ייעוץ חיטוב

[Amos1992]

שלום חברים אני חדש פה בפורום וצריך עזרה בחיטוב
פרטים:
גיל-22
משקל-60
גובה-1.65(כן גמד )
א״ש-16(בערך)
תפריט מכיל
131 גרם חלבון
128 גרם פחמימה
57 גרם שומן
סה״כ-1550 קלוריות
מתאמן 4 פעמים בשבוע
אני נמצא המון זמן בחיטוב הורדתי בערך 35 ק״ג כבר בדרך לא הכי מקצועית ושרפתי מלא שריר
עכשיו המליצו לי הרבה כבר לעבור למסה כי אני נראה שחיף הבעיה שכבר קיץ ואני רוצה מה שכולם רוצים קוביות
נתתי לעצמי מעכשיו 10 שבועות לסיים חיטוב
הבעיה שקרעתי רצועה בברך(חשש כבד) ואסור לי לרוץ/סקי/אלפטיקל/לעבוד רגליים
יש דרך לתת דחיפה לחיטוב בלי אירובי??!
ואיך התפריט מתאים?
ומה אתם ממליצים לי לעשות?
תודה מראש וסליחה שחפרתי

 

[shum_klum]

מה שרשמת זה לא תפריט, אלא ערכים סופיים, והם בסדר ביחס למשקל גופך.
אתה יכול לנסות לעבור לדל פחמימה כדי לרדת עוד טיפה בהעדר אירובי.
בקשר לאיזה אירובי אפשר לעשות, אתה יכול לעשות אימונים מטאבולים (סטייל קרוספיט) ללא פלג גוף תחתון.

 

[Amos1992]

אפשר הסבר איך עושים אותם?

 

[Arnold]

תראה מאמר בפורטל על קומפלקסים ותבחר תרגילים שכן מתאפשר לך לעשות