ייעוץ גב מחוטב

[להתמיד זה הכי קל!]

שלום
התחלתי מסה נקייה לא מזמן עם הפרש של 500 קלריות לRMR שלי.
אני מתאמן באופן קבוע 4 פעמים בשבוע AB
10 סטים בסהכ על הגב 8 חזרות כל סט השאלה שלי היא כזאת יש לי מן "שריטה" מתברר, שאני לא
רוצה גב רחב אני אוהב גב צר ומחוטב אני רוצה רק לחטב את הגב ולא להרחיב אותו יש דרך לעשות את זה אולי
להוריד את המשקל לעלות את מספר החזרות? להוריד את מספר הסטים? אני פשוט רוצה גב מחוטב ולא רחב .
לא לגוון בתרגלי גב? לעבוד הרבה זוקפים?
עם זה עוזר זה התרגילים שאני עושה
פולי עליון 4 סטים 8 חזרות כל סט
חתירה משקל גוף 3 סטים 8 חזרות כל סט
T-BAR שלוש סטים 8 חזרות כל סט

 

[לוטם]

חיטוב משמעו - היכולת של המתבונן לראות את קווי המתאר של השריר.
וזה נובע ממסת שריר גבוהה ומסת שומן נמוכה, מה שאתה רוצה בעצם זה מסת שומן נמוכה ומסת שריר נמוכה ככה הוא יהיה קטן ומחוטב, תעבוד פחות על הגב למרות שזה נשמע לי הזוי שזה מה שאתה רוצה

 

[להתמיד זה הכי קל!]

חיטוב משמעו - היכולת של המתבונן לראות את קווי המתאר של השריר.
וזה נובע ממסת שריר גבוהה ומסת שומן נמוכה, מה שאתה רוצה בעצם זה מסת שומן נמוכה ומסת שריר נמוכה ככה הוא יהיה קטן ומחוטב, תעבוד פחות על הגב למרות שזה נשמע לי הזוי שזה מה שאתה רוצה

לא השתמשתי במילה הנכונה .
אני לחטב אני יחטב אחרי המסה
איך אני משאיר את הגב שלי צר אני יודע שזה נשמע מוזר אבל אני לא רוצה להרחיב אותו את השריר הרחב גבי יש דרך?
הציעו לי כמה דברים תקרא בהודעה הראשונה שרשמתי

 

[לוטם]

יש דרך?

הפחתה כללית בעומס על השריר

 

[Titan]

אתה בדרך הנכונה להראות כמו עיפרון. בהצלחה.

 

[tom320]

חזה גדול וגב קטן...זה די דוחה לדעתי. כמו פלג גוף עליון מפותח ורגליים רזות.
אני לא מבין למה אתה רוצה,כמו שאמר הבחור שמעליי להיראות כמו עיפרון.

 

[להתמיד זה הכי קל!]

חזה גדול וגב קטן...זה די דוחה לדעתי. כמו פלג גוף עליון מפותח ורגליים רזות.
אני לא מבין למה אתה רוצה,כמו שאמר הבחור שמעליי להיראות כמו עיפרון.

אני רוצה גב מחוטב לא רוצה להיראות ענק בגב.

 

[tom320]

אני רוצה גב מחוטב לא רוצה להיראות ענק בגב.

וחזה ענק? ובטן שרירית? זה אתה כן רוצה?

 

[Alon]

מישהו שמתאמן בשביל להראות כאילו הוא לא מתאמן.. איך לא חשבו על זה קודם!

 

[להתמיד זה הכי קל!]

וחזה ענק? ובטן שרירית? זה אתה כן רוצה?

כן

מישהו שמתאמן בשביל להראות כאילו הוא לא מתאמן.. איך לא חשבו על זה קודם!

אני לא רוצה שהגב יהיה גדול מה קשה להבין?

 

[tom320]

תפסיק להתאמן אם אתה לא הולך לאמן גב.

 

[totti99]

כל עוד תתאמן הגב יגדל גם אם לא תאמן אותו כי הגוף שואף לאיזון

 

[לוטם]

כל עוד תתאמן הגב יגדל גם אם לא תאמן אותו כי הגוף שואף לאיזון

מאיפה הבאת את ההשערה הזו? אם אני יאמן יד אחת היד השניה תתחזק גם? אם אני יעשה יותר בלחיצת חזה נראה לך שאני יתחזק בסקוואט או דדליפט?

 

[totti99]

מאיפה הבאת את ההשערה הזו? אם אני יאמן יד אחת היד השניה תתחזק גם? אם אני יעשה יותר בלחיצת חזה נראה לך שאני יתחזק בסקוואט או דדליפט?

דבר ששאלתי את משה מהייעוץ אישי .
השאלה ששאלתי אותו הייתה באיזה סיטואציה הגב יגדל יותר
אם אני אאמן רק אותו או אם אני אאמן את כל הגוף ( בשני המיקרים אותו מספר תרגילים סטים חזרות ומשקל לגב ואותו אוכל בדיוק)
הוא אמר שבסיטואציה שאני אאמן את כל הגוף הוא יגדל יותר והוא גם אמר שבסיטואציה שאני אאמן רק את הגב לא רק הוא יגדל אלא גם הפלג גוף תחתון והחזה כי הגוף שואף לאיזון
הוא אמר גם שזה ניצפה לראשונה אצל שחקני טניס שנפצעו והתאמנו על יד אחת בלבד לאורך זמן ממושך ראו גדילה גם ביד השניה

 

[לוטם]

הוא אמר שבסיטואציה שאני אאמן את כל הגוף הוא יגדל יותר

בזה אני מסכים, מהסיבה שככל שנשתף יותר קבוצות שרירים באימונים כך רמת ההורמונים האנבולים תעלה והעליה במסת שריר תהיה גדולה יותר תיאורתית כמובן.

אאמן רק את הגב לא רק הוא יגדל אלא גם הפלג גוף תחתון והחזה כי הגוף שואף לאיזון

לגבי החזה זה הגיוני כי הגב עובד בסינרגיה תמידית עם הסיבים התחתונים של החזה, לגבי הרגליים אני בספק.

הוא אמר גם שזה ניצפה לראשונה אצל שחקני טניס שנפצעו והתאמנו על יד אחת בלבד לאורך זמן ממושך ראו גדילה גם ביד השניה

אם כך אני אני מבקש מ- @Moshe שישלח לך מחקר בנושא, נשמע לי הזוי, ואיך זה הגיוני שכשהיה לחבר שלי הבדלים גדולים בהיקף הידיים הוא עבד על יד אחת יותר ואיזן את ההיקפים, לפי התיאוריה הזו הגוף היה שומר על איזון והוא לא היה מצליח במלאכה

 

[totti99]

בזה אני מסכים, מהסיבה שככל שנשתף יותר קבוצות שרירים באימונים כך רמת ההורמונים האנבולים תעלה והעליה במסת שריר תהיה גדולה יותר תיאורתית כמובן.


לגבי החזה זה הגיוני כי הגב עובד בסינרגיה תמידית עם הסיבים התחתונים של החזה, לגבי הרגליים אני בספק.


אם כך אני אני מבקש מ- @Moshe שישלח לך מחקר בנושא, נשמע לי הזוי, ואיך זה הגיוני שכשהיה לחבר שלי הבדלים גדולים בהיקף הידיים הוא עבד על יד אחת יותר ואיזן את ההיקפים, לפי התיאוריה הזו הגוף היה שומר על איזון והוא לא היה מצליח במלאכה

אני לא יודע
אני שאלתי אותו את השאלה שאמרתי לך הוא ענה את התשובה הזאת
אני מאמין שהוא לא המציא כלום והוא התבסס על מחקרים

 

[Mike Bikov]

אם כך אני אני מבקש מ- @Moshe שישלח לך מחקר בנושא, נשמע לי הזוי, ואיך זה הגיוני שכשהיה לחבר שלי הבדלים גדולים בהיקף הידיים הוא עבד על יד אחת יותר ואיזן את ההיקפים, לפי התיאוריה הזו הגוף היה שומר על איזון והוא לא היה מצליח במלאכה

זה שהיד השנייה גדלה או שהגוף שואף לאיזון זה לא אומר שזה קורה באופן יעיל. עדיין תהיה חוסר פרופורציה במקרה כזה, אך היד השנייה (כמו במקרה של שחקני הטניס) עדיין תגדל ביחס ליד הראשונה, אם כי כמובן לא תגיע לגודל/כוח של היד הפעילה. ראה ערך גם מפתחי גוף ללא ידיים (הכתפיים עדיין יחסית מפותחות, כך גם הגב) או כאלו עם שיתוק בפלג גוף בצד אחד, החלק השני עובד באופן תמידי ויש איזון מסויים לחלק השני.

לחבר שלך יש חוסר פרופורציה בעיקר בגלל אלמנטים גנטים או שהייתה/יש לו פציעה בחלק אחד ולא בשני. מצד שני יכולה להיות לו גם בעיה בטכניקה ואז נוצר מצב שצר אחד עובד באופן מסיבי יותר מהצד השני. הגוף לא סימטרי גם ב-100%, יהיה לך הפרש של כחצי ס"מ בשרירים השונים מצד לצד וזה נורמלי. הרבה מהפעמים אבל, במיוחד בפיתוח גוף, ההבדל הסימטרי הוא בעיקר בראש.

 

[יהושע64]

איך זה הגיוני שכשהיה לחבר שלי הבדלים גדולים בהיקף הידיים הוא עבד על יד אחת יותר ואיזן את ההיקפים, לפי התיאוריה הזו הגוף היה שומר על איזון והוא לא היה מצליח במלאכה

זה כי אתה לא מפרש נכון את המלים "שואף לאיזון". כל מה שנאמר כאן הוא שאם תאמן, למשל, יד אחת בלבד, גם היד השניה תגדל. מה שלא נאמר הוא שהיא תגדל באותה מידה כמו היד שאימנת. בדומה, אם תעבוד על כל הגוף אבל לא על הגב הגב עדיין יגדל (קצת!) למרות שלא קיבל גרוי שרירי.