליץ על FBW)
עם הנתונים שלך אתה יכול לבנות תפריט מעולה לחיטוב עם מתחת ל150 גרם פחמימה. יש עוד מקורות טובים לשומן חוץ מאגוזי מלך, תנצל גם אותם.
בהצלחה

הוא לא נעלם בחיים, לפחות אצלי, הדרך היחידה להרגיש אותו כמה שפחות זה לעבוד כל היום משמרות כפולות ואז אוכלים פחות, זאת הסיבה היחידה למה בחיטוב אני עושה יותר כסף

גם כי אתה לא שורף מלא כסף על אוכל. אוכל בארץ כל כך יקר מה קרה כולה בא לי שניצלים וחבילה של 700 גרם עולה 40 שקל!!!
אגב אם אתה עושה חיטוב לא מבוקר כמו שאני עשיתי פעם אתה יכול להביא את הגוף שלך למצב שתהיה שבע מ800 קלוריות ליום.

 

[DarkMatter]

אני בספק כמה אנשים עושים מסה על 480 פחמימה
בחיטוב כמה שפחות פחמימה, תשאף ל0

 

[vadim_bb]

עשית מאסה לפני ? אם כן על כמה פחמימה היית בשיא ?
תוריד בערך 50 גרם פחמימה מהכמות שהייתה לך בשיא המאסה ותוסיף 10 דקות אירובי . תשקל כל 10 יום במידה ואין שינויים בגוף / משקל תוסיף עוד אירובי או תוריד עוד 50 גרם פחמימה ... וככה תמשיך .
אל תוריד הרבה במכה כי זה יביא ירידה במסת שריר . תעשה הכל בהדרגה .

 

[White Walker]

הוא לא נעלם בחיים, לפחות אצלי, הדרך היחידה להרגיש אותו כמה שפחות זה לעבוד כל היום משמרות כפולות ואז אוכלים פחות, זאת הסיבה היחידה למה בחיטוב אני עושה יותר כסף

אצלי הוא דועך ודועך.. 😁

 

[לוטם]

גם כי אתה לא שורף מלא כסף על אוכל. אוכל בארץ כל כך יקר מה קרה כולה בא לי שניצלים וחבילה של 700 גרם עולה 40 שקל!!!
אגב אם אתה עושה חיטוב לא מבוקר כמו שאני עשיתי פעם אתה יכול להביא את הגוף שלך למצב שתהיה שבע מ800 קלוריות ליום.

כן האוכל יקר בטירוף, אגב אם תקנה עוף ותטגן בעצמך יעלה לך אותו דבר, ואם אני יאכל 800 קלוריות ביום, כנראה שאני לא יצא מהבית אני יזרק על הרצפה, לא יזוז ולא ידבר

אצלי הוא דועך ודועך.. 😁

הזכרת לי שנה שעברה שחזרתי מתפריט חיטוב למסה קניתי פיתה פלאפל ואשכרה לא יכלתי לסיים אותה, הייתי בשוק. אבל עדיין כל החיטוב הייתי רעב, התרגלתי להרגשה הזאת פשוט וחייתי איתה