ייעוץ אימון גב

[אור1112]

אני מתאמן AB
(ABXABXX) לפעמים אני מוסיף אימון שחייה בימי המנוחה
A- חזה, כתפיים, יד אחורית
B- רגליים, גב, יד קדמית

בגב אני עושה:
bent over row (פרמידה יורדת 10-8-6)
מתח רחב (3*8 עם משקולת)
פולי עליון לכיוון החזה (3*8)
תרגיל לגב התחתון- פשיטת גב על ספסל עם משקולת של 20 קילו(3*12)

עדיף להחליף את הפולי בתרגיל אחר???

 

[Michael_Krasko]

תלוי מה המטרה שלך. פולי עליון תרגיל טוב.
יש נוסחה מסוימת - על כל תרגיל 1 של לחיצה ( חזה, יד אחורית למשל) צריך לפחות 2-3 תרגילים של משיכה.
יש לבן אדם 2 שרירים בחזה ויותר מ50 בגב.
אם זה טוב לך מה שאתה עושה עכשיו- תעשה. אחרי שבועיים שלושה תנסה לעשות משהו אחר. כדי לא לעשות את אותם תרגילים תקופה ממושכת.

 

[Beast and cheat]

לגב הבסיס צריך להיות התקדמות בדדליפט, במתח ובצ'ין אפס. התקדמות = עלייה במשקלי העבודה.
בדדליפט בשביל התקדמות אתה תצטרך לבצע 1-2 פעמים דדליפט בשבוע, לסט אחד של 5 חזרות (כל פעם להוסיף משקל - 5 ק"ג זו נקודת פתיחה טובה). כמובן שצריך לבצע חימום, לא להתחיל ממשקל מקסימלי.
מתח וצ'ין אפס אתה יכול לבצע כל אימון אחד מהם - לעבוד ברוטציה. אחד מהם ל3X5 ואחד ל3X8, וכל אימון להוסיף משקל. אם אתה לא יכול לעשות 10 חזרות בלי משקל, תעבוד על 3 סטים לכשל עד שתוכל - ואז תוסיף משקל לחזרות שציינתי. וכמובן להתחיל ב2-3 חזרות חימום ללא משקל.

 

[לוטם]

עדיף להחליף את הפולי בתרגיל אחר???

למה להחליף? אם אתה אוהב את התרגיל תשאיר אותו