נק' מוניטין:
14
מה יותר אפקטיבי ויעיל על ההליכון? לרוץ דקה על מהירות 14.0 ואז דקה מנוחה או לרוץ 30 שניות על מהירות 14.0 ו30 שניות מנוחה?
ייעוץ מה יותר אפקטיבי ויעיל על ההליכון?
- פותח/ת השרשור DanielNoni
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #3
כן אני מסוגלת 😃 אני עושה פעם בשבוע על ההליכון ריצה של דקה במהירות 14.0 והליכה מהירה של דקה על מהירות 6.5 ככה במשך 5-8 פעמים.
תודה על התשובה 😃
נק' מוניטין:
115
גם וגם. תשלבי קצבים שונים באותה ריצה. הייתי גם אומר לך לרוץ בחוץ, אבל.. זה רק אני
נק' מוניטין:
13,984
@DanielNoni
שתי האפשרויות שהצגת לא מקבילות אחת לשניה.
אינטרוולים כאלה מבצעים בעצימות מרבית (הכי מהר שאת יכולה) ולכן המהירות ב 30 שניות צריכה להיות יותר גבוהה מהמהירות לדקה.
בנוסף ככל שהמאמץ גבוה יותר צריך יותר התאוששות, 30 שניות מהר ו 30 שניות קל, יהיה אימון מאוד קשה.
ההמלצה שלי להתחיל בחימום של 5-10 דקות, ואז 10 פעמים, 15 שניות בקצב מהיר ועוד 45 שניות קל.
אחרי שזה הופך להיות סביר לעבור ל- 20 קשה + 40 קל.
השלב הבא 30 מהיר + 45 שניות קל
שתי האפשרויות שהצגת לא מקבילות אחת לשניה.
אינטרוולים כאלה מבצעים בעצימות מרבית (הכי מהר שאת יכולה) ולכן המהירות ב 30 שניות צריכה להיות יותר גבוהה מהמהירות לדקה.
בנוסף ככל שהמאמץ גבוה יותר צריך יותר התאוששות, 30 שניות מהר ו 30 שניות קל, יהיה אימון מאוד קשה.
ההמלצה שלי להתחיל בחימום של 5-10 דקות, ואז 10 פעמים, 15 שניות בקצב מהיר ועוד 45 שניות קל.
אחרי שזה הופך להיות סביר לעבור ל- 20 קשה + 40 קל.
השלב הבא 30 מהיר + 45 שניות קל
