rmr 1907 מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע ואחרי כל אימון עושה רבע שעה אירובי לפעמים עושה עוד אירובי של 40 דקות ביום ללא אימון
ארוחה1: שייק חלבון
ארוחה 2: 3 פרכיות אורז,ביצה קשה,סלט ירקות,קופסת קוטג' 3 אחוז
ארוחה 3: סלט ירקות גדול עם כף טחינה,ביצה קשה וקופסת טונה בשמן
ארוחה 4: 200 גרם חזה עוף, מאה גרם אורז מלא, לפעמים מוסיף ירקות מעודים כשאמא שלי מכינה
ארוחה 5: 35 גרם ברנפלקס ללא סוכר עם 150 מ"ל חלב
ארוחה 6: 3 פרכיות עם גבינה לבנה
ערכים:
שומן: 72 גרם
פחמימה: 110 גרם
חלבון:170 גרם
1700 קלוריות
מה אתם אומרים?
ארוחה1: שייק חלבון
ארוחה 2: 3 פרכיות אורז,ביצה קשה,סלט ירקות,קופסת קוטג' 3 אחוז
ארוחה 3: סלט ירקות גדול עם כף טחינה,ביצה קשה וקופסת טונה בשמן
ארוחה 4: 200 גרם חזה עוף, מאה גרם אורז מלא, לפעמים מוסיף ירקות מעודים כשאמא שלי מכינה
ארוחה 5: 35 גרם ברנפלקס ללא סוכר עם 150 מ"ל חלב
ארוחה 6: 3 פרכיות עם גבינה לבנה
ערכים:
שומן: 72 גרם
פחמימה: 110 גרם
חלבון:170 גרם
1700 קלוריות
מה אתם אומרים?
נערך לאחרונה:
