- פותח/ת השרשור
- #3
תודה אח ! אני משחק פעמיים-שלוש בשבוע כדורגל ועוד פעם פעמיים אירובי 25-30 דק...שומר תזונה לפי תפריט כמו שצריך...כמה זמן ייקח לי להגיע ל8-9 אחוז?
נק' מוניטין:
755
אממ קשה להעריך זה אינדיבידואלי אבל חודש-חודש וחצי ככה
נק' מוניטין:
34,643
10
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
11 בערך .. ואתה נראה לי מוכר מאוד ..
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
מכפר יונה לא?
דרך אגב.. יש לך מעט מדיי שומן בתפריט. 0.9 כפול משקל גוף שומן
- פותח/ת השרשור
- #12
מאיפה אתה מכיר אותי? ועל כמה שומן אתה ממליץ? ועדיף להוריד קצת מהפחמימה?
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
חחחחחח התאמנתי במכון שם בקניון.. בי ג'ים
כמה אתה שוקל? ופחמימה סבבה, אני מקווה שאתה עושה העמסה כל שבועיים.
- פותח/ת השרשור
- #14
שוקל 60 רוצה לרדת 2 קילו.. ומה הכוונה העמסה? כל שבועיים איך מתי וכמה ולמה?
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
תעלה את השומן ל65.
העמסה זה להעמיס פחמימות כל שבועיים. למה? בדל פחמימה מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים אז העמסה נועדה לחדש את מאגרי הגליקוגן.
ביום כלשהו תוסיף לתפריט עוד 300 גרם פחמימה.
הסבר יותר טוב אין לי ממש כרגע חח
- פותח/ת השרשור
- #17
65? זה לא המון?!? זה אומר שאני צריך להוריד הרבה פחמימות
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
לא לא לא, אתה לא חייב ו65 שומן זה כלום.. אם זה ממש מפריע אתה יכול 60 אז וזהו. לא לרדת יותר מזה.. בחיטוב זה 0.9-1 כפול משקל גוף גרם שומן ביום. פחמימה תשאיר איך שזה
