ייעוץ רוצה לגדול

[BASKETBALL]

היי אני חודשים\שלוש במכון כושר ועכשיו התחלתי תוכנית חדשה-
בנץ פרס-30 קילו עם מוט אולימפי 12 כפול3
פולי רגיל נראלי קוראים לזה-61 12 כפול 3
חתירה בכבלים-20 כל צד 12 כפול 3
לחיצת רגליים-102 קילו 12 כפול 3 ואז 6 כפול 2 עם 106 קילו
לחצית רגליים עבודה על תאומים-130 קילו 12 כפול 2
הרחקת כתפיים 12 כפול 3 שמונה קילו
פשיטת בירכיים- 12 כפול 3 90 קילו
כפיפת בירכיים 12 כפול 3 16 קילו
בטן תרגילים רגילים וזה אגב אני נראלי 177 בערך שוקל 65 ואני לא נראה שחיף נראה רזה אבל לא שחיף ואני מנסה לעלות במשקל תנו לי טיפים גם למאכלים שיש בהם הרבה קלוריות בשביל להעלות במשקל לטובת שריר כמובן.
בן 14.6 אגב משחק כדורסל אם זה נחוץ

 

[Numb]

ממליץ לך לשנות את התוכנית ולהתחיל לעשות SS
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

אתה תעלה משקל גוף (טוב לך במצבך) והרבה במשקל עבודה.


אחרי שתגיע למשקלים טובים תוכל להחליף לתוכנית מסה כדוגמת AB.

 

[BASKETBALL]

ממליץ לך לשנות את התוכנית ולהתחיל לעשות SS
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

אתה תעלה משקל גוף (טוב לך במצבך) והרבה במשקל עבודה.


אחרי שתגיע למשקלים טובים תוכל להחליף לתוכנית מסה כדוגמת AB.

אוקי תודה רבה גבר

 

[SmokingSnake]

אופציה נוספת היא לקחת מהתכניות בפורטל, אתה כרגע צריך להוריד מכמות התרגילים, להמנע מריבוי תרגילים מבודדים ולהתקדם במשקלים שאתה מרים(כל זה נמצא בפורטל מאמרים, תחת תכניות אימון)

 

[יהב]

ממליץ לך לשנות את התוכנית ולהתחיל לעשות SS
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

אתה תעלה משקל גוף (טוב לך במצבך) והרבה במשקל עבודה.


אחרי שתגיע למשקלים טובים תוכל להחליף לתוכנית מסה כדוגמת AB.

איך בדיוק SS גורם לעלייה במשקל גוף ?
איך מתאוששים מ3 אימוני כח עצימים בשבוע ועוד 3 כדורסל?
איך עלייה מאסיבית במשקל כמו של SS (אם כבר ציינת עלייה במשקל בגלל SS) עומדת לעזור לשחקן כדורסל, מצטער אבל פשוט המוח שלי מפרש את זה בתור 10 קילו ב3-4 חודשים שממש יכבידו עליו ובכדורסל צריך כושר.
פותח הנושא הייתי עושה את האימוני כח לפני האימוני כדורסל (נגיד כדורסל שני רביעי שישי כח ראשון שלישי חמישי) ועושה לינארית 5X5

 

[Mojo]

תעשה SS ניטרלי יחסית זה יעזור לך הרבה בפיזיות של המשחק.