ייעוץ לא מצליח לסדר את התפריט

[RDX_nBq]

אני רוצה להחליף עכשיו לתפריט חדש כי נמאס מהקודם.
אז התחלתי ככה:

ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
20 גרם אגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
לחמניה חיטה מלאה + 3 כפות קוטג
וחביתה(2 ביצים)

ארוחת צהריים:
300 גרם אורז מלא + 200 גרם חזה עוף
ברוקולי

לפני אימון:
בננה

ארוחת ערב:
200 גרם פסטה חיטה מלאה + טונה בשמן
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700
גרם חלבון: 162
גרם שומן: 105
גרם פחמימות: 272

הבעיה היא שאני צריך רק 120-150 גרם חלבון ואני כבר מגיע פה ל170 גרם ואני לא רוצה להעמיס על הכליות שלי.
ועוד שאלה במחשבון netogreen לא מראים לי פסטה חיטה מלאה מראים לי אטריות מקמח חיטה מלא זה אותו דבר?

אני יכול להוריד את הפסטה עם הטונה ולהחליף ב2 ביצים עם גבינות וירקות אבל לא יהיו לי מספיק קלוריות ופחמימה.
אשמח לעזרה 😃

 

[SweetBamba]

פסטה מבושלת זה אותם קלוריות בערך כמו אורז מבושל,תחפש שם.
יש שם "ספגטי" אולי? זה גם אותו דבר.
וממש אין פה 170 חלבון

 

[RDX_nBq]

פסטה מבושלת זה אותם קלוריות בערך כמו אורז מבושל,תחפש שם.
יש שם "ספגטי" אולי? זה גם אותו דבר.
וממש אין פה 170 חלבון

אבל אלו לא אותם ערכים...
יש הבדל בין האטריות לפסטה ?
וכן אני שם 112 גרם טונה בשמן במחשבון קלוריות וזה נותן לי 33 גרם חלבון ו220 קלוריות.
אם כל התפריט אני מגיע בסוף ל166 גרם חלבון.
שאני צריך רק 120-150.
ובכללי איך התפריט ?
תודה אחי !

 

[SweetBamba]

ממש לא רואה איך זה 166 גרם חלבון.תעשה צילום מסך.

 

[RDX_nBq]

ממש לא רואה איך זה 166 גרם חלבון.תעשה צילום מסך.

גם אני יוסיף עוד קלוריות ואז היה לי לפחות 170 חלבון(אני מוסיף 2 כפות שמן זית ואיזה פחמימה/שומן).
למשהו יש פתרון ?

 

[SweetBamba]

רוב החלבון שלך הוא לא מלא פה סתם שתדע.
אז עדיף שישאר 169 ככה מאשר שתוריד אותו

 

[RDX_nBq]

רוב החלבון שלך הוא לא מלא פה סתם שתדע.
אז עדיף שישאר 169 ככה מאשר שתוריד אותו

יש לי פי 1.8 ממשקל גוף חלבון מלא.
אם אני יוסיף חלבון מלא ויוריד שומן או פחמימה לא היה לי מספיק שומן איכותי בתפריט ואני היה על 230-240 פחמימה ביום.