בוקר טוב לכל חברי הפורום.
כיום אני בן 18, לפני גיוס ובקרוב אדע בדיוק לאיזה מסלול. המסלולים שמצפים לי קשים וארוכים, ויש סיכוי גבוה שלא אראה חדר כושר כמה שנים בגללם.
לכן עד שאדע בדיוק מה מצפה לי בשנים הקרובות, אני לא נרשם לחדר כושר ועושה אימונים באופן עצמאי, עם המעט ידע שצברתי מהניסיון שלי.
בגיל 16 הייתי 170 ו56-57 קילו- skinny fat לגמרי, אחרי שהייתי ילד שמנמן- ולא עשיתי פעילות ספורטיבית כשירדתי משקל(בתקופה ההיא, בקושי 4 שכיבות סמיכה, בלי מתח ובלי מקבילים). אחרי כמה חודשים של אימוני כוח שנפסקו בגלל פציעה, עליתי ל64 בערך בצורה מאוד נקייה, והגעתי לגוף שהייתי מרוצה ממנו.
היום אני חוזר להתאמן קצת, אחרי תקופה של אימוני סיבולת בעיקר. מתלבט אם לפעול לפי תפריט, או לאכול לפי תחושה. חשוב לציין שבגיל 16 אכלתי מאוד נקי(אורז מלא ,חזה עוף, לחם מלא- וכל לחם לבן\שתייה מתוקה\ קינוח כזה או אחר לא נכנסו לי לגוף, אולי פעם בשבוע).
כיום גובה 171-172, משקל 63. מאמין שהאחוז שומן הוא בערך 12-13(מפחד לעשות מסה חזקה מידי, וחושב ללכת על מאזן של 200 מעל הניטרלי, או פשוט לאכול כמה שאני רעב, מה שאני מאמין שיביא למצב הזה).
המטרה עד סוף הקיץ, ואם לא אפשרית ברחוב אעבור לחדר כושר היא לשמור על אותו אחוז שומן עם עלייה מתונה בשריר(כן קראתי מאמרים). כרגע אני עם 7.6 קילו שומן(בערך), המטרה לעלות קילו בחודש כשהקילו מורכב מ120 גרם שומן ו880 גרם שריר(מחישוב פשוט של אחוזים). היחס אפשרי?
התוכנית היא FBW, שאני עושה ברחוב:
3X7 מתח-קצת יותר רחב מכתפיים (חשוב לציין , הגוף נשאר ישר ואני יורד עד הסוף. אם הייתי עושה כמו נחש כמו 95% מהאנשים, הייתי מצליח יותר)
3X12 שכיבות סמיכה ספיידרמן על ידיות(גם טכניקה נכונה,לדעתי החזה חלש משמעותית אצלי)
3X14 לחיצת כתפיים(אם אני זוכר את השם נכון, שני דאמבלים שמרימים אותם למעלה).
3X6 מקבילים צר
3X10 כפיפות מרפקים 10 קילו כל יד ביחד(יש לי משקולות מתברגות בטווח הזה, השאלה אם זה משנה אם אני עושה את הכפיפות עם 2 הידיים ביחד, אל מול מצב שאני עושה יד יד, שבו אני בטוח שקל יותר)
רגליים- אני אחרי דלקת, ולכן לא מתאמן עם הרבה עומס. מתכנן עכשיו אחרי שחזרתי לרוץ, לעשות לאנצים ולאט לאט להוסיף משקל
תאמת שעכשיו אני מרגיש שהתוכנית הזו עובדת אצלי על כל קבוצות השרירים המשמעותיות, מספקת התנגדות גדולה(בינתיים, תמיד אוכל להוסיף משקל לתרגילים.. או להחליף ללחיצת כתפיים חופשית), ואולי כדי להמשיך ככה קצת-ולצבור בסיס טוב לחדר כושר, כי בינתיים אני חושב שאגיע לחדר כושר , ואעשה משהו דומה- ואז סתם אתבאס.
כיום אני בן 18, לפני גיוס ובקרוב אדע בדיוק לאיזה מסלול. המסלולים שמצפים לי קשים וארוכים, ויש סיכוי גבוה שלא אראה חדר כושר כמה שנים בגללם.
לכן עד שאדע בדיוק מה מצפה לי בשנים הקרובות, אני לא נרשם לחדר כושר ועושה אימונים באופן עצמאי, עם המעט ידע שצברתי מהניסיון שלי.
בגיל 16 הייתי 170 ו56-57 קילו- skinny fat לגמרי, אחרי שהייתי ילד שמנמן- ולא עשיתי פעילות ספורטיבית כשירדתי משקל(בתקופה ההיא, בקושי 4 שכיבות סמיכה, בלי מתח ובלי מקבילים). אחרי כמה חודשים של אימוני כוח שנפסקו בגלל פציעה, עליתי ל64 בערך בצורה מאוד נקייה, והגעתי לגוף שהייתי מרוצה ממנו.
היום אני חוזר להתאמן קצת, אחרי תקופה של אימוני סיבולת בעיקר. מתלבט אם לפעול לפי תפריט, או לאכול לפי תחושה. חשוב לציין שבגיל 16 אכלתי מאוד נקי(אורז מלא ,חזה עוף, לחם מלא- וכל לחם לבן\שתייה מתוקה\ קינוח כזה או אחר לא נכנסו לי לגוף, אולי פעם בשבוע).
כיום גובה 171-172, משקל 63. מאמין שהאחוז שומן הוא בערך 12-13(מפחד לעשות מסה חזקה מידי, וחושב ללכת על מאזן של 200 מעל הניטרלי, או פשוט לאכול כמה שאני רעב, מה שאני מאמין שיביא למצב הזה).
המטרה עד סוף הקיץ, ואם לא אפשרית ברחוב אעבור לחדר כושר היא לשמור על אותו אחוז שומן עם עלייה מתונה בשריר(כן קראתי מאמרים). כרגע אני עם 7.6 קילו שומן(בערך), המטרה לעלות קילו בחודש כשהקילו מורכב מ120 גרם שומן ו880 גרם שריר(מחישוב פשוט של אחוזים). היחס אפשרי?
התוכנית היא FBW, שאני עושה ברחוב:
3X7 מתח-קצת יותר רחב מכתפיים (חשוב לציין , הגוף נשאר ישר ואני יורד עד הסוף. אם הייתי עושה כמו נחש כמו 95% מהאנשים, הייתי מצליח יותר)
3X12 שכיבות סמיכה ספיידרמן על ידיות(גם טכניקה נכונה,לדעתי החזה חלש משמעותית אצלי)
3X14 לחיצת כתפיים(אם אני זוכר את השם נכון, שני דאמבלים שמרימים אותם למעלה).
3X6 מקבילים צר
3X10 כפיפות מרפקים 10 קילו כל יד ביחד(יש לי משקולות מתברגות בטווח הזה, השאלה אם זה משנה אם אני עושה את הכפיפות עם 2 הידיים ביחד, אל מול מצב שאני עושה יד יד, שבו אני בטוח שקל יותר)
רגליים- אני אחרי דלקת, ולכן לא מתאמן עם הרבה עומס. מתכנן עכשיו אחרי שחזרתי לרוץ, לעשות לאנצים ולאט לאט להוסיף משקל
תאמת שעכשיו אני מרגיש שהתוכנית הזו עובדת אצלי על כל קבוצות השרירים המשמעותיות, מספקת התנגדות גדולה(בינתיים, תמיד אוכל להוסיף משקל לתרגילים.. או להחליף ללחיצת כתפיים חופשית), ואולי כדי להמשיך ככה קצת-ולצבור בסיס טוב לחדר כושר, כי בינתיים אני חושב שאגיע לחדר כושר , ואעשה משהו דומה- ואז סתם אתבאס.
נערך לאחרונה:
