גם אני נפלתי במלתעות SS

[Vannostrun]

אם הגעת לכשל אמיתי איך הצלחת סט נוסף עם אותו משקל לאותם חזרות?
אם אני עושה 4 בסט הבא תמיד 3 או 2 אלא אם כן פשוט ויתרתי על חזרה מס' 5...

 

[Dave Grohl]

כשל אמיתי = נתקעתי בריצפה ולא עליתי (לא בהכרח בגלל חוסר יכולת)
הייתי מצליח טוב מאוד לעלות את החמישית, אבל ירדתי עמוק מדי, צד ימין נתן מכה במוטות ביטחון, איבדתי את הבאונס והופ אין עליה. 😃

 

[Vannostrun]

אז לא באמת נתת הכל פשוט תקלה טכנית, אוקיי.
שתילחם על חזרה אחרונה ותיתקע באמצע אז תבין מה כשל יכול לעשות לך.
רמז לדוגמא בפרס אחרון שהיה לי [טכניקה לא טובה סט ראשון]
4-5-1
סט שני על הגבול... 17 שניות לנעול מרפקים 😃 בהצלחה

 

[Dave Grohl]

כןכן, הבנצ' עושה לי מספיק צרות בדברים האלה, למרות שהיו מספר פעמים לא מבוטל שהצלחתי לעשות 3X4 ובכולם כשל ;)

 

[Dave Grohl]

14.03
היינו היום בים. הלכתי לאימון עייף מתתתת!
סקוואט 100 ק"ג 5X3 - לא חשבתי שאני אהיה מסוגל יותר. העדפתי לעשות סקוואט קל ולא למות
פרס 60 ק"ג 3X3 - בגלל שהפרס פעם קודמת הרגיש קל, היום הפלטה נקמה בי חח
פאוואר קלין 60 ק"ג 2-2-1 - כמה עצוב שהPC שלי יותר נמוך מהפרס. פשוט עייפות מעצבנת.

צריך לחזור לאכול כמו שצריך. אימון הבא נבוא מוכן 😃

 

[Dave Grohl]

16.03
סקוואט 100 ק"ג 2X5 - כשזה לא אחרי אימון כבד זה מרגיש כמו 80 ק"ג, עצוב :(
בנצ' 90 ק"ג 5-4-4 - ררררררררררררררררררר כבר פעם רביעית שאני נתקע! עוד ריסט 📢
דדליפט 120 ק"ג 5 - עדיין משפץ טכניקה, אין סרטון לצערי הצלם באילת חחחח

 

[Dave Grohl]

19.03
סקוואט 122.5 ק"ג 3X5 PR - ה2 סטים הראשונים היו קלים! באחרון לא נחתי מספיק אז הוא היה טיפה יותר קשה.
פרס 60 ק"ג 4-4-3PR - מקווה אימון הבא לסגור
מתח עם 15 ק"ג 3X5

סקוואט טוב, הכל טוב 😃

 

[Dave Grohl]

22.03
שואה של חוסר התאוששות.
סקוואט 125 ק"ג 3-2 - גמור גמור גמור. הרגליים לא התאוששו משישי.
בנצ' 80 ק"ג 3X5 - ריסט, קליל.
קלין 60 ק"ג 3-2-3 - בשני לא נחתי מספיק.
ועוד שאר עזרים לקלין (עשיתי טיפה דדליפט עם שראג, מרגיש שאני לא עושה את זה בקלין)

בעיה רצינית, אני כבר התייצבתי על ניטרלי בתזונה שלי, ועוד התחלתי לתסף בכל מיני אנבולים :(, אני כבר חודש על 76 ק"ג, חובה לאכול יותר.

 

[Benpi93]

עלית בהתחלה ממש מהר,תנסה לאכול כל דבר שלא זז וגם דברים זזים יכולים לתרום,פשוט תאכל ותגיע ל 80 :] (כרגע)

 

[Dave Grohl]

עלית בהתחלה ממש מהר,תנסה לאכול כל דבר שלא זז וגם דברים זזים יכולים לתרום,פשוט תאכל ותגיע ל 80 :] (כרגע)

אני חושב שזה ייתכן מחסור בחלבונים. פחמימות אלוהים יודע שלא חסר לי מזה, אני אשתדל להוסיף לתזונה שלי טיפה יותר חלבון, אולי גם להוסיף טיפה'לה חלב זה לא יזיק.
לא נורא. יום שישי 125 בכל הכח 🤡

 

[Dave Grohl]

24.03
סקוואט 95 ק"ג 2X5 - עייפות מוות.
פרס 60 ק"ג 3-3-2
דדליפט 130 ק"ג 3

המצב בקנטים. עליתי טיפה במשקל (ינעו אוכל טוב) וישנתי מלא.
=/

 

[Dave Grohl]

26.03
להיט מאילנית!!
סקוואט 125 ק"ג 3X5 PR BITCH!
בנצ' 80 ק"ג 5X5 - הולך לפי עצותיו של מר לטסימוס ומתחיל תוכנית לחיצה חדשה. הרגשתי היום ממש כמו בילדר.. איזה פאמפ בחזה XD
מתח בסופיניציה עם 20 ק"ג 4-3-4 - בסט הראשון החליק הדאמבל מהרגליים =/ ואז מצאתי שרשרת בחדר כושר, הצלחתי לתלות משקולות סוף סוף חחח

 

[LiftHeavy]

מלך,להתחיל לאכול

 

[Dave Grohl]

חופשי, רק לטחון אוכל. מת להגיע ל80 כבר חחחחח

 

[IronMind]

התקדמות יפה, מזל"ט על ה- PR ✌️

 

[Dave Grohl]

תודה 😃
טוב עכשיו יש שבוע בלי אימונים חחחח, עם פסח והשעות המפגרות של החדר כושר, ויחד עם זה שאני נוסע הלילה לבומבמלה. נו שטויות נחזור שבוע הבא, נקווה בלי לאבד יותר מדי 😃

 

[Dave Grohl]

שבוע בלי אימונים.
כנראה שהתייבשתי בבומבמלה
שקילה עדכנית: 73
מעניין איך זה ישפיע על האימונים ><

 

[Dave Grohl]

5.04
השבוע "מנוחה" לא עשה לי טוב חחחחח
סקוואט 125 ק"ג 4-0 - הסט הראשון הלך ממש טוב, בחזרה החמישית ירדתי נמוך מדי, נתקעתי במעקה בטיחות, איבדתי את הבאונס וצללתי למטה, הסט השני פשוט לא עליתי אחרי שירדתי חחחח איזה מוות, אבל אני בטוח שבשישי אני סוגר את זה לחמישיות, ואז ממשיך להתקדם 😃
בנצ' 80 ק"ג 5X5 - חזרתי על המשקל, וממשיך בשיטת לחיצות שונה.
פאוואר קלין 60 ק"ג 3X3 - לא הספקתי עוד 2 סטים, נסגר המכון, אבל הטכניקה השתפרה פלאים בזכות סרטונים שIgorek פרסם 😃

משקל: טיפה פחות מ76 ק"ג. פסדר אני חוזר לעצמי חחח

היום בערב מתפרעים על המופלטות :] מתאוששים כמו שצריך

 

[Dave Grohl]

7.04
אימון זבל, פשוט זבל. מאז האימון בשני אני אוכל ים מופלטות וחלב ובכללי אוכל הרבה מקווה להתאושש וכלום, הגעתי עם דומס לא נורמלי ברגליים, הייתי בטוח ישתחרר, ברגל שמאל עם החימום זה רק החמיר, אחרי שעשיתי עם 60 ק"ג 3 חזרות לסקוואט התחלתי לצלוע הרגל הרגה אותי.
פרס 60 ק"ג 2-3-2 - עלוב ברמות...
ראק פולס 130 ק"ג 3X5 - לא יכלתי לעשות דדליפט בגלל הרגליים, הנחתי שזאת האלטרנטיבה הכי טובה, בגלל שלא הייתי כל כך סגור על הטכניקה המשקל היה מאוד קל =/

איזה אימון בזבוז, אין דברים כאלה. נקווה בשישי שיהיה יותר טוב.

 

[Dave Grohl]

9.04
אוווווווווווווווווווווווו סעמק!!
סקוואט 125 ק"ג 2, 115 ק"ג 2 - שניהם כשל אמיתי (לא ויתרתי)
אני עושה ריסט ל115 ק"ג ועולה בקפיצות של 5 עד ה125.
בנצ' 90 ק"ג 1X5 - ממשיכים בשיטת המדקאו, ועולים במשקל ;)
מתח +20 ק"ג 3X5
GM 40 ק"ג 2X8

חזרתי למשקל גוף מקורי, הסקוואט על הפרצוף חחח