נק' מוניטין:
34,643
עושה לחיצת חזה וכתפיים עם דאמבלים, מתח עם משקל, מקבילים עם משקל, תרגיל ליד האחורית עם החבל\המוט הקצר, כריעה בישיבה עם חבל מאחורי הראש לבטן, בסמית' אתה יכול לעבוד על תאומים, ובפולי אתה יכול לשלב עם מתח (רוטציה) - בנפח גבוה יותר.
וחתירות אתה יכול לעשות עם דאמבלים על ספסל.
כל זה כמובן ב FBW מסתדר יופי 😃
הבעיה היחידה היא רגליים, אתה יכול לעשות farmers walk או סקוואט עם דאמבל בנפח גבוה.. לפחות משהו.
וחתירות אתה יכול לעשות עם דאמבלים על ספסל.
כל זה כמובן ב FBW מסתדר יופי 😃
הבעיה היחידה היא רגליים, אתה יכול לעשות farmers walk או סקוואט עם דאמבל בנפח גבוה.. לפחות משהו.
נק' מוניטין:
8,342
אפשר גם לאנג'ים עם משקולות יד זה בין התרגילים הכי טובים לרגליים, ואם זה נהיה קל עם ה-25 קילו כל יד, אפשר לשים את הרגל האחורית על מדרגה ולבצע את זה בניטור עם הרגל הקדמית ככה זה יכניס כוח מתפרץ לתרגיל.
וכמובן כתרגיל נוסף ללאנגים אפשר לעשות סקוואט בסמית
נק' מוניטין:
34,643
מסכים
נק' מוניטין:
9,517
