ייעוץ איך לשפר את התזונה היום יומית

[רון11221]

שלום חברים,
בכמה ימים האחרונים התחלתי לשקול ולרשום כל מה שאני אוכל על מנת להיות בטוח שאני מגיע לערכים שאני צריך (כל מיני תפריטים מוכנים למינהם לא מתאימים לי, אני מעדיף להבין בעצמי מה לאכול, כמה ולמה)
אני שוקל 68 גובה 175 (מאסה)
אשמח לחוות דעת - מה צריך לשנות, להוסיף ולמה

שלשום:

אתמול:

היום (עוד לא הגעתי לערכים הסופיים)
אני מאמין שאני יאכל משהו כמו טחינה פסטרמה ופיתה או אורז או גם וגם

בתמונה האחרונה הוספתי את התפלגות הקלוריות - לפי מה שהבנתי הצריכה של שומנים אמורה להיות עד ל30%, זה אומר שבינתיים אכלתי 11% שומן או 21% שומן? לפי איזה טבלה אני צריך להסתכל? (העליון או התחתון)

 

[כרישחדרכושר]

תכין תפריט פשוט שאתה תאכל כל יום את אותו הדבר ולא תצטרך להסתבך..

למשל קוואקר, ביצים , חזה עוף, אורז, ואבקה

 

[רון11221]

תכין תפריט פשוט שאתה תאכל כל יום את אותו הדבר ולא תצטרך להסתבך..

למשל קוואקר, ביצים , חזה עוף, אורז, ואבקה

אח שלי אני לא רוצה להוריד תפריט "טוב" מהאינטרנט ולאכול על פיו, חשוב לי להבין מה אני עושה ולא סתם לעשות תוכי אחרי מדריך כי זה "טוב"

 

[רון11221]

מישהו?

 

[SweetBamba]

אתה יודע בכלל כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום?

 

[רון11221]

בערך 2000 לפי החישוב שעשיתי

 

[hanan]

אתה לא אוכל כמו שצריך. בתפריט של 2600 קלוריות אי אפשר לכלול 450 קלוריות מבמבה או פופקורן.
יש פחות מדי חלבון 'אמיתי' מבשר, טונה, מוצרי חלב וגם השומן ממקורות לא טובים.
ממליץ שתבחר תפריט מוכן ותעקוב אחריו

 

[רון11221]

אתה לא אוכל כמו שצריך. בתפריט של 2600 קלוריות אי אפשר לכלול 450 קלוריות מבמבה או פופקורן.
יש פחות מדי חלבון 'אמיתי' מבשר, טונה, מוצרי חלב וגם השומן ממקורות לא טובים.
ממליץ שתבחר תפריט מוכן ותעקוב אחריו

תודה על התגובה חנן, אבל תוכל לפרט?
בתפריט של 2600 קלוריות לא להחשיב במבה או פופקורן? (בהתחשב שאני יאכל אותם), אז אני יגיע ל 2600 קל' מאוכל ובנוסף יהיה במבה או פוקפורן שלא בתפריט?
לגבי הפחות מדיי חלבון "אמיתי" - אם הייתי מוסיף עוד 150 ג' חזה עוף לכל אחד מהימים זה היה בסדר? (אבל היה עודף חלבון)
לגבי ירקות - האם אפשר לאכול רק בצל במקום שאר הירקות? אני אוכל בצל גם ככה בכל ארוחה, יוצא מינימום 100 גרם בצל ליום (בסביבות ה200 אני מאמין), האם זה מספיק?

 

[יהושע64]

בתפריט של 2600 קלוריות לא להחשיב במבה או פופקורן?

הוא לא התכוון שתאכל ולא תחשיב, אלא שלא תאכל. אלה פחמימות ריקות ושומן זול ונחות.

 

[kdr20]

תודה על התגובה חנן, אבל תוכל לפרט?
בתפריט של 2600 קלוריות לא להחשיב במבה או פופקורן? (בהתחשב שאני יאכל אותם), אז אני יגיע ל 2600 קל' מאוכל ובנוסף יהיה במבה או פוקפורן שלא בתפריט?
לגבי הפחות מדיי חלבון "אמיתי" - אם הייתי מוסיף עוד 150 ג' חזה עוף לכל אחד מהימים זה היה בסדר? (אבל היה עודף חלבון)
לגבי ירקות - האם אפשר לאכול רק בצל במקום שאר הירקות? אני אוכל בצל גם ככה בכל ארוחה, יוצא מינימום 100 גרם בצל ליום (בסביבות ה200 אני מאמין), האם זה מספיק?

לא זה לא מספיק. חוץ מהסיבים התזונתיים אתה מקבל מהירקות שלל ויטמינים לכן חשוב לגוון בהם ולאכול קצת מכולם ההמלצה היא לצרוך את כל הצבעים של הירקות.

 

[כרישחדרכושר]

אח שלי אני לא רוצה להוריד תפריט "טוב" מהאינטרנט ולאכול על פיו, חשוב לי להבין מה אני עושה ולא סתם לעשות תוכי אחרי מדריך כי זה "טוב"

WAT? תקרא טוב...