תוכנית תוכנית חדשה, FBW.

[NeverGiveUp]

אני חדש פה, התאמנתי רק חודש ואז הפסקתי לשבוע ועכשיו ב-1 לספטמבר אני חוזר להתאמן והפעם אני מאוד רציני.
נתונים:
גובה:1.80
משקל: 61~62
אחוז שומן: 12-14%
BMR: 1700

התוכנית:
חתירה אם משקולות- 3X6-10
פולאובר- 2X10-12
בנץ' פרס- 3X6-10
שכיבות סמיכה בתוספת משקל - 2X10-12
הנפות ידיים לצדדים בעמידה - 3X10-12
פשיטת מרפק בישיבה - 3X10-12
כפיפת מרפקים בעמידה - 3X10-12
כפיפות בטן - 4X15 (תוספת משקל)
סקוואט - 3X8-10
מכרעיים - 2X10-12

יוצא לי פה 4-6 סטים לשריר גדול ו-3 סטים לשריר קטן, בסה"כ 29 סטים.
יש לי כמה שאלות.
29 סטים זה לא מוגזם?
יש הצאות לשיפור? תתחשבו בזה שאני מתאמן בבית לבד ויש לי רק 70 ק"ג פלטות,דאמבלים ומוט.
התפריט תזונה שלי 2800-3200 קלוריות(תלוי מה אני עושה באותו יום), אני עושה מסה קצת מלוכלכת...
אני משתמש בקריאטין,אבקת חלבון,מולטיויטמין,אומגה 3.

אם יש משהו לשפר, משהו שאני עושה לא נכון, תכתבו את דעתכם.

 

[temp]

לא יכול דדליפט,פאוורקלין,מתח.
אני יכול לעשות כל מה שעושים אם משקולות ומוט שזה לדעתי מספיק...
אני ישמח אם עכשיו תוכלו קצת לעזור לי בליבחור את התוכנית האידיאלית בישבילי.

מה הבעיה עם דדליפט ומתח ?

 

[ליאור]

לא השארת שום אופציה למשחק.
תחשוב טוב טוב,כמעט את כל תרגילים הליבה הורדת.

 

[NeverGiveUp]

בחודש וחצי בערך עליתי 4-6 קילו כמעט בלי לזוז באחוז שומן.
ולפני 4-5 חודשים שקלתי 51.(הייתי בתת משקל).
זה סתם כדי שאולי תיהיו רציניים...

 

[Mike Bikov]

כי היית בתת משקל, הגוף איזן את עצמו מין הסתם שתעלה.
אתה לא תתקדם במשך זמן בבית, אין לך מספיק משקל.

 

[bentzurm]

אז תמשיך עם מה שעשית בחודש וחצי האחרון. זה עובד.
כשתיתקע תבוא שוב ונסביר לך למה 70 קילו לא מספיק.

 

[NeverGiveUp]

הבעיה אם דדליפט שאני לא יודע תכניקה ואין מי שיסביר לי ואני פוחד על הגב ופשוט אני חושב שמוקדם לדדליפט. ומתח אין לי בבית אז אין אפשרות.
ואני לא יכול להיתאמן בחדר כושר כי מאוד רחוק ולא נוח.
ולדעתי אני כן יתקדם בבית.

 

[NeverGiveUp]

עד שאני יגיע ל-70 קילו יקח יותר מי חצי שנה, תודה על העזרה בכל מיקרה כניראה אני יחשוב על משהו לבד.

 

[temp]

הבעיה אם דדליפט שאני לא יודע תכניקה ואין מי שיסביר לי ואני פוחד על הגב ופשוט אני חושב שמוקדם לדדליפט. ומתח אין לי בבית אז אין אפשרות.
ואני לא יכול להיתאמן בחדר כושר כי מאוד רחוק ולא נוח.
ולדעתי אני כן יתקדם בבית.

מתח תקנה שים על משקוף .
בקשר לדדליפט תצלם את עצמך, תעלה סרטונים ותקבל ביקורת.
אתה תוכל להתקדם בבית עד לרמה מסויימת , אם הרמה הזאת מספיקה לך אז תהנה .

 

[NeverGiveUp]

אולי יום יבוא אני יחליט על SS אני יבוא לפה אבל לפי מה שהבנתי אתם לא תעזרו לי אז בקיצור אפשר לנעול..

 

[temp]

אולי יום יבוא אני יחליט על SS אני יבוא לפה אבל לפי מה שהבנתי אתם לא תעזרו לי אז בקיצור אפשר לנעול..

😣 אני לא מבין אנשים, למה לבוא להתייעץ אם אתה רוצה שיגידו לך שכל מה שאתה עושה הוא הכי טוב ואיתו תתקדם .