ייעוץ סרטון לא מצליח להתקדם בבנצ'

[Nadav Mary]

אהלן,
אני מתאמן כבר כמה חודשים, מבצע תוכנית SS, אני תקוע כבר תקופה דיי ארוכה בבנצ', אני לא מצליח לעבור את ה-55 קילו, הטוב ביותר יצא 3 סטים הראשון 5 חזרות השני והשלישי 4 חזרות שהחזרות האחרונות עלו ממש קשה..
למטה מצורף סרטון עם 45 קילו לבדיקת טכניקה..
משקל גוף 75~

אשמח לשמוע הערות ודגשים לגבי הטכניקה
תודה מראש 😃

 

[Itay53]

תשמור על הקשת במהלך הסט ותעשה לג דרייב אתה בכלל לא עושה

 

[Shrek]

אתה עובד גם על יד אחורית ?
למשל מקבילים עם תוספת משקל ?

יש לך עוד הרבה להתקדם עוד לפני כל הדברים שרשמו לך.
אם היד האחורית שלך חלשה, סביר שזה מה שתוקע אותך..

 

[incin]

מעבר לכל התגובות שכבר קיבלת, חסרה לי מאוד ההתפוצצות למעלה - אתה לא באת לשחק מהג'ונג ביום שישי אחה"צ עם רבקה השכנה, אתה עושה בנץ'!

בשניה שהמוט נוגע לך בחזה תשגר אותו בחזרה למעלה, קצת רייג' יעשה לך רק טוב 😃

 

[Tom]

תודה רבה.. אנסה ליישם את כל מה שכתבת..
לגבי האחיזה - בכמה להצר אותה בערך ?

נסה להיות במצב בו גם בשלב האקסצנטרי המרפקים כמעט בזווית ישרה.
פחות מרוחב האחיזה, ברגע שתביא עצמך למצב בו השכמות מכווצות ולוחצות כלפי הספסל האחיזה, הקשת והלג-דרייב יכנסו לפעולה. לפי הסירטון נראה כאילו אתה מנסה לעשות הכל נכון. ברגע שתתאם את כיווץ השכמות תהיה בכיוון.
שוב, שיפור הטכניקה הוא כיוונון ולא יעיף את המשקלים. בנץ' חזק ידרוש פלג גוף עליון מאסיבי יותר.

 

[Nadav Mary]

אין יותר מידי פרטים עלייך אחי...
אחיזה רחבה
אל תעשה בנצ בלי שמירה ממישהו שבאמת שומר כמו שצריך
תן יותר פרטים, ועדיפות לסט שכבד לך ולא שקל.

אני בן 24, משקל גוף כמו שאמרתי ~75 ומבצע SS, אלה המשקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו:
סקוואט 112.5 ל3X5
דדליפט 120 ל3X5
בנצ' 52.5 ל3X5
פרס 45 ל3X5
עוד משהו שחסר? 😃

כן אני תמיד מבקש שישמרו עליי - ספציפית המשקל הזה היה קל (ב2 סטים הקודמים לזה, הבחור שצילם שמר עליי) אז העדפתי שאת השלישית הוא יצלם כדי שאוכל להעלות לכאן..
שבוע הבא אצלם סט יותר כבד אחרי שאנסה ליישם את מה שכתבתם פה..

לפי דעתי חוץממה שרשמו לגבי הטכניקה
תוסיף מקבילים עם משקל ל2-3 סטים של 5חזרות

כמה פעמים בשבוע לבצע את זה ?

יש לך עוד הרבה להתקדם עוד לפני כל הדברים שרשמו לך.
אם היד האחורית שלך חלשה, סביר שזה מה שתוקע אותך..

איך אני יודע אם היד האחורית היא החוליה החלשה ?

מעבר לכל התגובות שכבר קיבלת, חסרה לי מאוד ההתפוצצות למעלה - אתה לא באת לשחק מהג'ונג ביום שישי אחה"צ עם רבקה השכנה, אתה עושה בנץ'!

בשניה שהמוט נוגע לך בחזה תשגר אותו בחזרה למעלה, קצת רייג' יעשה לך רק טוב 😃

האמת שניסיתי קצת לתרגל עצירה בתחתית, יכול להיות שזה מיותר בשלב הזה 😃

נסה להיות במצב בו גם בשלב האקסצנטרי המרפקים כמעט בזווית ישרה.
פחות מרוחב האחיזה, ברגע שתביא עצמך למצב בו השכמות מכווצות ולוחצות כלפי הספסל האחיזה, הקשת והלג-דרייב יכנסו לפעולה. לפי הסירטון נראה כאילו אתה מנסה לעשות הכל נכון. ברגע שתתאם את כיווץ השכמות תהיה בכיוון.
שוב, שיפור הטכניקה הוא כיוונון ולא יעיף את המשקלים. בנץ' חזק ידרוש פלג גוף עליון מאסיבי יותר.

מה הכוונה שלב האקסצנטרי?
אז כדאי מה לעשות כדי לקבל פלג גוף עליון מאסיבי יותר ?

 

[Tom]

מה הכוונה שלב האקסצנטרי?
אז כדאי מה לעשות כדי לקבל פלג גוף עליון מאסיבי יותר ?

ברגע שתנסה לכווץ את השכמות המרפקים יכנסו והזווית תהיה ישרה יותר, גם המוט ירד יותר קדימה באופן טבעי.
בנוגע לפלג הגוף העליון, מדובר בתזונה מתאימה ופלוס קלורי בעיקר.

 

[The Blast]

כמה פעמים בשבוע לבצע את זה ?

ביום שיש לך בנץ ..

 

[Shrek]

מקבילים תעשה באותו אימון שאתה עושה בנצ' פרס.
תתחיל בלי משקל, עד שתצליח 2 סטים של 10 חזרות.
ואז תעבור ל 2 סטים של 5 חזרות עם תוספת משקל.
בכל מקרה כך אני עשיתי ב ss.

 

[hanan]

אני בן 24, משקל גוף כמו שאמרתי ~75 ומבצע SS, אלה המשקלים שהגעתי אליהם עד עכשיו:
סקוואט 112.5 ל3X5
דדליפט 120 ל3X5
בנצ' 52.5 ל3X5
פרס 45 ל3X5
עוד משהו שחסר?

משהו מאוד לא הגיוני בפרס 45 קילו ולחיצת חזה 52.5

 

[Nadav Mary]

משהו מאוד לא הגיוני בפרס 45 קילו ולחיצת חזה 52.5

ובדיוק בגלל זה פתחתי את הפוסט:)

 

[MasterSplitter]

כל העצות שנתנו כאן הכל טוב ויפה קשת מרפקים התפוצצות וכו' וכו' וכו'.

אבל צר לי להגיד את האמת - אתה לוחץ 55, הבעיה הרבה יותר בסיסית מזה. אני חושב שאתה צריך לאכול יותר מסודר או פשוט יותר. לא רואה סיבה שגבר בריא יתקע במשקל כזה, בלי קשר לטכניקה.

 

[Balbazor]

לדעתי תוסיף עוד נפח. אני חושב שמבחינת לחיצות ממצים את SS דיי מהר, וחייבים עוד נפח לעליון כדי להתקדם.
כמה חודשים זה בהחלט פרק זמן הגיוני להגיע לתקיעה בבנץ בSS.

תנסה אולי לעבור ל5*5 בלחיצות, ולהוסיף עוד תרגילי עזר בסוף האימון.

 

[Ethelion]

לדעתי תעשה דילוד ותנסה להתקדם במשקלים מחדש.

 

[stitch]

הוא לוחץ 55 ואתם מדברים איתו על לג דרייב?

 

[Nadav Mary]

כל העצות שנתנו כאן הכל טוב ויפה קשת מרפקים התפוצצות וכו' וכו' וכו'.

אבל צר לי להגיד את האמת - אתה לוחץ 55, הבעיה הרבה יותר בסיסית מזה. אני חושב שאתה צריך לאכול יותר מסודר או פשוט יותר. לא רואה סיבה שגבר בריא יתקע במשקל כזה, בלי קשר לטכניקה.

תודה לך על התגובה
אתה בטוח שמדובר בתזונה? כי אם כך היה, כנראה שהפרס שלי גם היה מאוד חלש באופן יחסי, והעובדה היא שהוא קרוב מאוד לבנצ'..

 

[Yojik]

@Nadav Mary

1: מה אורך הידיים שלך ביחס לגוף?
2: יש סבירות שהאמות לא מספיק חזקות .

 

[GuyDBG]

הטכניקה בסדר, אתה צריך לאכול עוד, זה הכל