ייעוץ ריצה

[ornonfx]

עוד חודשיים אני מתחיל חיטוב
אני מתכוון לעשות אותו כמה שיותר נקי(שמירה מקסימלית על מסת השריר)
האם ריצה על דופק 170-180 במשך נגיד 20 -30 דקות תשרוף לי שריר?
הריצות יהיו אחרי אימון או בערבים
אגב עדיף לי כבר לעשות אינטוולים,למרות שהמטרה היא גם לעבוד על סיבולת?

 

[Beast and cheat]

עד 75 דקות בשבוע אתה צפוי להיות בסדר. מעל זה מתחילות הבעיות, אבל לא תמיד מאבדים הרבה מסת שריר (אם בכלל). אם זה 75 או 100 דקות בשבוע זה פחות קריטי מאשר התזונה שלך ואימוני הכוח שלך.

 

[יהושע64]

עד 75 דקות בשבוע

זה לא משנה איך מחלקים אותן? כלומר אימון שבועי אחד של 75 דקות אקויוולנטי לחמישה אימונים של 15 דקות מבחינת "שריפת שריר"?

 

[ornonfx]

עד 75 דקות בשבוע אתה צפוי להיות בסדר. מעל זה מתחילות הבעיות, אבל לא תמיד מאבדים הרבה מסת שריר (אם בכלל). אם זה 75 או 100 דקות בשבוע זה פחות קריטי מאשר התזונה שלך ואימוני הכוח שלך.

אני לא יודע אם זה מיתוס או לא
אבל אומרים שריצות על דופק גבוהה שורפות שריר
זה נכון?

 

[Beast and cheat]

זה לא משנה איך מחלקים אותן? כלומר אימון שבועי אחד של 75 דקות אקויוולנטי לחמישה אימונים של 15 דקות מבחינת "שריפת שריר"?

שאלה טובה. לא יודע.

אני לא יודע אם זה מיתוס או לא
אבל אומרים שריצות על דופק גבוהה שורפות שריר
זה נכון?

זו הוצאה מהקשרו. לא מחייב ותלוי בפרמטרים אחרים בעיקר (תזונה ואימונים)

 

[יהושע64]

לא יודע.

גם אני לא יודע אבל אני מוכן לנחש שחלוקה לכמה ריצות נפרדות מאפשרת לשריר להשתמש ביותר גליקוגן שמתמלא מריצה לריצה, כך שאפקט שריפת השריר יהיה קטן יותר. כאמור זה ניחוש בלבד, אני לא ממליץ לאף אחד להסתמך עליו.

 

[יהב]

מה הבעיה באינטרוולים לסיבולת ? אחלה דבר וגם מעלה את הרגישות שלך לאינסולין שזה מעולה

 

[hanan]

המושג שריפת שריר הוא שגוי, השריר הוא מקור אנרגיה גרוע. זה בלבול עם גרעון קלורי שלא יאפשר בניית שריר

20-30 דקות בדופק 170-180 זה מצוין, בהנחה שאתה פחות מגיל 20.

@יהב המושג אינטרוולים הוא כללי כמו להגיד סטים. אפשר לעשות אינטרוולים בצורות שונות למטרות שונות לגמרי.
אינטרוולים של 20 שניות לא ישפרו סבולת

 

[ornonfx]

המושג שריפת שריר הוא שגוי, השריר הוא מקור אנרגיה גרוע. זה בלבול עם גרעון קלורי שלא יאפשר בניית שריר

20-30 דקות בדופק 170-180 זה מצוין, בהנחה שאתה פחות מגיל 20.

@יהב המושג אינטרוולים הוא כללי כמו להגיד סטים. אפשר לעשות אינטרוולים בצורות שונות למטרות שונות לגמרי.
אינטרוולים של 20 שניות לא ישפרו סבולת

ישלי שומן עיקש שאשמח להוריד בחיטוב
איטרוולים בריצות במשך 20-30 דקות פעמיים בשבוע אחרי אימון יעשו את העבודה?
אני בן 16 מטר 74 על 75 קילו מכוון ל80 ועושה חיטוב