נק' מוניטין:
2,143
- פותח/ת השרשור
- #3
היית מכניס מקבילים באימון התאוששות? באיזה סטים/חזרות
נק' מוניטין:
19,644
הבנץ' שלי לא מכובד אבל בשלב מסוים כדי לעבור את ה120 הייתה לי בעיה בחצי השני של התנועה (מהאמצע למעלה) ונאלצתי להוסיף תרגיל עזר של חצי לחיצה (עשיתי את זה בכלוב ושמתי מוטות בטחון בפנים בגובה של אמצע תנועה כדי להתחיל משם).
בנוסף לכך לא בידדתי
בנוסף לכך לא בידדתי
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
19,428
- Home
זה היה בעצימות ו3סטים של 5..
נק' מוניטין:
2,143
- פותח/ת השרשור
- #7
120 לא מכובד? מה אתה דפוק?🤯
נק' מוניטין:
19,644
אני מגדיר מכובד כחמישיה עם 3 פלטות 😃
אגב איך אף אחד לא הפנה את המלך?
@alalalal
שמעתי גם ש @shum_klum חזק.
נק' מוניטין:
907
זאת בידיוק הבעיה שאני אישית מיתמודד איתה עכשיו ,טחנתי אין סוף ריסטים הוספתי והחלפתי תרגלי עזר אבל כול פעם שאני חוזר 1m שלי הוא 120...
(בנפח היתקדמתי יפה יותר האמת 95 5x8 בשיא)
יש לך אולי תרגלי עזר אחר שעזר במיוחד שלא כולל כלוב ?
נק' מוניטין:
19,644
קודם כל תנסה להוסיף ציוד לבנץ' אולי זה יעזור לתת לך פוש. בתור ציוד אני מתכוון שתתחיל לעשות לחיצות עם חגורה + רצועות כף יד + שים מגנזיום על הידיים + על המוט.
לאחר מכן ממליץ לך לתת נסיון לסייקל בסומולוב ג'וניור. התוכנית נועדה לאנשים שהגיעו למשקל מכובד בבנץ' ומתקשים להתקדם בתוכניות כוח רגילות.
נק' מוניטין:
15,122
איפה החלק החלש שלך בתנועה?
אני אולי לא איזה בנצ'ר מטורף עם PR צנוע של 115, אבל בגדול אם אתה מחפש תרגילי עזר זה תלוי במה האזור החלש שלך.
נק' מוניטין:
19,644
רוצה להוסיף גם שעשיתי סייקל בתוכנית האימונים של שון פלפס לבנץ' שהראתה לי אחלה תוצאות בשלב מסוים.
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/add50.html
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/add50.html
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
הפעם היחידה שהבנץ' המקרטע שלי התקדם השנה זה כשעשיתי 8X5 ארבע פעמים בשבוע
עכשיו אני מנסה את הגישה השנייה ועושה 5 וריאציות שונות של לחיצה (רחבה מאוד ללא עצירה, צרה עם עצירה, שיפוע עליון עם עצירת "ספוטו" , מקבילים ולחיצה קלה באחיזה רחבה אבל תחרותית עם עצירה )
עכשיו אני מנסה את הגישה השנייה ועושה 5 וריאציות שונות של לחיצה (רחבה מאוד ללא עצירה, צרה עם עצירה, שיפוע עליון עם עצירת "ספוטו" , מקבילים ולחיצה קלה באחיזה רחבה אבל תחרותית עם עצירה )
נק' מוניטין:
907
בחיים לא מצאתי סיבה לחגורה בבנץ כי לא קיבלתי תשובה פיזלוגית למה לשים אותה אבל באמת שאני חושב על זה לא יגרם שום נזק עם אני ינסה,
שמעתי על התוכנית הזאת ועל הישגים שרצו איתה פה בפורום אני חושב שבאמת שאני יסים חיטוב והכתף שלי תפסיק לעשות בעיות אני ינסה אותה
בנעילה בעבר זה החלק הראשון בבנץ אז הוספתי פרפר וזה עזר לי ,אז באופן טיביעי ניסתי מקבילים בתור תרגיל עזר רק שבגלל שמקבילים ליד הבית שלי כול כך רחבים זה יצר אצלי בסוף בעיות בכתף
נק' מוניטין:
19,644
גם לי אין תשובה פיזיולוגית לזה אבל ניסיתי לשים והרגשתי שזה עזר. תנסה לא יקרה כלום 😃
בהצלחה.
דבר חשוב נוסף. הרבה אנשים נתקעים בבנץ' בגלל טכניקה לקויה. צריך לדעת איך להכנס כמו שצריך לגשר, לעשות מנח נכון של הידיים ותנועה נכונה + שימוש נכון בLEG DRIVE.
ממליץ לך מאוד לראות את הסרטונים האלו אולי הם יעזרו לך לשפר טכניקה (לי הם עזרו מאוד):
נק' מוניטין:
10,850
אני משכתי עד 157 בליניארית בלי תרגילי עזר.
אבל טכניקה עושה פלאים
אבל טכניקה עושה פלאים
נק' מוניטין:
907
אני לא השקר הקשת שלי שואפת לאפס ביום טוב ,אני מניח שהסיבה לכך היא גימישות אך היא עדיין רחוקה מבילדר בנץ
יש עוד את העניין של המישקל אבל זה כבר תירוצי רטיו 🙄
נק' מוניטין:
10,850
הודעה מבורכת
נק' מוניטין:
19,644
תתחיל לעבוד על הגמישות אז. הקשת באמת עושה פלאים מבחינת עלייה במשקלי העבודה וגם בתור מניעת פציעות של הכתף. אני בטוח שיש פה הרבה חברה בפורום שיוכלו לעזור לך עם תרגילים לשיפור הגמישות.
תודה רבה כיף לשמוע את זה ממלך הבנץ' 😃
