היי,
לפני 4 שנים הגעתי לראשונה לחדר כושר והתחלתי להתאמן. התחלתי במשקל 54 ק"ג (גובה 1.63 מ') ובמשך חודש וחצי אכלתי כלום עם המון אירובי. ירדתי 2 ק"ג מעליבים (שריר ולא שומן), ואז הבנתי שזה לא מה שאני רוצה.
בקשתי מאחד המאמנים תכנית לצבירת מסת שריר והוא רשם לי רשימת מכשירים של זקנים. חייכתי והגעתי לכאן. קראתי המון ובעזרת התכנים באתר כתבתי לעצמי תכנית אימונים אמיתית שכללה סקוואט, מכרעים, בנץ' פרס ישר ועם שיפוע, כפיפות מרפק עם משקולות ועליות מתח (בהתחלה בעזרת גרביטון ואחר כך לבד). את האירובי הורדתי כמעט לגמרי (60 דקות בשבוע) וככה עבדתי במשך חודש וחצי.
נראיתי מצוין, אך לא הגעתי ליעד. הפסקתי להתאמן בגלל תקופת מבחנים, וה-1.5 ק"ג המסכנים שעליתי - ירדתי תוך שבוע.
במשקלי העבודה עליתי המון ובקצב מהיר למדי - כמעט כל אימון, אבל התקשיתי עם התזונה. אכלתי המון (באמת המון. לפי תפריט שבניתי לעצמי עם 120 גרם חלבון, 55 גרם שומן וכ-300 גרם פחמימות) עד שכבר נמאס לי מאוכל. הוספתי גם אבקת חלבון בימים שלא יכולתי לראות עוד ביצים וחזה עוף.
בקיצור, אני רוצה לנסות שוב.
בארבע השנים האחרונות התעללתי בעצמי וחוויתי תנודות תכופות במשקל של 10 ק"ג למעלה ולמטה, ונכון להיום בבוקר אני שוקלת 55 ק"ג עם מראה שומני למדי.
חשבתי להקדיש את שלושת החודשים הקרובים לירידה במשקל (4-5 ק"ג) ואז להתחיל לעבוד על מסה כחצי שנה בה אעלה 10-12 ק"ג, ומשם חיטוב לקראת הקיץ הבא.
ואז, אחרי מחשבה נוספת, חשבתי שעם הנתונים שלי מיותר לרדת במשקל כדי לעלות, ואני יכולה לחזור לאימונים כבר עכשיו.
מה דעתכם?
תודה,
רותם.
(תמונות אעלה מחר)
לפני 4 שנים הגעתי לראשונה לחדר כושר והתחלתי להתאמן. התחלתי במשקל 54 ק"ג (גובה 1.63 מ') ובמשך חודש וחצי אכלתי כלום עם המון אירובי. ירדתי 2 ק"ג מעליבים (שריר ולא שומן), ואז הבנתי שזה לא מה שאני רוצה.
בקשתי מאחד המאמנים תכנית לצבירת מסת שריר והוא רשם לי רשימת מכשירים של זקנים. חייכתי והגעתי לכאן. קראתי המון ובעזרת התכנים באתר כתבתי לעצמי תכנית אימונים אמיתית שכללה סקוואט, מכרעים, בנץ' פרס ישר ועם שיפוע, כפיפות מרפק עם משקולות ועליות מתח (בהתחלה בעזרת גרביטון ואחר כך לבד). את האירובי הורדתי כמעט לגמרי (60 דקות בשבוע) וככה עבדתי במשך חודש וחצי.
נראיתי מצוין, אך לא הגעתי ליעד. הפסקתי להתאמן בגלל תקופת מבחנים, וה-1.5 ק"ג המסכנים שעליתי - ירדתי תוך שבוע.
במשקלי העבודה עליתי המון ובקצב מהיר למדי - כמעט כל אימון, אבל התקשיתי עם התזונה. אכלתי המון (באמת המון. לפי תפריט שבניתי לעצמי עם 120 גרם חלבון, 55 גרם שומן וכ-300 גרם פחמימות) עד שכבר נמאס לי מאוכל. הוספתי גם אבקת חלבון בימים שלא יכולתי לראות עוד ביצים וחזה עוף.
בקיצור, אני רוצה לנסות שוב.
בארבע השנים האחרונות התעללתי בעצמי וחוויתי תנודות תכופות במשקל של 10 ק"ג למעלה ולמטה, ונכון להיום בבוקר אני שוקלת 55 ק"ג עם מראה שומני למדי.
חשבתי להקדיש את שלושת החודשים הקרובים לירידה במשקל (4-5 ק"ג) ואז להתחיל לעבוד על מסה כחצי שנה בה אעלה 10-12 ק"ג, ומשם חיטוב לקראת הקיץ הבא.
ואז, אחרי מחשבה נוספת, חשבתי שעם הנתונים שלי מיותר לרדת במשקל כדי לעלות, ואני יכולה לחזור לאימונים כבר עכשיו.
מה דעתכם?
תודה,
רותם.
(תמונות אעלה מחר)
