ייעוץ עזרה בחיטוב

[mor_lowcarb]

תענה על האשכול הקודם השני שענית לי עליו לגבי התפריט לחיטוב

 

[megetron]

תרשום את התפריט יותר ברור קשה להבין מהכתיבה הזאת.
תפרסם גם תמונה של הגוף שלך

 

[mor_lowcarb]

מה לא מובן בתפריט למעלה ?? ויש תמונות בפורום תמונות
פשוט תגיד לי עם התפריט טוב

 

[megetron]

ניראה טוב
תקרא את המדריך הבא
https://www.kilogram.co.il/3039/לקבוע-את-הגירעון-הקלורי-קטן-בינוני-ו/
הוא יעזור לך

 

[yujinius]

התפריט נראה בסדר סה"כ, אולי הייתי מעלה קצת שומן ומוריד פחמימה בהתאם, אבל לדעתי אפשר גם ככה. ותעקוב אחרי הירידה במשקל כל שבוע, בהתאם לזה בהמשך תוריד בהדרגה קלוריות (מפחמימה)

 

[mor_lowcarb]

סבבה ו בקשר ל FBW של הסקוואטים והדד ליפט זה לא יכול לפגוע לי בגדילה ?

למה אני די גמד ואני לא רוצה להשאר ככה?
עם זה לא פוגע אני ילך על זה
ולגבי אירובי מתי וכמה לעשות בשילוב התוכנית הזאת

 

[yujinius]

סבבה ו בקשר ל FBW של הסקוואטים והדד ליפט זה לא יכול לפגוע לי בגדילה ?

למה אני די גמד ואני לא רוצה להשאר ככה?
עם זה לא פוגע אני ילך על זה

ממה שידוע לי זה לא פוגע, זה סתם מיתוס.

ולגבי אירובי מתי וכמה לעשות בשילוב התוכנית הזאת

אירובי אמור לעזור לך להגיע לגירעון קלורי. לדעתי תתחיל עם התפריט הנוכחי בלי אירובי, ובהמשך כשתרצה להגדיל את הגירעון תוכל או להוריד אוכל או להוסיף אירובי

 

[mor_lowcarb]

אז אתה אומר בעצם שמתוכנית האימון הזאת אני יזיע?
כי זה לא נראה לי כול כך "שובר אותך" זה נראה כמו סתם עוד אימון של 20 דק בלחץ במכון

 

[yujinius]

אז אתה אומר בעצם שמתוכנית האימון הזאת אני יזיע?
כי זה לא נראה לי כול כך "שובר אותך" זה נראה כמו סתם עוד אימון של 20 דק בלחץ במכון

אנחנו מדברים על FBW של מורכבים? כשתגיע למשקלים שקשים לך אתה תרגיש את המאמץ. כמה אתה מזיע זה לא מדד לכמה קלוריות אתה שורף. את האימוני כוח עושים בשביל לא לאבד מסת שריר בזמן חיטוב, או לאבד כמה שפחות. במקרה של מתאמן מתחיל אפשרי גם להעלות קצת מסת שריר בחיטוב. ההרזיה קורית בגלל גירעון קלורי, שעושים בעיקר במטבח.

 

[mor_lowcarb]

הבנתי אותך אז לעשות את התוכנית שהצעת לי FBW 4 פעמים בשבוע עם התפריט הזה ושאני נתקע להוריד מהפחמימה
לפחות 100 קלוריות
תודה רבה רבה לך
אני מחכה כבר שהפסח המציק הזה יסתיים כדי להתחיל את החיטוב
נ.ב יש לך אולי במה להחליף את הלחם בתפריט עכשיו בתקופת פסח?

 

[yujinius]

לא 4, 3 פעמים בשבוע, בימים לא עוקבים, למשל ראשון, שלישי, חמישי.
את הלחם אפשר להחליף במצה, תפוח אדמה, אורז... בכמות שתיתן לך אותם ערכים

 

[mor_lowcarb]

בסדר בכול מקרה בעייתי לאכול מצה עם קוטג ובאורז אין כמות חלבון כמו בלחם
ותפוח אדמה לא משביע
אני ילך על מצה עם חומוס ופסטרמה זה בסדר ? 2 כאלו ליום? במקום הארוחות עם הלחם

 

[yujinius]

הכמות חלבון בלחם גם ככה די זניחה, אם אתה ממש רוצה לדייק אז תוסיף עוד טיפה חזה עוף בימים האלה אם תבחר לאכול אורז במקום לחם.
אתה יכול ללכת על מצה עם חומוס ופסטרמה, אם יוצא לזה ערכים דומים.

 

[mor_lowcarb]

נגיד ואני רוצה לאכול 100 גרם חזה עוף ובאריזה שלמה יש נגיד קילו ל10 חתיכות אז אני פשוט לוקח חזה עוף אחד
ומבשל אותו והוא נחשב 100 גרם ?
או שגם יש פה את הקטע כמו עם האורז של המשקל לפני ואחרי

 

[yujinius]

יש משקל לפני ואחרי. אחרי ההכנה הערכים שונים ל100 גרם, כי העוף שוקל פחות כי יצאו ממנו נוזלים בזמן ההכנה. אם החישוב שלך הוא לפי 100 גרם לפני בישול אז תשקול לפני, ואם אחרי אז תשקול אחרי

 

[Kobra_Mendez]

פשוט וקל - מסה : עודף של 500 (לא לעבור את ה500 קלוריות עודף!!!)
חיטוב : מינוס 500.

 

[mor_lowcarb]

אי אפשר להתחיל בגרעון 350?
ואפשר לעשות AB במקום FBW למה אני מסתבך בזה