ייעוץ האם המאמן צודק?

[AmitS85]

אוקיי אז ככה, התחלתי סט סקוואט של 5 חזרות (אני עושה תוכנית SS), וכשסיימתי את הסט, המאמן אמר לי שהטכניקה שלי לא נכונה בגלל שהגב שלי נטה טיפה קדימה.
ועכשיו השאלה שלי האם הוא צודק. אם כן, אז אני לא יכול ליישר את הגב לגמרי עם משקל העבודה שלי, ורק כשאני מוריד טיפה משקל (5-10 ק"ג בכל צד) אני יכול ליישר אותו לגמרי, אבל אז זה לא יהיה המשקל המקסימלי שאני יכול לעשות ל-5 חזרות (או בקיצור, זה לא יהיה ה-RM5 שלי)... אז אם הוא צודק, מה אפשר לעשות?
תודה מראש 😃

 

[Asaf153]

תצלם טכניקה ותעלה, רוב הסיכויים שהוא טועה כי אי אפשר להיות זקוף לגמרי.
אבל יכול להיות שבאמת יצא לך גוד מורנינג, בכל מקרה תעלה סרטון, אי אפשר לדעת.

 

[לוטם]

הוא טועה, הגב צריך להיות מוטה קדימה מכמה סיבות,
1. כדי לשמור על יציבות
2. כדי להגדיל אורך מתח להמסטרינגס ובכך להגדיל את כוחם בתרגיל

 

[White Walker]

תעלה סרטון

 

[shahar18]

אוקיי אז ככה, התחלתי סט סקוואט של 5 חזרות (אני עושה תוכנית SS), וכשסיימתי את הסט, המאמן אמר לי שהטכניקה שלי לא נכונה בגלל שהגב שלי נטה טיפה קדימה.
ועכשיו השאלה שלי האם הוא צודק. אם כן, אז אני לא יכול ליישר את הגב לגמרי עם משקל העבודה שלי, ורק כשאני מוריד טיפה משקל (5-10 ק"ג בכל צד) אני יכול ליישר אותו לגמרי, אבל אז זה לא יהיה המשקל המקסימלי שאני יכול לעשות ל-5 חזרות (או בקיצור, זה לא יהיה ה-RM5 שלי)... אז אם הוא צודק, מה אפשר לעשות?
תודה מראש 😃

הגב לא יכול להיות ישר, חייב להיות מוטה קדימה.
עדיין אתה מוזמן להעלות סרטון

 

[AmitS85]

תצלם טכניקה ותעלה, רוב הסיכויים שהוא טועה כי אי אפשר להיות זקוף לגמרי.
אבל יכול להיות שבאמת יצא לך גוד מורנינג, בכל מקרה תעלה סרטון, אי אפשר לדעת.

הוא טועה, הגב צריך להיות מוטה קדימה מכמה סיבות,
1. כדי לשמור על יציבות
2. כדי להגדיל אורך מתח להמסטרינגס ובכך להגדיל את כוחם בתרגיל

תעלה סרטון

הגב לא יכול להיות ישר, חייב להיות מוטה קדימה.
עדיין אתה מוזמן להעלות סרטון

אתם בטוחים? הסתכלתי עכשיו בפורטל וראיתי שכתוב שבסקוואט הגב צריך להיות ישר וזקוף (כנסו לקישור הזה: https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#4 ותראו בסעיף של הסקוואט בהתחלה בסעיף 6 כתוב שבסקוואט הגב צריך להיות זקוף לגמרי). ולגבי סרטון, האימון הבא שלי זה ביום רביעי, אז עד אז אין סרטון.

 

[Tank]

אתם בטוחים? הסתכלתי עכשיו בפורטל וראיתי שכתוב שבסקוואט הגב צריך להיות ישר וזקוף (כנסו לקישור הזה: https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#4 ותראו בסעיף של הסקוואט בהתחלה בסעיף 6 כתוב שבסקוואט הגב צריך להיות זקוף לגמרי). ולגבי סרטון, האימון הבא שלי זה ביום רביעי, אז עד אז אין סרטון.

אתה מתעסק בקקה גם ככה אין לנו איך לדעת דרך ההודעות שלך אם אתה עובד נכון, תעלה סרטון אולי נמצא לך עוד בעיות בטכניקה ונתקן אותן.

 

[AmitS85]

אתה מתעסק בקקה גם ככה אין לנו איך לדעת דרך ההודעות שלך אם אתה עובד נכון, תעלה סרטון אולי נמצא לך עוד בעיות בטכניקה ונתקן אותן.

מה הקשר מתעסק בקקה? אני מדבר פה רק על הקטע עם הגב, עזוב את שאר הטכניקה בינתיים (למרות שאני יודע כמעט בוודאות שאני עושה נכון), אמרתי כבר מתי יהיה לי סרטון. עד אז תדבר על הנושא בלבד.

 

[Tank]

מה הקשר מתעסק בקקה? אני מדבר פה רק על הקטע עם הגב, עזוב את שאר הטכניקה בינתיים (למרות שאני יודע כמעט בוודאות שאני עושה נכון), אמרתי כבר מתי יהיה לי סרטון. עד אז תדבר על הנושא בלבד.

בד"כ מאמנים יודעים רק מה זה סקוואט בטכניקת HB שבו הגב קרוב ללהיות ישר כאשר הטכניקה הפופולרית אצל הליפטרים היא הLB שבה המנח של המוט הוא נמוך יותר על השכמות ועל מנת לייצב את הגוף מול מרכז הכובד יש צורך להטות את הגב קדימה (גם לתת מבט למאטה במקום למעלה על מנת לשמור על הצורה של עמוד השדרה).
הסיבה שאמרתי שצריך סרטון היא כי אם אתה בעצמך לא יודע את ההבדל בין הטכניקות ומה אתה בדיוק עושה כי עד עכשיו לא ציינת את זה כנראה יתגלו הרבה פאקינג בתנועה שלך גם אם אתה לא חושב כך.

 

[AmitS85]

בד"כ מאמנים יודעים רק מה זה סקוואט בטכניקת HB שבו הגב קרוב ללהיות ישר כאשר הטכניקה הפופולרית אצל הליפטרים היא הLB שבה המנח של המוט הוא נמוך יותר על השכמות ועל מנת לייצב את הגוף מול מרכז הכובד יש צורך להטות את הגב קדימה (גם לתת מבט למאטה במקום למעלה על מנת לשמור על הצורה של עמוד השדרה).
הסיבה שאמרתי שצריך סרטון היא כי אם אתה בעצמך לא יודע את ההבדל בין הטכניקות ומה אתה בדיוק עושה כי עד עכשיו לא ציינת את זה כנראה יתגלו הרבה פאקינג בתנועה שלך גם אם אתה לא חושב כך.

אז זהו, שאני עושה סקוואט HB, ה-LB לא נוח לי. בקיצור יהיה לי סרטון ביום רביעי.
אז עכשיו כשאתה יודע שאני עושה סקוואט HB, המאמן צדק במה שהוא אמר?

 

[Tank]

אז זהו, שאני עושה סקוואט HB, ה-LB לא נוח לי. בקיצור יהיה לי סרטון ביום רביעי.
אז עכשיו כשאתה יודע שאני עושה סקוואט HB, המאמן צדק במה שהוא אמר?

גם בסקוואט HB צריך להוציא חזה החוצה ולנטות טיפה קדימה, מאותה סיבה שבגלל שהמוט נמצא מאחורה צריך לשמור על מרכז הכובד. רק בצורה הרבה פחות קיצונית מהאשר בLB. אני לא יודע איך התנועה שלך נראיתה אולי אתה באמת הלכת קדימה חזק מדי עם הגב ואולי המאמן טועה. אם תצלם סרטון נוכל לדעת.

 

[AmitS85]

גם בסקוואט HB צריך להוסיף חזה החוצה ולנטות טיפה קדימה, מאותה סיבה שבגלל שהמוט נמצא מאחורה צריך לשמור על מרכז הכובד. רק בצורה הרבה פחות קיצונית מהאשר בLB. אני לא יודע איך התנועה שלך נראיתה אולי אתה באמת הלכת קדימה חזק מדי עם הגב ואולי המאמן טועה. אם תצלם סרטון נוכל לדעת.

יותר מדי קדימה עם הגב במיליון אחוז לא עשיתי, רק טיפה, כפי שאמרת. בכל מקרה תוכל לראות הכל בסרטון שיהיה ביום רביעי.
ותכלס, מה שאמרת זה בניגוד מוחלט למה שכתוב בפורטל בקישור ששלחתי. כתוב שם שהגב צריך להיות זקוף לגמרי. אני כבר לא יודע מה נכון, בלבלתם אותי.

 

[shahar18]

אתם בטוחים? הסתכלתי עכשיו בפורטל וראיתי שכתוב שבסקוואט הגב צריך להיות ישר וזקוף (כנסו לקישור הזה: https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#4 ותראו בסעיף של הסקוואט בהתחלה בסעיף 6 כתוב שבסקוואט הגב צריך להיות זקוף לגמרי). ולגבי סרטון, האימון הבא שלי זה ביום רביעי, אז עד אז אין סרטון.

תגדיר ישר.
ברור שעד למפרק הירך הוא צריך להיות ישר. אבל בין מפרק הירך לעמוד השדרה יש לו זווית..
אם הכוונה ל"ישר" זה 90 מעלות בין עמוד השדרה לירך אז הוא טועה. אם הכוונה ב"ישר" לעמוד שדרה ישר, הוא צודק.

 

[AmitS85]

תגדיר ישר.
ברור שעד למפרק הירך הוא צריך להיות ישר. אבל בין מפרק הירך לעמוד השדרה יש לו זווית..
אם הכוונה ל"ישר" זה 90 מעלות בין עמוד השדרה לירך אז הוא טועה. אם הכוונה ב"ישר" לעמוד שדרה ישר, הוא צודק.

התכוונתי לעמוד שדרה ישר, ברור, הרי אלה התחומים של הגב, ולא מעבר. אבל באותה מידה שהגב (כל אזור עמוד השדרה) יהיה זקוף לגמרי. זה מה שהוא אמר.

 

[iamnewatthegym]

התכוונתי לעמוד שדרה ישר, ברור, הרי אלה התחומים של הגב, ולא מעבר. אבל באותה מידה שהגב (כל אזור עמוד השדרה) יהיה זקוף לגמרי. זה מה שהוא אמר.

הגב לא אמור להיות זקוף לגמרי... תמיד יש הישענות טיפה קדימה (פחות ב-HB ויותר ב-LB).. יש גם את ההייבריד סקוואט שזה סקוואט HB עם נטייה קדימה שקרובה לזאת של ה-LB. מה שחשוב זה שהחוליות של בית החזה לא יתעגלו (החוליות הלומבריות יכולות להתעגל מעט וזה נקרא ה-butt wink)

אני עושה את ההייבריד HB (שכן יש בו טיפה גוד-מורנינג) ואני חייב לומר שמאז שהתחלתי לעשות אותו, נעלמו לי כאבי הגב שהיו לי

 

[shahar18]

התכוונתי לעמוד שדרה ישר, ברור, הרי אלה התחומים של הגב, ולא מעבר. אבל באותה מידה שהגב (כל אזור עמוד השדרה) יהיה זקוף לגמרי. זה מה שהוא אמר.

או שלא הבנתי, או שאני לא מבין מה הבעיה. הגב אמור להיות ישר, מקסימום לורדוזה קטנה.

 

[AmitS85]

הגב לא אמור להיות זקוף לגמרי... תמיד יש הישענות טיפה קדימה (פחות ב-HB ויותר ב-LB).. יש גם את ההייבריד סקוואט שזה סקוואט HB עם נטייה קדימה שקרובה לזאת של ה-LB. מה שחשוב זה שהחוליות של בית החזה לא יתעגלו (החוליות הלומבריות יכולות להתעגל מעט וזה נקרא ה-butt wink)

אני עושה את ההייבריד HB (שכן יש בו טיפה גוד-מורנינג) ואני חייב לומר שמאז שהתחלתי לעשות אותו, נעלמו לי כאבי הגב שהיו לי

אז למה כתוב בפורטל שהגב חייב להיות זקוף לגמרי? תסתכל בקישור ששלחתי לפני כמה הודעות.
השאלה היא אם הם התכוונו לגב זקוף עם מעט נטייה קדימה או גב זקוף ללא נטייה...

או שלא הבנתי, או שאני לא מבין מה הבעיה. הגב אמור להיות ישר, מקסימום לורדוזה קטנה.

אוקיי, הבנתי איך לנסח את זה: בסקוואט, הגב אמור להיות זקוף לגמרי עם מעט נטייה קדימה או זקוף לגמרי ללא נטייה כלל?

 

[shahar18]

אז למה כתוב בפורטל שהגב חייב להיות זקוף לגמרי? תסתכל בקישור ששלחתי לפני כמה הודעות.
השאלה היא אם הם התכוונו לגב זקוף עם מעט נטייה קדימה או גב זקוף ללא נטייה...

אוקיי, הבנתי איך לנסח את זה: בסקוואט, הגב אמור להיות זקוף לגמרי עם מעט נטייה קדימה או זקוף לגמרי ללא נטייה כלל?

זקוף עם נטייה קדימה.

 

[AmitS85]

זקוף עם נטייה קדימה.

סבבה תודה, והמאמן אמר שזה לא טוב לעשות ככה, מסתבר בינתיים שהוא טעה... 🤦‍♂️

 

[iziktan]

יכול להיות שהיתכוון למצב של סמית שדומה יותר ללחיצת רגליים מאשר סקוואט?