נק' מוניטין:
34,643
אירובי תורם לסיבולת לב-ריאה, בעבודה נכונה יש לו שלל תכונות בריאותיות.
אבל הוא ממש לא חשוב בחיטוב, וניתן להגיע בלעדיו גם לתוצאות יפות.
אם כי תמיד מומלץ לעסוק באירובי, לאו דווקא רק בחיטוב.
אבל הוא ממש לא חשוב בחיטוב, וניתן להגיע בלעדיו גם לתוצאות יפות.
אם כי תמיד מומלץ לעסוק באירובי, לאו דווקא רק בחיטוב.
- פותח/ת השרשור
- #3
במידה ואני נמצא בתקופת חיטוב, מבצע 4 אימוני כח בשבוע (AB), כמה אירובי מומלץ לי לעשות, והאם עדיף לי לעשות אותם אחרי האימון כח או ביום נפרד משלו? אין לי בעיה של זמן
עוד שאלה
הריצות אמורות לאבד לי שריר?
השאיפה שלי בגדול היא להוריד את השומן, בעיקר בבטן(לא כזה שמן או משהו) 72קילו גובה 1.71 אחרי חודשיים של AB ועוד איזה חודשיים של FBW
אני יוצא נורא מבולבל ומרגיש שאני סותר את עצמי
כי מצד אחד אני מתאמן כח, ומצד שני "שובר" את השריר בריצות? או שזה לא שבירה כזאת קריטית?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
115
אי אפשר לדעת איפה תרד בשומן, מה שיירד יירד וגם זה לא מובטח. אם תרוץ בעצימות גבוהה מדי ובמיוחד ביום של אימון משקולות אתה לא תתאושש מספיק ולא ייצא לך שום דבר טוב מכך.ועוד משהו, אל תגיע לגרעון קלורי גדול מדי.
נק' מוניטין:
9,517
אני חושב שיש הגזמה ניכרת בפחד מאיבוד מסת שריר בגלל קצת אירובי. זה לא שמישהו כאן מתאמן למרתון.
נק' מוניטין:
2,836
* תוצאות טובות יותר מבחינת הרזיה והרכב גוף (כנראה כי מאפשר להגיע לגרעון קלורי ולאכול מספיק מקרו ומיקרו-נוטריאנטים)
* התאוששות אקטיבית - מעלה את פעילות המערכת הפרה-סימפתטית\מוריד את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (דבר שעוזר להעלות קיבולת עבודה והתאוששות שירדו כתוצאה מגרעון קלורי)
צריך לקחת בחשבון שמאחר ויש במקביל אימונים (stressors) חזקים על הגוף כדאי להתחיל ב1-2 אימוני אירובי שבועיים 20-40 דק' בעצימות קלה-בינונית ולהוסיף בהדרגה, בנוסף כדאי להמנע מאירובי high impact כמו ריצה, ולהעדיף אלטרנטיבות כמו אופניים, אליפטיקלי וrower.
כנראה שעדיף לוותר על אינטרוולים אלא אם היכולת האירובית גבוהה וזה לא פוגע באימונים (או במטרתם).
* התאוששות אקטיבית - מעלה את פעילות המערכת הפרה-סימפתטית\מוריד את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (דבר שעוזר להעלות קיבולת עבודה והתאוששות שירדו כתוצאה מגרעון קלורי)
צריך לקחת בחשבון שמאחר ויש במקביל אימונים (stressors) חזקים על הגוף כדאי להתחיל ב1-2 אימוני אירובי שבועיים 20-40 דק' בעצימות קלה-בינונית ולהוסיף בהדרגה, בנוסף כדאי להמנע מאירובי high impact כמו ריצה, ולהעדיף אלטרנטיבות כמו אופניים, אליפטיקלי וrower.
כנראה שעדיף לוותר על אינטרוולים אלא אם היכולת האירובית גבוהה וזה לא פוגע באימונים (או במטרתם).
נק' מוניטין:
4,150
מסכים מאוד.
נק' מוניטין:
9,517
בכלל כדאי לזכור שאינטרוולים נמצאים די קרוב ל"אנאירובי" בסקאלה. אני יודע שהם הצעקה האחרונה בהמלצות לציבור הרחב, אבל דווקא לאוכלסיית המשקולנים ייתכן שהם פחות אפקטיביים בגלל שממילא הפעילות העיקרית שלה היא אנאירובית, ובתור פעילות משלימה כדאי להתקרב יותר לקצה האירובי בסקאלה.
(נכתב בעקבות ההרהור על מג'דרה :-ׂׂ))
נק' מוניטין:
13,984
מזמין לקרוא את מה שכתבתי לגבי hiit.
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/
https://www.kilogram.co.il/3813/hiit-אימון-אינטרוולים-בעצימות-גבוהה/
נק' מוניטין:
2,948
לפחד שאירובי יהרוס לך את השריר קצת דומה לאילו שמפחדים להתאמן חזק, כי הם מפחדים לגדול יותר מדי והם ישארו ככה לנצח.
כנראה שgym rat מצוי לא ירוץ מספיק כדי להגיע למצב כזה.
חוץ מזה,בכל הספרות שקראתי, הסכמה גורפת היא שאימוני אינטרוואלים בסגנון hiit או פרוטוקול טבאטה תורם יותר וחסכוני בזמן לאומת אירובי מתמשך רגיל.אני למשל עושה פרוטוקול טבאטה על מכשיר כבלים,ואני באמת מרגיש שזה יותר כיף מאירובי,חוסך זמן,ואני ממשיך לעבוד על שרירים בפלג גוף עליון גם 😃
כנראה שgym rat מצוי לא ירוץ מספיק כדי להגיע למצב כזה.
חוץ מזה,בכל הספרות שקראתי, הסכמה גורפת היא שאימוני אינטרוואלים בסגנון hiit או פרוטוקול טבאטה תורם יותר וחסכוני בזמן לאומת אירובי מתמשך רגיל.אני למשל עושה פרוטוקול טבאטה על מכשיר כבלים,ואני באמת מרגיש שזה יותר כיף מאירובי,חוסך זמן,ואני ממשיך לעבוד על שרירים בפלג גוף עליון גם 😃
נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
2,836
ההשוואה בין hiit ל-liss צריכה להיעשות בהקשר לאימונים (התמונה הגדולה).
אין צורך להפגיז בhiit שאתה לא בכושר אירובי בכלל או\ו מתאמן בעצימות גבוהה בסמיכות.
אין צורך להפגיז בhiit שאתה לא בכושר אירובי בכלל או\ו מתאמן בעצימות גבוהה בסמיכות.
נק' מוניטין:
208
נק' מוניטין:
2,836
איך מה?
נק' מוניטין:
115
תלוי למי. אבל זה די נכון
