ייעוץ GVT אימון ראשון-חזה/גב

[kroif]

לאחר שסימתי טקסס חיפשתי תוכנית בה יש יותר נפח -GVT.
האימון היום היה חזה/גב:לחיצת חזה ו- TBAR לגב 10X10 בסופר סט ואח"כ 3סטים סופר-סט פלייס ופולי 12X3.
משקלים:בנץ'-85ק"ג שזה 60% מהRM1 - 142ק"ג.
סטים 1-5:בנץ', T-BAR סופר סט ואז הפסקה דקה וחצי.10חזרות הצלחה.
סטים 5-8:בנץ',הפסקה דקה , T-BAR,הפסקה דקה וחצי.8חזרות.
סטים 8-10:כבר הורדתי משקל ל80ק"ג והמשכתי ל8 חזרות.

אשמח לשמוע מחברה שביצעו את התוכנית מה דעתם על ה'סכימה' הזו.
מחר יום רגליים.

 

[Roco]

דבר ראשון- אין לי ניסיון עם התוכנית, אבל קראתי עליה קצת.
לפי מה שאני יודע, אתה לא אמור להוריד משקל כשקשה, אתה גם לא אמור לקבוע מראש כמה חזרות מתחת ל10 אתה תבצע.
תשאף להגיע ל10 חזרות בכל בסטים, גם אם יצא לך משהו מוזר כמו 10-10-10-10-9-8-7-6-8-9, פשוט כשתגיע ל10x10 תעלה משקל (ככה אתה מתקדם גם בחזרות וגם במשקל..)

 

[kroif]

דבר ראשון- אין לי ניסיון עם התוכנית, אבל קראתי עליה קצת.
לפי מה שאני יודע, אתה לא אמור להוריד משקל כשקשה, אתה גם לא אמור לקבוע מראש כמה חזרות מתחת ל10 אתה תבצע.
תשאף להגיע ל10 חזרות בכל בסטים, גם אם יצא לך משהו מוזר כמו 10-10-10-10-9-8-7-6-8-9, פשוט כשתגיע ל10x10 תעלה משקל (ככה אתה מתקדם גם בחזרות וגם במשקל..)

צודק,מתאמן שביצע את התוכנית ואני סומך על דעתו אמר אותו הדבר-להישאר עם המשקל ולרוץ איתו כמה שיכול,רק כאשר אצליח לבצע 10X10 מלאים להעלות.
לאחר האימון היום אני חושב שבאימון הידיים ליד האחורית אלך על תרגיל כמו לחיצה צרפתית מאשר מקבילים/לחיצה צרה כי נראה לי שלאחר מכן יהיה יותר קשה להתאושש עד לאימון חזה הבא.