ייעוץ תכנית AB

[Mitamen1]

קצת פרטים על עצמי:
התאמנתי 3 חודשים, הפסקתי ל-4 חודשים וחזרתי לפני 3 שבועות
1.70 שוקל 68. אין לי תמונה אבל אני בנוי טוב ואין לי הרבה שומן

a
לחיצת חזה עם מוט 8 חזרות - 60 ק"ג
חזה עליון עם דאמבלים 10 חזרות - 17.5 ק"ג
פרפר במכונה
הרחקת ידיים לצדדים 10 חזרות - 8 ק"ג
פרס 8 חזרות - 22 ק"ג
יד אחורית בשכיבה עם מוט דבליו 10 חזרות
יד אחורית עם מכונה(החוטים שמורידים כלפי מטה) 12 חזרות

b
מתח מקסימום חזרות, מתחיל מ12 סט אחרון סוחט כמה בודדים
פולי עליון רחב 10 חזרות
דדליפט 6 חזרות - 100 ק"ג
הרמת דאמבלים בישיבה 10 חזרות
פטישים בישיבה 10 חזרות
גלגול מוט ע"י האמות 10 חזרות
סקוואט 8 חזרות - 70 ק"ג

מתאמן יומיים כן יום לא, בטן אני משתדל לפחות פעמיים בשבוע לעשות 3 סטים
(בכל התרגילים אני עושה 3 סטים)
אשמח לביקורת בונה, איזה תרגילים להוסיף ואיזה להפחית, דגשים על כמות חזרות/סטים וחימום כיצד לעשות
חשוב לי שכל השרירים יתפתחו, אם חסר שריר (תאומים?) תגידו לי בבקשה

אציין את המטרות- שיפור וחיזוק הכוח ובניית גוף יפה
הערה קטנה לגבי הדדליפט.. חייב לומר שזה נהיה מועקה עם המשקלים האלה להרכיב את המוט, לפרק ולבצע את התרגיל. אני עוד רק בהתחלה ומפחד להגיע למשקלים מוגזמים

 

[White Walker]

עחיי מה לא עושים בשביל הגולה בבייספס 😁

אפרופו "הגולה", אם רוצים לעבוד יותר עליה אז כפיפות מרפקים באחיזה צרה תעשה את העבודה.

 

[yanivk2]

אפרופו "הגולה", אם רוצים לעבוד יותר עליה אז כפיפות מרפקים באחיזה צרה תעשה את העבודה.

ובאחיזה רחבה יותר על מה יותר הדגש?

 

[White Walker]

ובאחיזה רחבה יותר על מה יותר הדגש?

על הראש הקצר ב brachii של הבייספס
ה"עובי" של השריר בעצם.

 

[yanivk2]

על הראש הקצר ב brachii של הבייספס
ה"עובי" של השריר בעצם.

אז רחבה על העובי וצרה על הגובה?
ורוחב כתפיים זה רגיל? עובד על שניהם?

 

[White Walker]

אז רחבה על העובי וצרה על הגובה?

סתם התייחסתי אל זה בצורה מופשטת..
מדובר בשריר דו ראשי שלכל אחד התפקיד שלו.
תשלב אחיזה רחבה וצרה בכפיפות, ביחד, ושים לב לשינויים.

כמובן שיש להיזהר, כי באחיזה צרה המשקל ניהיה קשה גם בגלל טווח התנועה שגדל וגם בגלל יציבות פחות טובה בזמן האחיזה.

ורוחב כתפיים זה רגיל? עובד על שניהם?

לא הבנתי את השאלה..?

 

[yanivk2]

סתם התייחסתי אל זה בצורה מופשטת..
מדובר בשריר דו ראשי שלכל אחד התפקיד שלו.
תשלב אחיזה רחבה וצרה בכפיפות, ביחד, ושים לב לשינויים.

כמובן שיש להיזהר, כי באחיזה צרה המשקל ניהיה קשה גם בגלל טווח התנועה שגדל וגם בגלל יציבות פחות טובה בזמן האחיזה.


לא הבנתי את השאלה..?

איזה רוחב זה רוחב "ביניים"? רוחב כתפיים?

 

[White Walker]

איזה רוחב זה רוחב "ביניים"? רוחב כתפיים?

בלחיצת כתפיים (אני מניח שלזה התכוונת) האחיזה תיהיה מעט מחוץ לרוחב הכתפיים.

 

[yanivk2]

בלחיצת כתפיים (אני מניח שלזה התכוונת) האחיזה תיהיה מעט מחוץ לרוחב הכתפיים.

הכוונה שלי הייתה אם אני לא רוצה לתת דגש מיוחד לאחד הראשים, איזה רוחב לעשות?

 

[White Walker]

הכוונה שלי הייתה אם אני לא רוצה לתת דגש מיוחד לאחד הראשים, איזה רוחב לעשות?

אתה מדבר איתי על כפיפות מרפקים או לחיצות כתפיים?
כנראה שלא הבנתי אותך.

בכפיפות מרפקים האחיזה הבינונית תיהיה ברוחב הכתפיים לדעתי.

 

[yanivk2]

אתה מדבר איתי על כפיפות מרפקים או לחיצות כתפיים?
כנראה שלא הבנתי אותך.

בכפיפות מרפקים האחיזה הבינונית תיהיה ברוחב הכתפיים לדעתי.

כן לזה התכוונתי.
תודה