- פותח/ת השרשור
- #3
המטרה היא מן הסתם לשפר את הכושר -_- ויש לי בגדול חמישה חודשים . עכשיו אני גם מתאמן בחדר כושר על
מסה , החל משבוע הבא אני מעוניין לחזור למאזן קלורי חיובי בשביל לבנות מסה (אחרי חיטוב של חודשיים). האם יש הבדל
גדול בין ריצות בזמן מסה ומאזן נטרלי ?
נק' מוניטין:
13,984
באופן כללי משפרים סבולת לב ריאה בהתאמה למטרה כמו מרחק ריצה או זמן ריצה. הכנה לריצת 2 ק'מ שונה מהכנה ל 10 ק'מ ושונה מהכנה לקראת הצבא.
עלייה במשקל פוגעת בסבולת ולכן לא עושים את שני הדברים יחד.
יש בפורטל תוכנית אימונים לריצת 2000 ו 3000 אתה יכול להתחיל מהן.
עלייה במשקל פוגעת בסבולת ולכן לא עושים את שני הדברים יחד.
יש בפורטל תוכנית אימונים לריצת 2000 ו 3000 אתה יכול להתחיל מהן.
נק' מוניטין:
1,512
אז אתה אומר שאם אני נגיד במסה ורוצה לעשות אינטרוולים אני לא אצליח לשפר את הסיבולת? (שואל בקטע של לדעת לא בזלזול)
נק' מוניטין:
13,984
בגדול התשובה היא לא. אם בתחילת התוכנית תעשה מדידה של ריצת 3000, הסיכוי שבסיום 3 חודשי מסה (נניח עלייה של 3 עד 5 קילו) התוצאה תשתפר היא נמוכה.
כל זה בהנחה שאתה בכושר סביר, כי אם בתחילת התוכנית אתה בכושר גרוע אתה כן תוכל להשתפר (אפקט של מתאמן מתחיל) אבל עדיין פחות לעומת אימונים שלא במסה.
זה נכון גם לצד השני, אם אני ארוץ במקביל לאימוני כוח. אני כנראה אוכל להעלות את הסקווט מ 40 קילו ל 60, אבל מ 100 יהיה לי קשה להשתפר.
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי ושאלה נוספת , בחיטוב דל פחמימה (50-60 גרם)גם אפשר לשפר ריצות?
נק' מוניטין:
13,984
לא ניסיתי, אבל נשמע לי מאוד בעייתי.
צריך להבין שלרוב אפשר לעשות רק דבר אחד במקביל. מסה / חיטוב / שיפור סבולת, כי כל מטרה דורשת התאמות משלה מבחינת אימונים,תזונה והתאוששות
