ייעוץ אחיזה בסקוואט שלא תגרום לכאבים

[55883גבר]

היי שלום לכולם

בזמן האחרון אני סובל מכאבים במרפקים כתוצאה מהאחיזה בסקוואט, אני אוחז עם האגודל בחוץ ומחזיק יחסית רחב.
ראיתי סירטון של קריס דאפין שהוא אומר לשבור את המוט, ניסיתי וזה גרם לי לכאבים חזקים יותר במרפק.
איך לאחוז בל שיהיו לי כאבים ?

תודה לעוזרים

 

[55883גבר]

אולי נחזור לדיון על המרפקים ?

 

[Ori.S]

בקשר לסקוואט שלי ככה אני מרגיש הכי חזק.
אני לא הולך לשנות משהו פתאום כי זה נראה לא ''יעיל''

לא ניסיתי לתקן אותך, רק הבהרתי מה המטרה במיקום המוט בLB. אם ככה אתה מרגיש חזק, אין שום סיבה שתתקן. אבל מנגד, אתה לא יכול לדעת שלא היית יותר חזק כיום אם היית מתרגל את הטכניקה הנ"ל מלכתחילה.
זה עניין משתנה, לצורך העניין לפני כמעט חודשיים עברתי מHB לLB ועדיין לא הצלחתי להסקוויט את הPR שהיה לי בHB.

אולי נחזור לדיון על המרפקים ?

תקשר אותנו לתמונה\סרטון שלך עם המוט על הגב בצורה שמראה את האחיזה שלך במוט.

 

[StasZ]

לא ניסיתי לתקן אותך, רק הבהרתי מה המטרה במיקום המוט בLB. אם ככה אתה מרגיש חזק, אין שום סיבה שתתקן. אבל מנגד, אתה לא יכול לדעת שלא היית יותר חזק כיום אם היית מתרגל את הטכניקה הנ"ל מלכתחילה.
זה עניין משתנה, לצורך העניין לפני כמעט חודשיים עברתי מHB לLB ועדיין לא הצלחתי להסקוויט את הPR שהיה לי בHB.

תקשר אותנו לתמונה\סרטון שלך עם המוט על הגב בצורה שמראה את האחיזה שלך במוט.

כן תרגלתי את הטכניקה של ריפטו (180 ק''ג על המוט)

 

[55883גבר]

לא ניסיתי לתקן אותך, רק הבהרתי מה המטרה במיקום המוט בLB. אם ככה אתה מרגיש חזק, אין שום סיבה שתתקן. אבל מנגד, אתה לא יכול לדעת שלא היית יותר חזק כיום אם היית מתרגל את הטכניקה הנ"ל מלכתחילה.
זה עניין משתנה, לצורך העניין לפני כמעט חודשיים עברתי מHB לLB ועדיין לא הצלחתי להסקוויט את הPR שהיה לי בHB.

תקשר אותנו לתמונה\סרטון שלך עם המוט על הגב בצורה שמראה את האחיזה שלך במוט.

 

[Ori.S]

כן תרגלתי את הטכניקה של ריפטו (180 ק''ג על המוט)
[

אז אין לי עוד מה להוסיף. כמו שאמרתי, זה משתנה ואני לא מספיק בקיא כדי לזהות מבנה גוף ומה אידיאלי בשבילו מעבר להנחיות הכלליות.

אליק, האחיזה נראית לי מצויינת. נראה כאילו אתה מעט רפוי ולא מפעיל כוח דחיפה על המוט לכיוון הגב בעזרת הידיים, אבל אני לא חושב שזה trigger.
הכאבים מופיעים רק בזמן סקוואט? אתה בטוח שזה הגורם?

 

[55883גבר]

כן, הסקוואט זה הגורם בוודאות.

 

[Matan.M]

גם לי יש את אותו כאב במרפק,חשבתי בהתחלה שזה tennis elbow אבל הכאב מגיע בכלל מהחלק התחתון של היד.
הלכתי לפיזותרפיסט שאיבחן את זה כ"הווצרות טריגר פוינטס מעבודת יתר של הטריספס ובאינפרה ספינטוס." - אני לא מאמין שזאת הבעיה.

גם לך הכאב מופיע בבנץ' ובפרס?

מיקום הכאב אצלי:
http://jpg.co.il/view/552e300de5a6e.png/

 

[יהושע64]

תרגלתי

לא קשור למרפק, אבל זה לא קימור (היפר-אקסטנשן) מוגזם?

H]

 

[55883גבר]

גם לי יש את אותו כאב במרפק,חשבתי בהתחלה שזה tennis elbow אבל הכאב מגיע בכלל מהחלק התחתון של היד.
הלכתי לפיזותרפיסט שאיבחן את זה כ"הווצרות טריגר פוינטס מעבודת יתר של הטריספס ובאינפרה ספינטוס." - אני לא מאמין שזאת הבעיה.

גם לך הכאב מופיע בבנץ' ובפרס?

מיקום הכאב אצלי:
http://jpg.co.il/view/552e300de5a6e.png/

אצלי זה גם באותו מקום אבל הכאב לא בא לידי ביטוי בלחיצות.
איך אתה מטפל ?

 

[StasZ]

לא קשור למרפק, אבל זה לא קימור (היפר-אקסטנשן) מוגזם?
צפה בקובץ המצורף 25561 H]

אין לי מושג, אף פעם לא שמתי לזה לב.
חוץ מזה שזה גם סרטון די ישן, לא יודע אם יש שינוי מאז :|

 

[יהושע64]

אין לי מושג, אף פעם לא שמתי לזה לב.

נחכה לאנשים שמבינים.

 

[Matan.M]

אצלי זה גם באותו מקום אבל הכאב לא בא לידי ביטוי בלחיצות.
איך אתה מטפל ?

אני לא מטפל בזה כרגע כי אני לא יודע איך,השבוע אלך לקבל עוד חוות דעת מפיזותרפיסט ונראה מה הוא ימליץ.

 

[55883גבר]

אני לא מטפל בזה כרגע כי אני לא יודע איך,השבוע אלך לקבל עוד חוות דעת מפיזותרפיסט ונראה מה הוא ימליץ.

עדכנני בבקשה.

 

[MikeRozner]

ברור
תראה את הסקוואט של @MikeRozner

בשלי יש, לא בכל היי באר יש

 

[Nadav Mary]

אני גם חווה את אותה הבעיה, אני לא חושב שהבעיה היא בסקוואט אבל בגלל שהוא התרגיל הראשון שאני מבצע באימון אז הכאבים מתחילים ממנו (גם באזור שמתן ציין) וממשיך לכאוב ולהציק גם בשאר האימון..
זה כבר קרה לי בעבר (לפני חודשיים בערך), נחתי שבועיים מאימונים וזה פסק, אבל בשבוע האחרון הכאבים חזרו.
הייתי אצל פיזיותרפיסט ועשיתי אולטרסאונד אבל זה לא הניב תוצאות כלשהן..

 

[Beast and cheat]

איך הסרטון הזה עוד לא הועלה?




אגב, משהו שלא מופיע בסרטון - זה שלפעמים נגרם כאב כתוצאה מניסיון אקטיבי לביצוע רוטציה מדיאלית בכתף, מה שגורם לכוח גזירה במרפק. אבל עיקר הנקודות והדגשים, בוידאו הכל כך מצויין הזה שאמור לסגור לכם הרבה פינות בנושא.

 

[55883גבר]

איך הסרטון הזה עוד לא הועלה?

עד עכשיו עשיתי בדיוק ככה ויש לי כאבים.
https://www.lbs.co.il/threads/66130/page-3#post-878161

 

[Beast and cheat]

עד עכשיו עשיתי בדיוק ככה ויש לי כאבים.
https://www.lbs.co.il/threads/66130/page-3#post-878161

תראה את העריכה

בנוסף, נסה להרחיב אחיזה, להרים יותר מרפקים, ולהשאיר את המוט בתוך כף היד ולא נמוך מידי לכיוון שורש כף היד (כמו בוידאו הראשון, בשני זה יותר טוב)

 

[Ori.S]

ניסיון אקטיבי לביצוע רוטציה מדיאלית בכתף, מה שגורם לכוח גזירה במרפק. אבל עיקר הנקודות והדגשים, בוידאו הכל כך מצויין הזה שאמור לסגור לכם הרבה פינות בנושא.

נקודה טובה מאוד.

 

[הקרנף הלבן]

לדעתי הלחץ נוצר כתוצאה מחוסר גמישות בכתף. נסה לשנות את מיקום האחיזה, העיתה תקופה שהיו לי כאבים כאלו, ודווקא אחיזה צרה יצרה לי פחות עומס. שחק עם הרוחב, ועבוד על גמישות כתפיים