נק' מוניטין:
19,644
מאמר מעולה בנושא שיעשיר לך את הידע:
https://www.kilogram.co.il/2068/כיצד-מנוצל-המזון-שאנו-צורכים/
לפי הנאמר, הגוף אוגר פחמימות לפי הכמות שאתה אוכל, כלומר, ככל שתאכל יותר פחמימות הגוף ישרוף יותר פחמימות, שזה אומר שאכילת פחמימה מרובה לא בהכרח מועילה לגוף שלך כי בכמויות גדולות אתה מאבד יותר (זה נקרא קשר אחסון-חמצון).
לאומת זאת צריכת שומן גדולה יותר לא מביאה לחמצון והגוף אוגר אותו ויכול לאגור גם בכמויות, כלומר, אם נצא מנקודת הנחה שמדובר בתפריט מסה ואנחנו מעוניין לאחסן אנרגיה אז משתלם יותר להוסיף יותר לשומן מהאשר להכניס כמות ענקית של פחמימה.
אני לא בטוח לגבי "כמויות אידיאליות" של שומן/פחמימה ועד כמה באמת אפשר לשחק עם המספרים לטובת השומן, אולי @SweetBamba יוכל לענות לך על זה.יותר טוב
https://www.kilogram.co.il/2068/כיצד-מנוצל-המזון-שאנו-צורכים/
לפי הנאמר, הגוף אוגר פחמימות לפי הכמות שאתה אוכל, כלומר, ככל שתאכל יותר פחמימות הגוף ישרוף יותר פחמימות, שזה אומר שאכילת פחמימה מרובה לא בהכרח מועילה לגוף שלך כי בכמויות גדולות אתה מאבד יותר (זה נקרא קשר אחסון-חמצון).
לאומת זאת צריכת שומן גדולה יותר לא מביאה לחמצון והגוף אוגר אותו ויכול לאגור גם בכמויות, כלומר, אם נצא מנקודת הנחה שמדובר בתפריט מסה ואנחנו מעוניין לאחסן אנרגיה אז משתלם יותר להוסיף יותר לשומן מהאשר להכניס כמות ענקית של פחמימה.
אני לא בטוח לגבי "כמויות אידיאליות" של שומן/פחמימה ועד כמה באמת אפשר לשחק עם המספרים לטובת השומן, אולי @SweetBamba יוכל לענות לך על זה.יותר טוב
נק' מוניטין:
10,850
זה אינדיוודואלי (כמה שזה מעצבן לשמוע).
זה תלוי בסוג המתאמן,רמתו,וגם הרגישות שלו לאינסולין (תגובת הגוף לפחמימה אולי הדבר הכי חשוב פה)
- פותח/ת השרשור
- #5
אז בגדול אם אני מגיע לכמות הקלוריות שאני צריך, חלבון על 1.5-2(משתנה) משקל גוף, ושומן יחסית גבוה. זה בסדר?
נק' מוניטין:
19,644
בהחלט!
נק' מוניטין:
0
לא קריטי.
