ייעוץ דעתכם על תפריט המסה

[להתמיד זה הכי קל!]

RMR 2000 גובה 1.74 משקל 61
ארוחה 1
• 2פרוסות לחם מלא
• 3כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2


2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה
• 1כף טחינה•
• 3ירקות

ארוחה 3

ן• 100גרם (מבושל) חזה עוף
• 1כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) /
•חופן אגוזי מלך
• 3ירקות

ארוחה 4

• 2מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• טונה בשמן/2 דנונה 0%
• 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 5

• 2כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה
• 100גרם (מבושל) חזה עוף
• 2כפיות שמן זית

סה"כ:חלבון:155~פחמימה:250~שומן:85~קלוריות: 2400~

יש לי שאלה ארוחה 5 מסתיימת לי ב20:00 ככה עם אני רעב ב22:00 מה לאכול?
ומה דעתכם על התפריט?
ובערב כתוב 2 כפיות שמן זית אבל אם אני מטגן את החזה עוף בשמן זית אז לא צריך?

 

[יהב]

אין לך פה בכלל שומן רווי ואומגה 3 והמון אומגה 6

 

[להתמיד זה הכי קל!]

אין לך פה בכלל שומן רווי ואומגה 3 והמון אומגה 6

אומגה שלוש אני יכול לקנות תוספי מזון?
ומזה אומגה 6?

 

[Tank]

אומגה שלוש אני יכול לקנות תוספי מזון?
ומזה אומגה 6?

אומגה 3 זה שמן דגים. קשה להשיג את הכמות שצריך ממזון אז מומלץ להזמין כתוסף. מוכרים בד"כ בבתי מרקחת.

 

[יהב]

אומגה שלוש אני יכול לקנות תוספי מזון?
ומזה אומגה 6?

חומצת שומן רב בלתי רוויה. פרו דלקתית.
היחס בין אומגה 3 ל6 צריך להיות 4:1 בערך לטובת האומגה 6 אבל אין לך כמעט אומגה 3 והרבה אומגה 6
לדוגמא אגוזים, בוטנים, טחינה.
כן,רצוי לקחת תוסף מזון (כי קשה להגיע לצריכה יומית טובה)
למה לאכול יוגורט 0% או חלב 1% ולמה לאכול רק ביצה אחת ליום ? כאילו אם אתה לא צריך/רוצה יותר אז אוקי אבל מקווה שזה לא בגלל ''כולסטרול''
ואין לך כמעט שומן רווי, למה לאכול חזה עוף? יש לזה טעם מזעזע

 

[להתמיד זה הכי קל!]

אומגה 3 זה שמן דגים. קשה להשיג את הכמות שצריך ממזון אז מומלץ להזמין כתוסף. מוכרים בד"כ בבתי מרקחת.

אני יזמין כתוב לי לקחת 3 תוספים לא משנה הגיל?

 

[Tank]

אני יזמין כתוב לי לקחת 3 תוספים לא משנה הגיל?

מה זאת אומרת לקחת 3 תוספים לא הבנתי את השאלה.

 

[להתמיד זה הכי קל!]

מה זאת אומרת לקחת 3 תוספים לא הבנתי את השאלה.

3 קפסולות