ייעוץ דיון התפריט הזה בסדר למסה? צריך עוד עזרה בבניית התפריט.

[ice]

BMR של 1800 קלוריות (לפחות לפי גולינגו)= 2200 ניטרלי (כפול 1.2)


נוסיף 500 קלוריות לתקופת מסה סך הכל אני צריך 2700 קלוריות בתפריט.



סקיצה של התפריט


http://www.awesomescreenshot.com/image/136573/2df01f9ac92320ecc995bccd15b7f212

 

[yujinius]

מה המשקל גוף?

 

[ice]

מה המשקל גוף?

בערך 70

 

[yujinius]

ה RMR שלך שיצא לי הוא בסביבות 2000, לא 2200. הייתי מציע לך להחיל מ 2400-2500 קלוריות ולעקוב אחרי העליה במשקל, להוסיף קלוריות אתה תמיד תוכל.
לגבי התפריט, בעיקרון אתה לא צריך יותר מ 140 גרם חלבון ו 70 שומן ביום, ככה שבתור התחלה אני מציע להוריד 30 גרם חלבון (120 קלוריות) ומשהו כמו 25 גרם שומן (215 קלוריות). לגבי השומן בתפריט, ראיתי כאן דיונים שבטחינה, שקדים ואוזים יש הרבה אומגה 6, ואם אוכלים הרבה מזה אז צריך לאכול מספיק מקורות אומגה 3, אבל אני לא בטוח 100% אז לגבי זה תחכה למבינים יותר.

 

[ice]

ה RMR שלך שיצא לי הוא בסביבות 2000, לא 2200. הייתי מציע לך להחיל מ 2400-2500 קלוריות ולעקוב אחרי העליה במשקל, להוסיף קלוריות אתה תמיד תוכל.
לגבי התפריט, בעיקרון אתה לא צריך יותר מ 140 גרם חלבון ו 70 שומן ביום, ככה שבתור התחלה אני מציע להוריד 30 גרם חלבון (120 קלוריות) ומשהו כמו 25 גרם שומן (215 קלוריות). לגבי השומן בתפריט, ראיתי כאן דיונים שבטחינה, שקדים ואוזים יש הרבה אומגה 6, ואם אוכלים הרבה מזה אז צריך לאכול מספיק מקורות אומגה 3, אבל אני לא בטוח 100% אז לגבי זה תחכה למבינים יותר.

היכן חישבת? חישבתי בכמה מחשבונים וזה יצא 2200. הBMR הוא 1800 ולפי האשכול בקילוגרם צריך להכפיל ב1.2 ולהוסיף 500 קלוריות. השומן באמת יצא לי הרבה אבל לא הצלחתי לדחוף עוד פחמימות ><

 

[yujinius]

היכן חישבת? חישבתי בכמה מחשבונים וזה יצא 2200. הBMR הוא 1800 ולפי האשכול בקילוגרם צריך להכפיל ב1.2 ולהוסיף 500 קלוריות. השומן באמת יצא לי הרבה אבל לא הצלחתי לדחוף עוד פחמימות ><

חישבתי בקישור שיש במאמר "המדריך השלם להעלאה במסת שריר". שמתי משקל וגיל (26 לפי מה מה שכתוב בפרטים שלך), גובה אני לא יודע אבל יוצא RMR 2200 רק אם אתה 2 ומשהו מטר גובה

 

[ice]

חישבתי בקישור שיש במאמר "המדריך השלם להעלאה במסת שריר". שמתי משקל וגיל (26 לפי מה מה שכתוב בפרטים שלך), גובה אני לא יודע אבל יוצא RMR 2200 רק אם אתה 2 ומשהו מטר גובה

אה, לא ידעתי שייחסת לגיל חשיבות חח, מילאתי גיל רנדומלי בהרשמה, אני בן 19.

תכלס יצא לי 2161.2 =1801X1.2 אז עיגלתי ל2200 סתם שיהיה יותר נוח.