נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #3
וזה חשוב לפני כל תרגיל או רק תגילים מורכבים ? מה לגבי פלייס או לג פרס ?
בבנץ פרס אני עושה 25 KG של 8 כפול 3 ... עכשיו בחימום לפני מה לעשות וכמה סטים של חימום ?
והאם עצם זה שאני מתאמן לפני התרגיל הזה זה נחשב מעין חימום או שלא ?
ואם אני מרגיש אני מעלה במשקל אבל ממש ממש ממש קשה לי אז להפסיק ולעבור למשקל יותר נמוך ? דוגמא
אתמול היה לי פלייס 9 . הצלחתי לסיים תסט אבל אבל היה לי קשה בטירוף . שבוע הבא אמור לעלות ל 10 ואני לא חושב שאני מסוגל .. לעלות עדין?
נק' מוניטין:
43,460
חימום חשוב מהסיבה שעוז אמר, וגם בשביל לתרגל את התנועה של התרגיל שאתה מבצע כמה פעמים לפני שאתה עושה את משקל העבודה. לגבי כמה לעשות, לכל אחד מתאים משהו אחר. אתה מרים 25 קילו אז אתה לא צריך לעשות הרבה סטים של חימום (לעומת נגיד מישהו שמרים 225).
נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #6
ואם אני מצליח ישר לעשות את ה 25?עדיין צריך חימום?
נק' מוניטין:
11,371
זה לא עניין של מצליח או לא. זה מחמם את המפרקים, את השרירים, מזרים דם, "מעורר" יחידות מוטוריות, נותן לך אפשרות להתמקד בטכניקה, ועוד. אנשים מפחדים לבזבז אנרגיה על סט או שניים של חימום, אבל זו טעות.
כרגע אתה עובד עם 25 ק"ג כשהמוט שוקל 20, אז אין הבדל ממשי ולדעתי בינתיים אפשר לוותר על סט חימום.
כרגע אתה עובד עם 25 ק"ג כשהמוט שוקל 20, אז אין הבדל ממשי ולדעתי בינתיים אפשר לוותר על סט חימום.
נק' מוניטין:
34,643
כל מה שנאמר מעליי נכון.
חימום מבצעים לרוב רק על תרגילי הבסיס מכיוון שתרגילי עזר מערבים שרירים שפועלים כעזר (מן הסתם) בתרגילים הראשיים.
בטווח חזרות של 8, הייתי עושה סט חימום אחד של מוט ריק ועוד סט של 60% מה RM8 ל-6-8 חזרות.
חימום מבצעים לרוב רק על תרגילי הבסיס מכיוון שתרגילי עזר מערבים שרירים שפועלים כעזר (מן הסתם) בתרגילים הראשיים.
בטווח חזרות של 8, הייתי עושה סט חימום אחד של מוט ריק ועוד סט של 60% מה RM8 ל-6-8 חזרות.
נק' מוניטין:
0
לחמם את השריר (?)
