ייעוץ התרגיל עזר "המושלם" לחזה

[iamnewatthegym]

אהלן.
אני שואל בשביל ידיד איטלקי שלי שרוצה לדעת איזה תרגיל עזר להוסיף בשביל לעבוד על החזה. הוא עובד בתוכנית מסה רגילה (AB) והוא עושה לחזה כרגע בנצ' ובנצ' בשיפוע. איזה עוד תרגיל כדאי להוסיף?

 

[Ori.S]

כנראה יקטלו אותי, אבל למטרת מסה cable flyes הוא תרגיל מצוין בעיניי. אנחנו שואפים תמיד לעבוד במשקלים חופשיים, אבל יצירת עומסים בחלקים שונים של טווח התנועה יכולה לתרום להיפרטרופיה וגירוי נוסף של השריר. לצורך הסבר, בתרגילים כנגד כוח משיכה שיא העומס הוא כשהיד העליונה מקבילה לרצפה, אבל בflyes נגד כבל, שיא העומס מופעל בעיקר בשליש האחרון של התנועה, כשרוב סיבי השריר מכווצים.
דרך אגב, אם הוא עובד בAB ויש לו 2 תרגילים לחזה אני חושב שזה כבר מספיק.

 

[TvrSp12]

דיפים בתוספת משקל

 

[Tamtamon]

כנראה יקטלו אותי

שום סיבה שיקטלו אותך, זה שיש לאנשים אגו ונכנסים ברוח הליפטרית ואומרים "רק מוט וכלוב, עחי" זה משהו אחר.
בעקרון אחלה תרגיל, אני אישית תקופה לא יכול לבצע כי הכתף פצועה 😭

אם הוא עובד בAB ויש לו 2 תרגילים לחזה אני חושב שזה כבר מספיק

בדרך כלל ב AB נותנים 9-10 סטים לשריר גדול, אני בספק שהוא נותן בשניהם 5 סטים אז...

תרגיל נוסף זה מקבילים רחב. זה מטורף פשוט.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

פרפר במכונה/כבלים.
ובנוסף יכול גם לגוון בבנצ' עליון בין מוט ודאמבלים.

 

[Ori.S]

שום סיבה שיקטלו אותך, זה שיש לאנשים אגו ונכנסים ברוח הליפטרית ואומרים "רק מוט וכלוב, עחי" זה משהו אחר.
בעקרון אחלה תרגיל, אני אישית תקופה לא יכול לבצע כי הכתף פצועה 😭

בדרך כלל ב AB נותנים 9-10 סטים לשריר גדול, אני בספק שהוא נותן בשניהם 5 סטים אז...

תרגיל נוסף זה מקבילים רחב. זה מטורף פשוט.

לקחתי בחשבון שיש תרגיל לחיצה נוסף לכתפיים, כך שאני חושב שזה נפח מיותר.

 

[Grobe]

dips is love dips is life

 

[White Walker]

מקבילים באחיזה רחבה עם משקל.
תרגיל הפלא