טוב אז קיבלתי היום תוכנית חדשה- כוח. כי התוכנית שקיבלתי לא מזמן ( אם מישהו זוכר שפירסמתי)שהתמקדה בניפוח אבל קיבלתי בה שטויות ( כמו 10 סטים ליד אחורית ולחיצת חזה 5X12) הייתה עם מאמן אחר והיום המאמן שעשה לי את כל התוכניות עד היום אמר לי שלא עוזבים מאמן באמצע ושהתוכנית ההיא גרועה.
אז הוא עשה לי תוכנית חדשה AB ל 3 פעמים בשבוע (AXBXAXX)
A:
בנץ' פרס- 5X5
מתח רחב- 5X5
כפיפות מרפקים עם מוט W על מדף- 5X5
לחיצת כתפיים- 5X5
סקוואט- 5X15
B:
לחיצת חזה עליון- 5X15
T-BAR- 5X15
לחיצה צרה- 5X15
תאומים בעמידה- 5X15
כפיפת ברך-4X15
איך היא?
אז הוא עשה לי תוכנית חדשה AB ל 3 פעמים בשבוע (AXBXAXX)
A:
בנץ' פרס- 5X5
מתח רחב- 5X5
כפיפות מרפקים עם מוט W על מדף- 5X5
לחיצת כתפיים- 5X5
סקוואט- 5X15
B:
לחיצת חזה עליון- 5X15
T-BAR- 5X15
לחיצה צרה- 5X15
תאומים בעמידה- 5X15
כפיפת ברך-4X15
איך היא?
