חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

אין לי מושג. סוגר אינזר L על החור ה-3 לפני האחרון. אם זה אומר משהו

 

[55883גבר]

אין לי מושג. סוגר אינזר L על החור ה-3 לפני האחרון. אם זה אומר משהו

אז די שמן.
אם היית פחות שמן הייתי מציע לך משהו אחר.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 14/05/15

אימון C מהיום: חרא

כבר כמה אימונים ברצף שמרגיש רע בתרגילים.

סקוואט: 95 112.5 127.5 145 ל-5
162.5X2, הרגיש טון על הגב ולא שברתי בכלל בחזרה השניה החלטתי לעצור את הסקוואט.
בנץ': 100X5, סביר.
פנדליי: 87.5X4X5, נחתי יותר מידי, סט רביעי זייפתי.

הערות: התחילו להגיע כשלים ואימונים ללא חשק. יש מקום לשיפור מחוץ לתפריט התוזנתי. מפסיק עם תרגילי עזר חוץ מאולי הפרדות גומיה ופייס פולס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 15/05/15

עדכון משקל גוף:

85.0, ירידה של 600 גרם משקילה קודמת.
סה"כ 5.9 ק"ג מתחילת התהליך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 17/05/15

אימון A מהיום:

סקוואט: 97.5 112.5 130 145 ל-5
162.5X4, לא הלכתי על החמישית, הרגשתי שזה יהיה במקרה הכי טוב גריינד ארוך והחלטתי לוותר.
גבולי בעומק בחלק מהחזרות.
בנץ': 92.5X5X5
פנדליי רואו: כבר לא היה לי כח. , 87.5X2X5
חתירה במכונה כי ממש זייפתי בפנדליי.

הערות: העירו לי שהמוט בסקוואט נוטה שמאלה ובסרטון שצילמתי רואים גם שהמוט משנה זווית ביחס לקיר מולי.
צריך לצלם מאחורה לראות למה זה קורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

נטייה בסקוואט.
ברוך הבא לעולם שלי.

 

[Rami R]

נטייה בסקוואט.
ברוך הבא לעולם שלי.

זה לא קורה לי בכל החזרות, ביום שלישי נצלם את הסקוואט הקל מאחור ונגלה אם זה עניין של חולשה או שנולדתי פגום.

ד.א היום סגרתי את החגורה על החור האחרון, האם אני חטוב?

 

[yuval197]

זה לא קורה לי בכל החזרות, ביום שלישי נצלם את הסקוואט הקל מאחור ונגלה אם זה עניין של חולשה או שנולדתי פגום.

ד.א היום סגרתי את החגורה על החור האחרון, האם אני חטוב?

כן, מספיק עם החיטוב

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 19/05/15

חגיגת כשלים! אימון B מהיום:

סקוואט: 80 100 120 120 ל-5 (החלטתי מעכשיו לקפוץ ב-12.5% בין סטים בניגוד ל-10% עד היום במטרה לקצץ בנפח ולשמר עצימות, רק ימים יגידו אם זה היה חכם או לא)

פרס: נשבר לי הזין.. 65X5
65X4 אפילו לא ניסיתי את החמישית(נמנע מגריינדים)
60X4 הרגיש כבד יחסית למרות ההורדה במשקל, כבר לא מצליח להחזיק נפח במשקל הזה. אימון הבא מקצץ
ממש נחלשתי בתרגיל.

דדליפט: 167.5X5F,
הייתי כל כך קרוב לחמישית אבל לא נעלתי אותה לגמרי, יכול ליהיות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 22/05/15

אימון C, 21/5:

סקוואט: 80 100 120 140 ל-5
בנץ: 102.5X5
בנט אובר רואו: 87.5X5, רציתי לנסות.
פנדליי: 87.5X3X5

יום ראשון לא יהיה אימון בגלל החג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

אצלנו פתוח יום ראשון מ-6 🙄

 

[Saiyaman3]

לא עשית סט כבד בסקוואט? ובוא תתאמן איתנו בראשון יהיה שמח

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 22/05/15

עדכון משקל:

84.2, ירידה של 800 גרם משבוע שעבר, 6.7 ק"ג מתחילת התהליך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

לא עשית סט כבד בסקוואט? ובוא תתאמן איתנו בראשון יהיה שמח

כן וויתרתי, אני רוצה לבדוק אם זה יעזור לשבוע הבא.

וואלה יום ראשון אצלכם פתוח? אני חוזר מת"א באותו יום, אם אגיע בשעה נורמלית אני אדבר איתכם.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 25/05/15

אימון אחרי יומיים העמסה:
באתי מאוחר לחדר כושר והחלטתי להתמקד בחלק מהאימון ולסקוואט לא היה סיכוי אז הלכתי על בנץ'.

בנץ': 95X5X5, pr לנפח. היה אחלה.

מיליון סטים של מתח.
פולי עליון+ פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

אם בחיטוב יש P.R אז מה יהיה במסה??
עד איזה משקל/ תאריך אתה מתכוון להמשיך את החיטוב?

 

[Rami R]

אם בחיטוב יש P.R אז מה יהיה במסה??
עד איזה משקל/ תאריך אתה מתכוון להמשיך את החיטוב?

זה חצי PR כי מעולם לא ניסיתי נפחים כאלה ואני חושב שההעמסה עזרה.
אין דדליין לחיטוב, אני רוצה לרדת לאחוז שומן סביר ומשם להתקדם, ב-80 ק"ג אני יעשה הערכת מצב ונראה איפה אני עומד.
אני תמיד הייתי נוזלי מאוד, מעולם לא הייתי באמת רזה, אני אסתפק באחוז שומן שגבוה יחסית לאנשים אחרים.

כל עוד אני יורד בקצב טוב אני אמשיך עד שאהיה מרוצה.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 27/05/15

אימון פרישה ל-TRX:

הייתי אמור לעשות אימון סקוואט אתמול אבל נרדמתי כמו ילדה.

פרס: (קל)60X3X5
דדליפט: 167.5X4, הרביעית עלתה(לפחות ככה הרגישה) לאט ובחמישית איבדתי כל כח. מספר חזרות כמו שבוע שעבר. עדיין לא הסתגלתי למיקום החגורה+אחיזה משולבת. מרגיש כל כך מסורבל.

שוקל להתחיל שלשות בהתקדמות, מודע לסיכון בעצימות גבוהה בחיטוב. אבל חושב שיש סיכון זהה בלהפצע בחזרה הרביעית/חמישית. נראה מה יקרה.

יום שישי חייב לעשות סקוואט אחרת אני עושה ריסט למוט ריק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

כל הכבוד על המעבר ל TRX, הדרך היעילה ביותר לשמר מסת שריר בחיטוב. (פניני חכמה שמסתובבות במכון)

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 31/05/15

אימון קאמבק אחרי סבב TRX למתקדמות:

שבוע שעבר היו רק 2 אימונים ובאף אחד מהם לא היה סקוואט, נכשלתי בחיים.
קאמבק:

סקוואט: 80 100 120 140 ל-5 160 ל-3(בכוונה)
בנץ': 97.5X5X5, PR לנפח. לא היה עצימות לבנץ' שבוע שעבר אבל רציתי להתקדם כדי להרגיש יותר גבר.
מתח באחיזה ניטרלית: מ.ג +10 5X5, קל מידי
פייס פולס

הערות: אני מוריד קצת רגל מהגז בסקוואט לטובת טכניקה ולטובת המוטיבציה שלי בתרגיל(קצת אבדה לי כי אני חלש אופי).
בנץ' היה לא קל, בסט החמישי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

מתח באחיזה ניטראלית?